Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Bicepsz edzés egykezes súlyzóval - leírás

Angolul: Seated Dumbbell Curl

Hatás

A bicepsz edzés egykezes súlyzóval egy kiváló bicepszgyakorlat, amely igénybe veszi az alkar hajlítóizmait is.

Kiinduló helyzet

Fogj egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe, és ülj lovaglóülésben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy talpad felfeküdjön a padlón. Lógasd oldalt lefelé karjaid a tenyereddel egymás felé. A felkart szorítsd a törzsedhez, és tartsd így a sorozat alatt.

A mozgás

A bal kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, a csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered a mozgás második felében felfelé nézzen. Végezd ugyanezt a mozgást visszafelé a súlyt leeresztve a kiinduló helyzetbe. Míg a bal kezedben lévő súly lefelé halad, a jobb kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered felfelé nézzen a mozgás második felében.

Edzéstipp

Ezt a mozgást úgy is végezheted, hogy a két súlyzót együtt emeled. Megvárhatod, míg az egyik kar teljesen befejezi a mozgást, és csak ez után indítod ilyenkor a másik kart - így jobban tudsz majd az adott karra koncentrálni. Nagy súly használata esetén, hogy a csalást minél jobban kizárjuk, célszerű egy erre alkalmas állítható ferdepadot 90-fokos helyzetbe állítani, és a hátat azon megtámasztva végezni a gyakorlatot.


Kapcsolódó cikkek
A SIKLÓ BICEPSZEZÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: BARBELL DRAG CURL HATÁS A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar...
KÁBELES BICEPSZEZÉS SCOTT-PADON - LEÍRÁS HATÁS A kábeles bicepszezés Scott-padon a hiedelem szerint képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az al...
A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
KÁBELES BICEPSZ KÖTÉLLEL - LEÍRÁS ANGOLUL: CABLE ROPE HAMMER CURLS HATÁS A kábeles bicepsz kötéllel a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait ...
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyorstalpaló ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!