Csóró tömegnövelő étrend

2015-09-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Minden kiadás előre meg van tervezve? Nincs veszve semmi, fejlődni így is lehet azért: a csirkemellet felváltja a csirkecomb. Bár egy kicsit alacsonyabb minőséget képvisel és a zsír is több benne, még így sem egy rossz fehérjeforrásról beszélünk. Átmeneti, vészmegoldásnak tökéletes lesz!


Csóró tömegnövelő étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 230g 34,8g 75,3g 8,8g 533kcal
1. Alma, Jonatán 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Cytogen Whey Pro 30g 20,0g 4,0g 2,0g 117kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 10:30:00 263g 29,9g 51,3g 5,8g 387kcal
1. Csirke, comb 100g 20,9g 0,5g 5,2g 136kcal
2. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
3. Rizs 63g 5,0g 48,8g 0,2g 223kcal
- 13:00:00 283g 39,1g 81,7g 6,0g 551kcal
1. Csirke, comb 100g 20,9g 0,5g 5,2g 136kcal
2. Rizs 63g 5,0g 48,8g 0,2g 223kcal
3. Babkonzerv 120g 13,2g 32,4g 0,6g 193kcal
- 15:30:00 100g 33,3g 56,7g 3,3g 400kcal
1. Maltodextrin 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
2. Dextróz 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
3. Cytogen Whey Pro 50g 33,3g 6,7g 3,3g 195kcal
- 17:00:00 245g 39,6g 97,5g 1,6g 577kcal
1. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Csirkemell filé 120g 29,6g 0,6g 1,2g 135kcal
- 19:30:00 210g 28,2g 7,6g 11,0g 249kcal
1. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
2. Sovány túró 200g 28,2g 7,6g 1,0g 156kcal
- 22:00:00 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
1. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 1 341g 205,1g 370,1g 46,5g 2 790kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.12% Fehérje
54.37% Szénhidrát
15.49% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.29% Fehérje
27.59% Szénhidrát
3.467% Zsír
53.64% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted is? Mutatjuk az ara...
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
Vajon ha _innen_ kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál? Amerikában külön mém a ...
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egészséges-e a reggeli za...
Fogadjunk, hogy nem csak én kerültem abba a helyzetbe, hogy alig valami eszközöm akadt az otthoni edzésre. Az alábbi példa nem egy tökéletes...
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t (az után pedig az egész világot), de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-02
Sziasztok! Nézegettem hogy melyik hány gramm stb., és az érdekelne, hogy direkt van-e pl. elcsúszva már 20 grammal az első étkezés, jóval többel a 2. Stb. Meg az utolsó és utolsó előtti étkezésnél a zsír elég érdekesen alakult és nem igazán értem. Előre is köszi

válasz
2017-11-13
Szia!

Ez csak egy minta, támpontot ad, de nem muszáj mindent pont ugyanúgy csinálni, ahogy leírja, lehet benne cserélgetni dolgokat. A grammok mennyiségét tekintve az számít, hogy 24 óra alatt mennyit eszel.