Bicepsz Scott-padon

2012-01-23
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Bicepsz Scott-padon - leírás

Hatás

A bicepsz Scott-padon a hiedelem szerint nem képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az alsó részt a könyékhajlathoz. Bár tény, hogy az alsó részt stimulálja leginkább, sajnos az izomtapadásokon nem tud változtatni, így hiú ábránd lenne azt hinni, hogy ezzel a gyakorlattal megváltoztathatjuk a genetikánk által ránk szabott formákat.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Scott-pad (bicepsz-pad) mögött kényelmesen (ehhez a gyakorlathoz célszerű, ha van edzőpartner a közelben, hogy segíthessen a súlyt elvenni a gyakorlat végén).

A mozgás

Mindkét karoddal egyszerre emeld fel a súlyt addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Lassan engedd vissza a súlyokat, kihasználva a teljes mozgástartományt.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted felváltva az egyik majd a másik karoddal is, egykezes súlyzóval (edzőpartner hiányában így biztonságosabb).


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat, fejleszti a fizikum...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-11
Heló! Szerintetek az úgy működhet az edzéstervem, hogy úgy osztom el a bicepsz gyakorlatokat, hogy kevés a sorozat, viszont így egyel több gyakszi megy rá? Így nézne ki: Bicepsz kézi súlyzóval: 2x Bicepsz francia rúddal: 2x Kalapács: 2x Madárfogással: 2x . Ismétlést azért nem írtam, mert ciklusos edzésbe kezdenék vele. A bicepszem nagyon jól veszi a terhelést így nincs szükségem sok sorozatra belőle.

válasz
2019-11-13
Szia!

Javaslom számodra a bicepsz edzéséről írt cikkemet, mert szerintem nem vagy tisztában azzal, anatómiailag melyik gyakorlat a bicepsz melyik fejére hat: Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz, így tudni fogod, hány gyakorlatot érdemes végezni a bicepszre :).Nem mindegy az sem például, hol fogod a francia rudat. Ha belül, akkor a bicepsz hosszú feje dolgozik például.
Kérdés
2019-11-01
Szia!
Sajnos én nem tudok eljutni edzőterembe!
Otthon is meglehet ezt valahogy csinálni?

válasz
2019-11-05
Szia!

Igen, én már próbáltam kétféleképpen is. Az egyik módja, ha van egy olyan széked, aminek tudod állítani a dőlésszögét, akkor az segíthet, illetve én próbáltam már úgy is, hogy az ágyra feküdtem, és lelógattam a kezeimet. De arra mindenképp ügyelj, hogy kis súllyal csináld, lassan, koncentráltan és mivel nem lehet tudni, milyen a kitámasztás, próbálj nagyon ügyelni arra, hogy meglegyen a stabilitás és csak a bicepszből dolgozz, ne derékból és egyebekből.
Kérdés
2017-07-25
Szia!

Azt szeretném megkérdezni, hogy a Scott-padon milyen ismétlésszámmal érdemes dolgozni és hány sorozatot? Illetve úgy általánosságban a bicepszezésnél gyakorlatonként hány sorozat és hány ismétlés ajánlott? S hány féle gyakorlatot érdemes végezni egy bicepszedzés során?
Válaszodat előre is köszönöm!

válasz
2017-07-25
Szia!

Ez nem a Scott padon múlik, hanem az edzésterveden. Ami abban le van írva, azt tudod alkalmazni a padon.