Bór (B)

2015-03-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az amit a szedésével elérhetsz?
Gyulladáscsökkentés
Csökkenti az izületi fájdalmakat és gyulladásokat, javítja az izületek állapotát.
Védelem a csontritkulás ellen
Fokozza a csontsűrűséget, mérsékeli a kalcium vesztést.


Ismertetés

A növényeknek nagy szüksége van bórra, ám kevés biztos ismeretünk van arról, hogy az emberek egészségének megóvásában mekkora szerepe lehet. Úgy tűnik a kalcium és a foszfor felvételében játszik szerepet, csökkentheti ezen ásványi anyagok veszteségét, ami a csontritkulás veszélyét mérsékelheti, de ezt nem támasztja alá túl sok adat. A prosztatarák rizikóját a magasabb bórfogyasztás mésékelheti.

Kiegészítőkben nátrium-borát és bór-kelát formában szokott előfordulni. A táplálékkal elfogyasztott bór gyorsan felszívódik, majd nagyrésze kiválasztódik a vizelettel.

Miért használjuk

A bór segít az atlétáknak fenntartani izületeik és csontjaik egészségét, és itt a „segít” szó a hangsúlyos. A bór nem csodaszer: segíthet a törött csontok gyorsabb gyógyulásában, a csontritkulás megelőzésében-kezelésében, de túlzott bevitele nem indokolt, látványos eredmények nem jelentkeznek használatakor.

További előnyös hatások

A bórt (boron) hosszú ideig mint tesztoszteron termelést fokozó, izom építő anyagot reklámozták, ám ezt a vizsgálatok nem erősítették meg. Menopauza utáni nőkben valóban lehet ilyen hatása: egyes vizsgálatok szerint az ösztrogén és tesztoszteronszint együttes emelkedése volt mérhető nőkben és egészséges férfiakban egyaránt. Testépítőkben úgy találták, hogy a testépítés a placebo és bór csoportban egyaránt növelte az erőt, tesztoszteronszintet, sovány tömeget, ám erre a bórnak nem volt semmilyen mérhető hatása.

A mentális aktivitást növelheti, hiányának pótlása csökkentheti az aluszékonyságot.

Hogyan használjuk

Pontos szükséglete nincs meghatározva, hiánybetegségéről nem tudunk. Étrendünkkel körülbelül 1,5-3 mg bórhoz jutunk naponta, de a bevitel elérheti a 2,1-4,4 mg/nap-ot is. Csontritkulás (osteoporosis) és izületi gyulladás (rheumatoid arthritis) kezelésére napi 3 mg fogyasztását javasolja néhány szakértő. Biztonságosabb táplálkozással bevinni ezt a mennyiséget.

Szinergizmus:

Természetes forrásai

Forrásai a leveles zöldségek, olajosmagvak, gyümölcsök, gabonamagvak, szójabab. Tejben kb. 0,5-1 mg/l található.

Esetleges mellékhatásai

Mellékhatás nagy dózisoknál (többszáz mg) hányinger, hasmenés, hányás lehet. Nőkben emelheti az ösztrogénszintet, ami idősebb korban esetleg növelheti a mellrák kockázatát. Hormonpótló terápia esetén ne használjunk bórkiegészítést.

Fokozza a riboflavin kiválasztást, ami hiányállapot kialakuláshoz vezethet ha túlzott a bevitel.

Tiltás: Nincs.

A bór története

A bór a természetben szabad állapotban nem fordul elő, csak vegyületeiben: bórsav, borax, stb. formában. A bórt Thénard és Gay-Lussac fedezte fel, állította elő por alakban a 19. században B2O3 káliummal vastégelyben való hevítése által, tőlük függetlenül pedig Davy elektrolízis útján.

Kérdések és válaszok a C-vitaminról

Növelhetem bórfogyasztással tesztoszteronszintem?

A kutatások alapján a válasz NEM. Nem találtak összefüggést a bórfogyasztás és az izomzat növekedése között sem.

Irodalom

Felhasznált:
Beattie, JH, et al. The influence of a low boron diet and boron supplementation on bone, major mineral and sex steroid metabolism in postmenopausal women. Br J Nutr 69: 871–884, 1993.
Ferrando AA, Green NR. The effect of boron supplementation on lean body mass, plasma testosterone levels, and strength in male bodybuilders. Int J Sport Nutr. 1993;3:140-149.
Gregory S. Kelly, N.D Sports Nutrition: A Review of Selected Nutritional Supplements For Bodybuilders and Strength Athletes
Green NR, Ferrando AA. Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. Environ Health Perspect 1994 Nov;102 Suppl 7:73-7
Naghii MR and Samman S. The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Biol Trace Elem Res 56(3): 273–286, 1997.
Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, and Hunt JR. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB J 1: 394–397, 1987.
Travers RL and Rennie GC. Clinical trial—boron and arthritis. The results of a double-blind pilot study. Townsend Letter for Doctors: 360–362, June 1990.
Zhang ZF, Winton MI, Rainey C, et al. Boron is associated with decreased risk of human prostate cancer. Presented at: Experimental Biology 2001; March 31–April 4, 2001


Kapcsolódó cikkek
Ismertető Az L-Dopa (L-3,4-dihidroxi-fenil-alanin) egy aminosav, mely a májban képződik és aztán az agyban dopaminná alakul. Az egyes izomcsoportok elkülönü...
A sörélesztőt egy egysejtű gombából, a Saccharomyces cerevisiae -ből készítik, és elsősorban a sörgyártáskor alkalmazzák. Azonban kifejezetten étrendkiegészítők...
Sokan, amikor újrakezdenék az edzést egy hosszabb kihagyás után, azonnal belecsapnának a lecsóba a gyors eredmények reményében, de bizony könnyű átesni a ló túl...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Javítja az emésztést, valamint a tápanyagok hatékonyabb hasznosítását * Szabályozza a vércukorszintet * Csökkenti az ...
A carotin elnevezés a sárgarépa latin nevéből származik. Természetes formája a teljesen (all)-transz béta-karotin és a 9-cis béta karotin, valamint a 13-cis bét...
A Shop.Builder.Hu egyes termékek mellett ezzel a jellel jelzi azokat a termékeket, melyek a saját kategóriájukban a legkedvezőbb ár/minőség arányt képviselik. E...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!