Bicepsz állva kétkezes rúddal

2012-01-23
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Bicepsz állva kétkezes rúddal - leírás

Angolul: Standing Barbell Curl

Hatás

A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek előre néznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod maradjon szorosan törzsed mellett. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Csak alkart mozgatva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, félkörívben az állad irányába. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiindulási ponthoz, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Tartsd mozdulatlanul felsőtestedet, míg mozgatod a súlyzót. A mozgás hatásosságát szinte teljesen eltünteti, ha a felsőtest mozog, vagy besegítesz a hátaddal. Felemelés után a súlyzót engedd le teljesen (karok egyenesen lefelé lógjanak). Minden ismétléskor használd ki a teljes mozgástartományt.

Kétkezes bicepsz állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
A bicepszgép segítségével végzett gyakorlat rendkívül koncentráltan edzi meg a bicepszet, valamint az alkar izmai másodlagos terhelést kapnak. Katt! ...
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
Fouad Abiad Team Scitec IFBB Pro Bunny VHS korszakot idéző szinkronjával, Kathi Béla és padavanjai, Csuhai Toldiné János és Bohos Kornél nembuzi edzése ft. Told...
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...
Pazsitka Tünde | Szabó Ozor, erőemelő paralimpikon | Drugs Bunny bicepsz-edzés tippek ...
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!