Csigás keresztezés

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A csigás keresztezés leírása:

Angolul: Cable Crosses

Hatás

A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszeretettel alkalmazzák a definíció javítására - bár ehhez maga a gyakorlat önmagában kevés, ha étrendi változtatások nem kísérik. Sanos gyakorta látni a csigás keresztezést (másik nevén kábeles keresztezés) kezdőktől, akik nagy lelkesedéssel végzik ezt a gyakorlatot, legtöbbször helytelenül. Ez egy haladó mellizom gyakorlat, aki kezdőként a tömeg növelését tűzte ki célul, annak kevésbé megfelelő.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a fogantyúkat, könyöködet hajlítsd enyhén be, és kissé dőlj előre.

A mozgás

Húzd le a karjaidat a melled vagy a csípőd elé, majd kontrolláltan engedd vissza őket, a mellizom teljes megnyúlásáig. Próbáld meg az izommunkát egész idő alatt a mellizomzatra koncentrálni. Amikot összehúztad a két fogantyút, tudatosan feszíts rá a mellizmokra.

Edzéstipp

Karjaid az egész gyakorlat alatt legyenek enyhén behajlítva. Az összehúzott állapotot tartasd meg pár másodpercig, mielőtt visszaengednéd a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Helyettesíteni nemigen tudod a gyakorlatot, azonban érdemes kipróbálni fél karral is - még koncentráltabban tudod megdolgoztatni a mellizmokat, ha így teszel!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sike...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!