Bicepszgép

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A bicepszgépes gyakorlat leírása

Hatás

A bicepszgép segítségével végzett bicepszezés rendkívül koncentráltan edzi meg a célizmot, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a gépben, tartsd meg a rudat a tenyereddel, az ujjaidat felfelé fordítva. Igyekezz, hogy a felkarod minél kevésbé mozduljon el oldalra

A mozgás

A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, tartsd ki ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd kontrollált mozdulattal engedd vissza súlyt.

Edzéstipp

A fogásszélesség variálásával teheted változatosabbá a terhelést. Emellett madárfogással is próbálkozhatsz, ami az alkart és a brachialis izmot jóval keményebb munkára készteti. Próbáld meg a negatív szakaszt lelassítani, ezzel még koncentráltabb terhelést tudsz biztosítani a bicepsz számára.


Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...
A KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés - avagy bicepsz alsó csigán - az egész bicepszet megterheli, a folyamatos terhelés...
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...
A húzódzkodás szűk alsó fogással az egész bicepsz tömegének növelésére alkalmas, emellett erős másodlagos terhelést kapnak a hátizmok és az alkar izmai is. ...
A SIKLÓ BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: BARBELL DRAG CURL HATÁS A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar...
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!