Bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal - leírás

Angolul: Lying Curls

Hatás

A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg is nyújtja azt.

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy vízszintes padon, kezeidben egy-egy súlyzóval magad mellett, melyeket oldalra kifelé tartasz, tenyérrel felfelé.

A mozgás

Ezt a gyakorlatot ugyanúgy kell végezni, mint a ferdepados változatot, csak itt a pad vízszintesen áll. Átlagos és átlag feletti, viszonylag magas padra van szükség, hogy a súlyzók ne érjenek le a padlóra az alsó holtponton, ezért ez a gyakorlat csak megfelelő felszerelés mellett végezhető.

Edzéstipp

A szokatlan testhelyzet miatt jó eséllyel kisebb súlyokat fogsz tudni használni, mint a ferdepados változat esetében. Emellett rá is tehetünk erre egy lapáttal: amennyiben a felső holtponton ráfeszítünk a bicepszre, a negatív szakaszt pedig tudatosan lelassítjuk, még nagyobb kifáradást, és még koncentráltabb edzésmunkát érhetünk el. A negatív szakasz kontrolláltan tartása segít abban is, hogy elkerüljük a helytelen végrehajtásból adódó esetleges sérüléseket is.


Kapcsolódó cikkek
A sokszoros fekvenyomó bajnok és testépítő versenyző, friss Protein Buzz team tag Rigó Richárd a felső csigás kábeles bicepszhez nyújt segítséget. ...
Itt a "Kiss Jenő bicepsz trükkök" következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken. ...
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tanulni haszn...
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
BICEPSZ EDZÉS EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: SEATED DUMBBELL CURL HATÁS A bicepsz edzés egykezes súlyzóval egy kiváló bicepszgyakorlat, amely igénybe v...
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...
KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés fekve a kétfejű karizmokat, azaz a bicepszet dolgoztatja meg, egy sima kézisú...
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!