Bicepsz állva kétkezes rúddal

2012-01-23
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Bicepsz állva kétkezes rúddal - leírás

Angolul: Standing Barbell Curl

Hatás

A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek előre néznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod maradjon szorosan törzsed mellett. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Csak alkart mozgatva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, félkörívben az állad irányába. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiindulási ponthoz, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Tartsd mozdulatlanul felsőtestedet, míg mozgatod a súlyzót. A mozgás hatásosságát szinte teljesen eltünteti, ha a felsőtest mozog, vagy besegítesz a hátaddal. Felemelés után a súlyzót engedd le teljesen (karok egyenesen lefelé lógjanak). Minden ismétléskor használd ki a teljes mozgástartományt.

Kétkezes bicepsz állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
Toldi Zsuzsa, Lauter Victor, Vörös Zoltán, Guldi ...
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
Molnár Peti bemutatja, miket NE csinálj bicepszezéskor és persze azt is, hogy miket igen! ...
A 2014-es év első BB.Tv-je, benne mindenféle nyalánkság az erősemberektől kezdve a Mr. Olympián keresztül (igen, BB.Tv a Mr. Olympián!) egészen Szakács Sanyi kö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!