Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Na, ez lehet hogy egyeseknek elvont lesz egy picit, de bevállaljuk! Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!


Ne csak nézz - láss!

Vagy ez esetben inkább ne csak véletlenszerűen álmodozz, hanem legyenek célzottak ezek a képek! Talán viccesnek tűnik, vagy komolytalannak, de mára már egyre több bizonyíték van arra, hogy a vizualizációnak az élet minden területén fontos szerepe van. Amit elképzelünk, annak egészen egyszerűen nagyobb a valószínűsége, hogy meg is valósul. Persze, tenni is kell érte, varázslatról nincs szó. De minél élénkebben, minél valósághűbben képzelsz el valamit, annél jobban "elhiszi" az agyad, hogy képes vagy megtenni az adott dolgot.

Biztos volt már rá példa, hogy megrekedtél egy adott súlynál. Sokaknak pl. a 100kg-os fekvenyomás egy ilyen határ. Pedig egyáltalán nem nehezebb innen továbblépni, mint 95kg-ról (legalábbis nem annyival, mint ahogy érzed). De mindenkinek megvan a saját mumusa, ebben biztos vagyok. A súly, amin nem tudsz áttörni, vagy csak kínkeservesen. Pedig egy nagyon egyszerű dologról van szó csupán: az agyad játszik veled.

Az áttörhetetlen rekordok nem léteznek

Vajon miért van az, hogy nem egyszer fordul elő, hogy megdönthetetlen rekordok, melyek évekig makacsul tartják magukat, mikor végre megdőlnek, akkor egyszercsak többen is megdöntik egymás után azokat? Hirtelen gyorsabbak és erősebbek lesznek az emberek?

Egy fenét! Pszichológiai gátak dőlnek le egycsapásra!

Más szavakkal: az adott teljesítmény megszűnik teljesíthetetlennek lenni. Már nem hiszik róla, hogy lehetetlen megdönteni - és meg is döntik! Banálisnak tűnik, de erről van szó. Amiről az agyad TÉNYLEG elhiszi, hogy megteheti, arra képes leszel, ha teszel is érte. Amiről nem hiszed el úgy igazán, azt soha nem fogod elérni.

De hogy kapcsolódik ez a vizualizációhoz? Mindjárt kiderül!

Amikor 2 perc alatt erősödsz meg

Saját sztori, ami miatt gyakorlatilag ezt a cikket írom: még múlt héten bőszen vállaztam a BB Gymben. Mellről nyomás kereten volt terítéken. Szépen mentem felfelé a súlyokkal, ami külön öröm volt, mert vállproblémákból (sajnos nagyon lassan) felépülvén próbálom újra felerősíteni a vállamat. Miután 70be teljesítettem az előírt minimum 20 ismétlést, gondoltam a 80 sem lehet akadály. Felpakoltam, szusszantam egyet és kivettem - volna, ha bírom!

Nem tudtam kiemelni a rudat. Pipa lettem, a sérülésem előtt ez ilyen bevezető súly volt, meg egyébként is, milyen dolog ez, ugyebár. Nekiveselkedtem, kiemeltem a rudat - ami szépen elkezdett előrevándorolni, minek köszönhetően kénytelen voltam leengedni, mielőtt eldobom előre. Jobb híján leengedtem (leejtettem) a mellkasomra, ahonnét meg nem bírtam kinyomni. Egy dolgot tehettem - leengedtem (vagy megint inkább ejtettem) a combomra, majd letettem, és megszégyenülten lepakoltam a súlyokat, hogy vissaztehessem a rudat a helyére.

Persze, nem hagytam annyiban, hisz tudtam, hogy ez pillanatnyi zavar lehetett csupán az erőben. Másodszor is nekivelselkedtem, és... És belenyomtam 3x8-at simán.

Mi volt a különbség?

Nagyon egyszerű, de gondolom kitaláltad: az első sorozatnál nem voltam ott fejben. Könnyűnek gondoltam a 80-at, hisz régen is az volt, nem készültem rá, mert "úgyis menni fog". Na de másodjára!

Külvilág kizárva, szem becsuk, és elképzeltem mind a 8 ismétlést! Ahogy kiveszem. Elképzeltem a rúd súlyát, ahogy nyom bele a pad támlájába. A vas tapintását és szagát. A vállizmom feszülését és nyúlását, ahogy leengedem, majd kinyomom a súlyt. Az égő érzést, ahogy haladok az ismétlésekkel egyre tovább. Mindent. Még a terem szagát is (na nem kell rosszra gondolni, nem büdös a Gym, de pl a gumi padlónak van egy jellegzetes szaga). Így már egész más volt nekiállni a sorozatnak!

Persze tudom, ha 100 kg-al képzelem el ugyanezt, ugyanennél a gyakorlatnál, akkor hoppon maradok. De az aznapra kitűzött célodat, egy reális célt mindenképpen érdemes vizualizálni ott helyben, és hidd el, sokkal könnyebben fogod azt teljesíteni. Ezerszer tapasztaltam már ezt, és látod a példámból, hogy elég egyszer megfeledkezni erről, máris kész a baj.

Mi a trükk, mitől fog működni?

Trükk nincs, de pár jó tanács akad. Íme, itt vannak, csokorba szedve:

  • Reális célokat vizualizálj az edzéseden. Ne feledd, nem szuperember leszel, csodák egy edzésen belül nincsenek (bár a módszer eredményessége elsőre lehet, hogy meglepő lesz).
  • Amikor elképzeled magad, ahogy elvégzed az előírt ismétlésszámot, próbáld meg kizárni a külvilágot. Használj Ipodot, vagy bármi más hanghordozó eszközt, ha szükséges.
  • Ne spórolj a gondolatokkal! Azaz, képzeld el az összes ismétlést, hacsak nem extrém magas ismétlésszámról van szó. Ha már a vizualizálást is elnagyolod, akkor a sorozatot is el fogod.
  • Minél több fizikai tulajdonságot próbálj meg vizualizálni, átérezni, tapasztalni! Tapintás, szaglás, látás, minden érzékszerved által érzett inger elképzelése hozzájárul ahhoz, hogy az agad valóságként, kész tényként kezelje, hogy ezt te most meg fogod csinálni. Ízek, színek, szagok, érzések, mindent vigyél bele! Minél jobb vagy ebben, annál sikeresebben tudod alkalmazni a vizualizálást

Nem nagy ördöngősség, ugye? Elsőre, ha korábban nem csináltad, akkor talán picit hülyén fogod érezni magad, ahogy ott képzelődsz a padon. De hidd el, hogy működik, az eredmények igazolják majd. Ha nem próbáltad, akkor mindenképp vesd be az edzéseiden az izmaid ereje mellett a képzeleted, az agyad erejét is!

coller


Kapcsolódó cikkek
Sokan azért vágnak bele a testépítésbe, mert nagyobb karokat szeretnének. Ennek következményeként jóval nagyobb figyelmet fordítanak a bicepsz edzésére, mint a ...
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög....
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
Az alábbiakban olyan tippeket olvashattok, melyek a „hagyományos” melledzéssel icipicit szembemennek, de talán pont emiatt, újabb fejlődésre sarkallhatják melli...
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadnak! Katt!...
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalma...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!