Bicepszezés: rúd vagy kézisúlyzó?

2010-07-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmerülhet ugyanis a kérdés: melyik alkalmasabb a bicepsz megdolgozására?

Egy kisebb kutatásban 10 edzett sportolót vizsgáltak, izomaktivitásukat EMG vizsgálattal ellenőrizték. A bicepsz rövid és hosszú fejében egyaránt mérték az izomrostok aktivitást. A sportolók rúddal és kézisúlyzóval végeztek bicepszhajlítást 75%RM-el, 4 ismétléssel.

Eredmények

A rudas és kézisúlyzóval végzett bicepszgyakorlat hasonló mértékben terhelte a bicepsz mindkét fejét a két gyakorlatnál, a belső fej mindkét esetben picivel nagyobb terhelést kapott.

Összegzés

Az eredmények alapján nem az kell, hogy az igazi fejtörést okozza, hogy a bicepszgyakorlatokat rúddal vagy kézisúlyzóval végezzük - ehelyett inkább azzal foglalkozzunk, hogy a bicepszet a lehető legtöbb szögből megtámadjuk. A kézisúlyzós és a rudas gyakorlatok hasonló mértékben terhelik a bicepsz két fejét, ám mindkettőnél megfigyelhető a belső fejre háruló nagyobb terhelés. Mivel a külső, vagy hosszú fej adja meg a bicepsz csúcsos kinézetét, ügyelj rá, hogy nem szorítkozol a kézisúlyzós vagy rudas bicepszhajlításokra. Ehelyett, alkalmazz olyan gyakorlatokat is, melyek a külső fejet jobban megdolgozzák, ilyenek a francia rúddal végzett gyakorlatok, vagy a ferdepadon ülve végzett bicepszhajlítás.

Végső gondolatok

A karod azért is lemaradhat a többi testrésztől, mert ugyanazokat a gyakorlatokat végzed minden héten. Először megtámadod a kézisúlyzós állványt és pár bicepszhajlítást végzel, vagy egy rúddal teszed ugyanezt, ugye? Legközelebb, mikor bicepszedzést végzel, kezdj pár sorozat rudas vagy kézisúlyzós bicepszhajlítással, de ez után végezz ferdepados bicepszhajlítást, ahol a karjaid a test mögé kerülnek ami a hosszú fejre helyezi a terhelés jelentős részét. Majd folytasd a scott-padon, hogy a rövid fejed dolgozd meg egy picit jobban. Folytonosan variáld a sorrendet, hogy fejlődésed is folyamatos legyen!

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a g...
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!