Bicepsz állva francia rúddal

2012-01-23
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Bicepsz állva francia rúddal - leírás

Hatás

A bicepsz állva francia rúddal hasonlóan terheli a bicepszedet, mint az egyenes rúddal végrehajtott bicepszhajlítás, de a csuklódat kevéssé terheli, valamint picivel nagyobb terhelést kap a brachioradialis izom.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a franciarudat tetszőleges fogással az ujjaiddal felfelé, és tartsd a rudat a combod előtt kinyújtott karokkal. Szűkebb fogással a bicepsz külső feje kap nagyobb szerepet, szélesebb fogás esetén a belső fej kapja a terhelés nagyobbik részét.

A mozgás

Félkörívben emeld fel a rudat a karjaid behajlításával addig, míg a bicepszed el nem éri a csúcsösszehúzódás pontját. Figyelj rá hogy olyan pozícióban fejezd be a mozgást, amikor a bicepsz még dolgozik - ha túl magasra emeled a súlyt, azzal tehermentesítheted a célizmot. A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.

Edzéstipp

Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre (ez az ún. "hintázás"), az rontja a gyakorlat hatékonyságát.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért elnézést kérünk, de e...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...
A koronavírus, nem csak a kínai Vuhan-t (az után pedig az egész világot), de a hétköznapjainkat is megfertőzte már. Szinte nincs olyan lap a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-01
Helló! az lenne a kérdésem, hogy miért fáj a csuklóm szélébe (a testemhez képest kívül) egy ín ami szerintem a kisujjamat mozgatja? De nem csak akkor amikor eddzem (de edzések 90%-án fáj) hanem teljesen random is fáj. Begyullad ilyenkor vagy mi lehet a gond?

válasz
2019-07-09
Szia!

Igen, valamelyik gyakorlat tehet róla valószínűleg, ami rossz irányból ró terhelést a csuklódra. Én a kétkezes bicepszre gyanakszom, de neked kell érezni, hogy hol fáj jobban. Pihentetést javaslok, hogy meg tudjon gyógyulni. Gyulladáscsökkentésre kurkumát szoktam szedni: Turmeric (Curcuma longa) - Kurkuma, és nem ártana egy ízületvédő sem: NEM Forte. Vagy keress fel egy gyógytornászt.