Biri női diétás étrendje

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Már csak néhány kiló leadása hiányzik a célig? Akkor jó helyen jársz, egy ilyesfajta elképzelés tökéletesen alkalmas arra, hogy a diétád végén elvégezhesd az utolsó csiszolásokat. A makrók mennyiségét 55-60 kilós testsúlyra lőttük be, ezt érdemes figyelembe venni!


Biri női diétás étrendje
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 05:00:00 20g 1,4g 6,4g 10,7g 132kcal
1. Zabpehely 10g 1,4g 6,4g 0,7g 39kcal
2. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 08:00:00 44g 24,2g 5,3g 1,2g 132kcal
1. Scitec Nutrition IsoFruit Delite 30g 24,2g 2,3g 1,2g 120kcal
2. Scitec Nutrition G-Bomb 14g 0,0g 3,0g 0,0g 12kcal
- 11:00:00 275g 40,0g 38,6g 3,0g 350kcal
1. Hajdina 50g 6,5g 35,5g 1,5g 186kcal
2. Paraj (spenót, fagyasztott) 100g 2,6g 2,5g 0,2g 23kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 15:00:00 180g 27,1g 8,3g 2,2g 165kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
2. Joghurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
- 17:00:00 335g 38,9g 4,6g 12,1g 290kcal
1. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
2. Brokkoli (fagyasztott) 200g 8,0g 4,0g 0,8g 57kcal
3. Csirkemell filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 20:00:00 150g 21,2g 5,7g 0,8g 117kcal
1. Tehéntúró, sovány 150g 21,2g 5,7g 0,8g 117kcal
 
Napi bevitel 1 004g 152,8g 69,0g 29,7g 1 186kcal
 
Kalóriaeloszlás
52.82% Fehérje
23.85% Szénhidrát
23.32% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.21% Fehérje
6.872% Szénhidrát
2.962% Zsír
74.94% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-18
Köszönöm a választ!
hétfő-szerda-péntek 6-kor kelek, 7-kor már edzek.
Eddig nem igazán számolgattam grammokat de most, h kicsit jobban megnéztem kb így néz ki: 120-150 gr fehérje, 120 gr szénhidrát, 50-70 gr zsír -->és azt hiszem meg is van a ludas, gyanítom a zsírral jóval óvatosabban kell bánnom.
Creatin monohidrátot az erő miatt szedem, hogy legyen kraft a súlyokhoz.

válasz
2019-04-23
Az addig oké, de a kreatin elsősorban tömegnövelésnél játszik, nem akkor, amikor az ember egy szálkásabb fizikumért küzd. Ha persze erőemelő versenyre készülsz, akkor jól jön a kreatin, de valójában az erőnek nincs köze a kinézethez sokszor, csak az egónak maximum. Szóval azt javaslom, a tömegnövelésnél alkalmazd a kreatint kúraszerzűen, ha pedig a minél vonzóbb test elérése a cél, vagyis szálkásítás, akkor viszont hagyd el. Amúgy is érdemes szüneteltetni a kreatint időszakonként, és gondolom már egy ideje fogyasztod, tehát ez is egy indok a szüneteltetés mellett.
És igen, jól látod, valóban picit sok a zsír. De szerintem a fehérje is. 2 gramm bőven elég fehérjéből is tskg-ként, de már 1.6 is infó. A szénhidrát egy picivel lehetne több, ahogy írtam, az edzés körüli időszakban, hiszen ezek a nap legfontosabb étkezései, nem a több órával az utániak.
Kérdés
2019-04-15
Szia!
170cm vagyok és 67 kg. Heti 3x crossfit és 2x50p szobabicikli (max130as pulzus). Alapvetően izmosabb, de van pár fölös kiló. Fogyni szeretnék, de az izmaimat nagyon féltem :) Érdekelne a véleményed, hogy jó-e az irány, amire ráálltam.
Reggeli: 3 tojás kókuszzsíron + kávé
Cross Edzés előtt: creatine monohidrát, glutamin
Cross Edzés után: fehérjepor + creatine mono. + glutamin
Utána 2x vagy 3x sovány hús, zöldség, szénhidrát
Este 9: kazein
A szobabiciklis kínzások előtt l-Carnitie és paprikás krémmel bekenem a csajos részeket és belebújok egy izzasztó naciba.
Jó ez így?

válasz
2019-04-17
Szia!

Alapvetően nem rossz! Viszont jó lenne tudni, nagyjából hány grammot fogyasztasz 24 óra alatt, illetve, hogy pontosan hány óra telik el a felkelésed és az edzésed között. Azért mondom ez utóbbit, mert edzés előtt kell a szervezetnek a szénhidrát. Ha nincs, nem lesz energia, nem lesznek feltöltve a glikogénraktárak, és így a szervezeted az izmaid lebontásából próbálja majd nyerni az energiát. Szóval örülnék neki, ha a reggelid mellé betennél teljes kiőrlésű kenyeret, az amúgy is egészséges. 2 gramm szénhidrát szerintem kell az edzés mellé diétában is, ha kemény súlyzós edzéseid vannak. Érdemes lenne megnézned, hogyan alakul az alakod ( :) ) akkor, ha elhagyod a kreatint. Karnitin helyett mást ajánlanék, hiszen nem bizonyított a testsúlycsökkentő hatása. Helyette: Super Fat Burner.
Kérdés
2017-08-17
Szia. A kérdésem az lenne hogy 155cm magas vagyok 60kg val. Kb 50kgra szeretnék lemenni és hogy nekem jó e ez az étrend?A másik az hogy a kezemből szeretnék fogyni (a könyök és a váll közti rész) leginkább ott látni felesleget és azt szeretném kérdezni hogy innen hogyan tudnék leadni? Nem izmosodni szeretnék ezért gondolom az ilyen fekvőtámasz stb...kilőve

válasz
2018-02-05
Szia!

Ez az étrend alapvetően azoknak van kitalálva, akik egyszerre szeretnének formásodni és zsírt veszíteni, vagyis súlyzós edzést végeznek. Tehát ez az étrend nem jó neked. Fontos lenne tudni, hogy milyen edzésformát találtál ki magadnak a fogyáshoz. Mozgás után valami nulla szénhidrátos fehérje kellene, mondjuk egy Iso Whey Zero és érdemes lenne beruháznod valamilyen zsírégetőre is. Helyi zsírégetés sajnos nincs, a tested a diéta/edzés megkezdése után sajnos saját maga dönti el, hogy honnan távolítja el a zsírt, ez egyénenként változó.
Kérdés
2017-04-27
Szia, köszönöm szepen a valaszodat.
Probalkozom az etrend tervezessel :). Az elsö valtozatban nem szerepelt a turmix, mert jelenleg nem iszom, de tervezem, hogy hetfötöl a linkben szereplö etrendet csinalnam (gyakorlatilag megfelel a jelenlegi etrendemnek, csak a protein van pluszban hozza adva).
mealplanner.builder.eu/hu/dietas-etrendek-noknek/s...
F: 61,53%, Szenh: 19,14%, Zs: 19,33%. Napi 3-4 l viz. 163 cm es 74 kg vagyok most es tovabbi 15 kg minusz a cel.
Szerinted ez jonak mondhato vagy mit valtoztassak rajta? Barmilyen plusz etrendkiegeszitö (Glukoaktiv multivitamint szedek (Pure termekcsalad), meg szelent meg izületerösitöt is)A pajzsmirigy problema miatt nagyon sok etel tiltolistas es keves kaloriat kell bevinnem, hogy tovabb fogyhassak. Köszi elöre is a segitseget!

válasz
2018-02-05
Szia!

Nem kell hatalmas kalóriadeficitet elérned pajzsmirigy gonddal. De egyébként sem kell, ha a kalóriáknak van "helyük", azaz rendszeresen edzel. Ne a mérleg legyen a mérvadó! A tükör és a ruháid! Fehérjéből szerintem a Rice Protein lesz a jó választás neked vagy az Iso Whey Zero
Kérdés
2017-04-10
Szia! Segitsegedet szeretnem kerni, mert eleg komplex az esetem. Pajzsmirigy alulmüködesem van, gyogyszert szedek ra, stabilizaltak. Az elmult egy evben kb 900 kcal dietas etrenddel es heti 5-6 edzessel, kn napi1,5-2 ora (sajat sulyos, sulyzos es futas, egyeb kardio kombo) sikerült eddig 22 kg-ot fogyni. A cel tovabbi 10-15 kg (most jelenleg 74 kg vagyok es 163 cm). A pajzsmirigy problema miatt rengeteg tipusu etel kizart, az etrend amit követek legjobban a paleo etrendre hasonlit (nem lehet: cukros, lisztes etel, minimalis szenhidrat csak zöldsegböl es savanyu gyümölcsböl, tejtermek nagyon minimalisan, az is laktozmenteset) . A kerdesem, hogy a tovabbi fogyashoz melyik etrendet javasolnad? Meg egy info: a suly csökkenes az elmult 2-3 honapban megallt es nem nagyon akar mozdulni (csak centiben). Köszönöm szepen elöre is a segitsegedet! Mar eddig is sok hasznos dolgot olvastam az oldalon, bar meg eleg uj vagyok a felhasznalok között :).

válasz
2017-04-12
Szia!

Iktass be némi telítetlen zsírt az étrendedbe: ugyanis ez elég jól be tudja indítani a zsíranyagcserédet, pont azt ami a fogyáshoz szükséges. Halolaj, lenmagolaj, olíva olaj mind szóba jöhet, ezeket hidegen érdemes bevinned, napi 5-10 grammos adagokkal indítva.