Csigás letolás nyújtott karral

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása - Csigás letolás nyújtott karral

Hatás

A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább.

Kiinduló helyzet

Állj meg a felső csiga előtt szemben. Egy kétkezes egyenes rudat, vagy egy kötelet is használhatsz a gyakorlathoz. Dőlj előre kb 45 fokban. Nyújtott karral ragadd meg a rudat vagy kötelet.

A mozgás

Merev karral a hátizom erejével húzd le magad elé (vagy mellé, ha kötelet használsz) a karodat, és amikor az alsó ponthoz értél, feszíts rá a hátadra. Lassan engedd vissza a karjaidat, és hagyd, hogy a hátizom teljesen megnyúljon.

Edzéstipp

Magas ismétlésszámot alkalmazva egészen másféle érzetet kelt a mozdulat a hátadban, mint a többi hátgyakorlat. A gyakorlat kivitelezhető váltott karos verzióban is.


Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Sokan úgy gondolják, hogy a mell-hát edzése egyazon edzésnapon kissé több a soknál. A nagy öregek viszont előszeretettel edzették együtt ezt a két izomcsoportot...
A mellhez húzás szűk fogással a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, hasonlóan a széles fogással végzett lehúzáshoz. Kattints!...
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egészen új értelmezést adhat annak, mit is ...
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
A hátedzésnek is megvannak a maga buktatói, még szerencse, hogy Molnár Peti megint elmondja, hogyan ne fuss rájuk. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!