Charles Glass, mell edzés

2012-03-12
 / 3.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Charles Glass egy igazi "guru", aki számos testépítő versenyző felkészülését segítette a profik táborában. Az alábbiakban az ő melledzését láthatjuk - szigorúan a "don't try this at home" szellemében.


Charles Glass és a volumen melledzés

Mit jelent ez? És miért ne próbáljuk ki mindannyian? Azt, hogy ez neki lehet hogy bevált, de hobbi szintű, naturál sportolók esetében ez az edzésmennyiség egyenes utat jelent a túledzéshez. A volumen eedzés az mennyiségi edzést jelent, amikor nagyon sok sorozatot végzünk el egy adott izomcsoportra. Jól példázza azonban ez az edzésterv azt, hogy egy izmot hányféle szögből lehet megtámadni.

Külön felhívnánk a figyelmet az ismétlésszámra - itt nem látsz 10-nél alacsonyabb ismétlésszámot, ami egybecseng a saját ajánlásunkkal, miszerint ennél alacsonyabb ismétlésszám nem biztos hogy kellő mértékben tudja stimulálni a célizmokat, bár egyes esetekben nyilvánvalóan ennek is meglehet a szerepe és haszna.

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Nyomás ferdepadon 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Áthúzás 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Ferdenyomás egykezes súlyzókkal 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Tárogatás Pec Deck gépen 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Tárogatás ferdepadon 4 sorozat, 12-15 ismétlés
Mellprés* 4 sorozat, 12-15 ismétlés

A mellprés gyakorlatot Pec Deck gépen kell végezni, lényegében égető részismétléseket jelent a csúcsösszehúzódáshoz közeli pozícióban.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!