BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

2016-10-04 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mindhárom időpontban :) De most nézzük meg egy picit közelebbről az edzés előtt, és közben történő fogyasztást!


Kis BCAA gyorstalpaló

Hogy ne csak négy betű legyen számunkra ez a három szuper aminosav...

A BCAA aminosavak az ún. elágazó láncú aminosavak. Név szerint a leucin, az izoleucin és a valin. Ezeket „esszenciálisnak” nevezzük, mert a testünk nem képes előállítani őket, így muszáj külső forrásból fedezni a szükségleteinket. És bár nyilván eszel annyi csirkét, halat, tojást, vagy akár szóját, hogy jelentős mennyiséghez juthass ezáltal, a tiszta BCAA pótlásnak megvan az a nagy előnye, hogy akadálytalanul jut keresztül a májadon, rögtön a vérkeringésbe – tehát sokkal gyorsabban jut a megfelelő helyekre ezáltal.

A BCAA mindenki számára fontos, de aki erősportokat, izommunkát igénylő tevékenységet végez (vagy más okból fokozottan ki van téve az izomsorvadás veszélyének), az különösen „rászoruló” kategóriába tartozik. A BCAA aminosavak, élükön a leucinnal, szabályozzák a fehérjeszintézist, és csökkentik az izmok lebomlásának mértékét.

Vajon tényleg szükségünk van extra BCAA-ra, kiegészítőkből?

Ez függ egyfelől attól, mi a célod, másfelől attól, hogy milyen típusú edzést végzel. Mert bár egyes kutatási eredmények szerint a BCAA aminosavak edzés előtt fogyasztva növelhetik a fehérjeszintézis mértékét, csökkentik az izmok lebomlásnak ütemét, és csökkentik az edzés utáni izomfájdalmakat, ez nem jelenti szükségszerűen azt, hogy ezzel önmagában konkrét izomnövekedést indukálnak! Az igazság az – és megszokhattad, hogy mi nem bullshit-elünk – hogy ha rendes kajával, és esetleg fehérjeporok segítségével megvan a növekedéshez szükséges fehérjebeviteled, az extra BCAA nem sokat fog lendíteni közvetlenül az amúgy is biztosított növekedéseden.

De azért ne dobd a sarokba a shakeredet. Ugyanis edzés előtt 6-10g BCAA bizony jelentősen felgyorsíthatja a regenerálódásodat, és az izomfájdalmakat is mérsékli edzés közben. Más szavakkal, a BCAA önmagában nem fog izomnövekedést indukálni, azonban abban igenis segít, hogy a súlyokat a lehető legnagyobb intenzitással támadd meg, így stimulálva a növekedést. Érthető a különbség a két dolog között? Nem okoznak izomnövekedést, de abban segítenek, hogy olyan impulzusban részesítsd az izmaidat, ami a növekedéshez elengedhetetlen.

Emellett van egy másik fontos tényező is. Edzés közben a testünk szereti a BCAA aminosavakat energiaként felhasználni. Ha nem pótolod őket, elveszi onnan ahonnan tudja: az izmokból. A csökkenő BCAA koncentráció növeli az agyban a szerotonin szintet, ami részben hozzájárul az edzés közben kialakuló fáradtságérzet kialakulásához.

Tehát az edzés közben fogyasztott BCAA segít megelőzni a BCAA szint csökkenését, így késleltetve a fáradtságérzet kialakulását, legyen szó mentális, vagy fizikai fáradtságról. 6 gramm BCAA edzés közben emellett segíti a zsírok energiaként történő felhasználását is, amennyiben nem teli glikogénraktárakkal vágsz neki az edzésnek. Ha tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, vagy éhgyomorra edzel, az edzés közben fogyasztott BCAA kifejezetten hasznos lehet a számodra, több okból is!

Foglaljuk tehát össze

Mit NEM csinál a BCAA?

Önmagában nem fogja elősegíteni az izomtömeg növekedést. Ehhez megfelelő étrend, és alap kiegészítők – leginkább tejsavófehérje, vagy más, jó minőségű fehérjeforrás – szükséges.

Mire jó viszont határozottan a BCAA?

  • Edzés előtt fogyasztva segít gyorsítani a regenerálódást
  • Csökkenti az izomfájdalmakat
  • Edzés közben fogyasztva késlelteti a fáradtságérzetet
  • Éhgyomorra, vagyis kvázi üres glikogénraktárakkal történő edzés esetén elősegíti a zsírok energiaként történő felhasználását

Láthatod tehát, hogy az eddigi pozitív vevői vélemények nem csupán a placebó erejét mutatják. A BCAA szedésének edzés előtt és edzés közben nagyon is megvan a létjogosultsága - már amennyiben neked számít az, hogy az edzéseiden a lehető leghosszabb ideig tudd a maximumit nyújtani!


Kapcsolódó cikkek
Rendhagyó módon súlyzós edzés és futás mellett is kipróbálásra került az Amino Box. A súlyzós edzések pörgősek voltak, leginkább szuperszett jellegűek, és nagyo...
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Örök kérdés, hogy glutamint, avagy BCAA-t szedjünk-e inkább, ha választani kell. Az új BCAA + Glutamine Xpress-szel a kérdés megoldódik. Kipróbáltuk, íme az ere...
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleuci...
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felp...
A valin, mely egy esszenciális elágazó láncú aminosav (BCAA), a sejtek energiaforrásaként szolgál, valamint szerepet játszik a szövetek regenerálásában. A fehér...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!