Csirke kenyér, avagy Csirkenyér - Builder Gasztro

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja, és természetesen mentes mindenféle bűnös dologtól!



Csirkenyér hozzávalók- Builder Gasztro

Hozzávalók

  • 400 gramm csirkemellfilé

  • 3 tojás

  • 180 gramm teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt

  • 2 fej hagyma

  • 1 gerezd fokhagyma

  • 10ml olivaolaj

  • 1 zacskó szárított élesztő

  • 100g zsírszegény túró

  • 20g reszelt sajt

  • curry, bazsalikom, petrezselyem, bors, só

A csirkenyér recept elkészítése lépésről lépésre

1. Vágd apróra a mellfilét. Szeleteld fel a hagymát, a fokhagymát, majd keverd össze a csirkével. Locsold meg az olivaolajjal.

Csirkenyér elkészítése I. - Builder Gasztro

2. Keverd hozzá a fűszereket, a curryt kivéve. Hagyd állni picit (kb amíg össze nem kevered a többi hozzávalót).

Csirkenyér elkészítése II. - Builder Gasztro

3. Keverd össze a tojást, a lisztet, az élesztőt, és a curry port. Ez utóbbival óvatosan bánj, mert intenzív íze van!

Csirkenyér elkészítése III. - Builder Gasztro

4. Add hozzá a túrót és a sajtot is, majd keverd össze az egészet a befűszerezett csirkével.

Csirkenyér elkészítése IV - Builder Gasztro

4. Tedd a masszát egy szilikonos sütőformába. 180 fokos előmelegített sütőben kb 40 perc alatt készre sül!

Csirkenyér elkészítése V - Builder Gasztro

Tápanyagtartalom

Energia: 1519 kalória

Fehérje: 165 gramm

Szénhidrát: 136 gramm (kizárólag lassú felszívódású szénhidrátok és rostok, leszámítva egy minimális laktózt)

Zsír: 35 gramm (ebből 15 gramm az olivaolaj)

Ha megszámolod, mennyi szeletre vágtad akkor csak elosztod ezeket az értékeket a szeletek számával, és precízen be tudod lőni a makrotápanyag beviteledet, étkezésenként.

Íme a végeredmény:

Csirkenyér - elkészült!

És a Csirkenyér elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod


Kapcsolódó cikkek
Minden gyorskajának megvan az ehető, diétás verziója. A kínai sem kivétel, könnyen meg tudod csinálni magadnak, így attól sem kell félned, hogy szegény Buksi va...
A zabpelyhes fehérjeturmix elkészítése nem nagy titok, mégis van miért beszélni róla. Apró pici trükkök, és egy kis népnevelés is belefér az aktuális Builder Ga...
Tojásmuffin, rögtön többféle verzióban: full diétás, és nem annyira diétás változatra is láthattok példát Petrától, aki új belépő a gasztro-s csapatba!...
Tömegnövelés időszakában töménytelen mennyiségben képes vagyok betúrni ebből a sütiből. Nem éppen kalóriaszegény, de magas a fehérjetartalma és a rosttartalma, ...
Fasírtra már többféle variáció készült itt a Builder Gasztro-ban. Na de lencséből fasírtot? Bizony, lencse és csirkemell, és ebből egy diétás fasírt kerekedett!...
Azt hiszed, tojásrántottát sütni olyan könnyű? Tévedsz: még könnyebb! Profi megoldás csak tőlünk! ...
Végleges megoldás a csirke-rizs kombó hordozhatóvá tételére. Most megtudhatod, hogyan vidd magaddal és hogyan küldd le evőeszközök nélkül. Kattanj rá!...
Ki ne szeretné a palacsintát? Szerencsére megvan a módja annak, hogy egészségesen, finomított és gyors szénhidrátok nélkül, és némi extra fehérje hozzáadásával ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!