Csuklófeszítés

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Reverse Wrist Curl

Hatás

A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve.

Kiinduló helyzet

Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a combodon nyugodjon úgy, hogy csuklóda térdeden túllógjon. Tenyereddel lefelé vegyél fogást a súlyzón, az ujjaid közötti távolság 20-25 cm legyen.

A mozgás

Csuklód hajlításával billentsd a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Végezheted a gyakorlatot egykezes súlyzóval is.


Kapcsolódó cikkek
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. K...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WRIST CURL HATÁS Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait. KIINDULÓ HELYZET Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE CURL HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KIINDUL...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt. KIINDULÓ HELYZET ...
A fogás erősségét közvetlen és közvetett módszerekkel, gyakorlatokkal is fejleszthetjük. A hátgyakorlatok jelentős részénél a fogás is erősödik, főleg ha gurni...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-01
Sziasztok!nEbben a tartásban, a csuklóm nem bírja a terhelést. A fordított fogásu bicepsz is csak francia rúddal megy. Óvatosan.nnLehet valamivel helyettesíteni a gyakorlatot?nKöszi!

válasz
2017-03-08
Szia!

Végezz inkább a fordított fogású bicepszből 1-2 sorozattal többet, illetve beiktathatsz még kalapácsos bicepszet is.