Csajok / Girls

2016-01-06 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A „Csajok”, mint összefoglaló néz a CrossFitben azokat a WOD-okat jelenti, amelyekkel fel tudod mérni a jelenlegi állóképességed és helyed a többi CrossFitter közt. Az eredményeket másokkal is össze tudod hasonlítani, vagy látod, hogy jobb vagy rosszabb eredményed van, mint mondjuk X hónappal ezelőtt. Érdemes ezeket ez eredményeket vezetni, mert sokszor egy versenyen a jó stratégiához elengedhetetlenek ezek az adatok továbbá gyakran visszatérő vendégek a versenyeken.


Angie

Időre. Addig nem léphetsz tovább, amíg az adott gyakorlathoz tartozó ismétlést be nem fejezted!

100 húzódzkodás

100 fekvőtámasz

100 felülés

100 st. guggolás (saját testsúlyos)

Annie

Időre

50-40-30-20-10 ismétlés

Duplatekerés

Felülés

Barbara

5 kör időre

20 húzódzkodás

30 fekvőtámasz

40 felülés

50 st. guggolás

Cindy

AMRAP 20’

5 húzódzkodás

10fekvőtámasz

15 guggolás

Chelsea

EMOM azaz minden percben végezd el az adott kört, a többi időd a pihenő

5 húzódzkodás

10fekvőtámasz

15 guggolás

Diane

Időre

21-15-9

Felhúzás 115kg

HSPU (kézállásból nyomés)

Elizabeth

Időre

21-15-9

Felvétel 61/43 kg (ffi/női súly)

Gyűrűn tolóckodás

Eva

5 kör időre

800 méter futás

30 Kettlebell Swing 16 kg

30 húzódzkodás

Fran

Időre

21-15-9

Thruster 43/30 kg-val (ffi/női)

Húzódzkodás

Grace

30 ismétlés időre

Felvétel és lökés 61/43 kg

Helen

3 kör időre

400 méter futás

21 KB Swing 24 kg

12 húzódzkodás

Isabel

30 kör időre

Szakítás 61/43 kg

Jackie

Időre

1000 m evezés

50 Thruster 20 kg

30 Húzódzkodás

Karen

Időre

150 Wall-Ball 9/6 kg

Kelly

5 kör időre

400 m futás

30 dobozra ugrás 60/50 cm

30 Wall-Ball 9/6 kg

Linda

Időre

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Felhúzás testsúly×1,5

Fekvenyomás testsúllyal megegyező súllyal

Helyből felvétel testsúly×0,75

Lynne

5 kör, maximum ismétlések minden körben

Fekvenyomás saját testsúllyal megegyező súllyal

Húzódzkodás

Mary

AMRAP 20’

5 HSPU

10 1 lábas guggolás, felváltva

15 húzódzkodás

Nancy

5 kör időre

400 m futás

15 Fej fölötti guggolás 43 kg

Nicole

AMRAP 20’ / itt a pontod a húzódzkodások száma összesen

400 m futás

Max ismétlés húzódzkodás


Kapcsolódó cikkek
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Mi az a gyakorlat, amit mindenki utált, már kisiskolás korában? Kinek az ötlete volt? KATT és megtudod mi a legutálatosabb gyakorlat története: a BURPEE!...
Mivel tudjuk, hogy mindenkit az érdekel, hogy milyen edzéstervet válasszon, így beszéljünk egy picit erről! Mikor melyik edzésterv javasolt, a fejlettségi szint...
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és megtudtuk, hogy miért érdemes kipróbálni....
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!