B3 Vitamin (niacin)

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
  • Fenntartja a bőr, idegrendszer és emésztőrendszer helyes működését.
  • Csökkenti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.
  • Tágítja az ereket, így segíteni tud egyes érszűkület miatt kialakuló panaszokon.
  • Támogatja az immunrendszert, rákmegelőző hatású.

100 tab. 
 
 
2 290 Ft
250 kap. 
 
 
5 630 Ft
250 tab. 
 
 
5 250 Ft
250 tab. 
 / 5.0
 
1 870 Ft


Ismertetés

A niacin B3 vitaminként és PP faktorként is ismert. A nikotinsavat 1867-ben vonta ki Huber dohánylevélből, de vitamin funkcióját ekkor még nem fedezték fel. Hiánybetegségét, a durva bőrt (pelle agra) már 1735-ben megfigyelték, de csak 1915-ben igazolta Goldberg, hogy a betegség kialakulásának táplálkozási okai vannak. 1937-ben Elvehjem és Spies mutatta ki pellagra-preventív (PP) tulajdonságát.

A B3-vitaminnak vitaminként két azonos aktivitású molekulája van, a nikotinsav és nikotinamid. Testünkben a nikotinamid az aktív forma, nagy része nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) és nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát (NADP) -ként fordul elő szervezetünkben. Ezek számos enzim működéséhez szükségesek. A szénhidrát, zsír és fehérje metabolizmusban nélkülözhetetlenek, a sejtek elektronszállításában is óriási szerepük van. A vitamin legnagyobb raktára a máj. Fehérje gazdag táplálkozás esetén nem alakul ki komoly hiányállapot (ez egyébként manapság csak fejlődő országokban gyakori), mivel triptofánból is képződik testünkben niacin.
Vízben oldódó vitamin, túladagolása nem ismert.

A B3 szerepet játszik a nemi hormonok, a tiroxin és az inzulin szintézisében is. A két vegyület egyaránt megtalálható a különböző készítményekben, de a vitaminhiány megelőzésén kívül nem azonos a felhasználási körük. A niacin forma a vér koleszterin-szintjét csökkenti hatásosan, míg a nikotinamid forma az izületi gyulladás (reumatoid arthritis és osteoarthritis -arthritis ~ izületi gyulladás) kezelésében hasznos. Utóbbi lassíthatja vagy meggátolhatja az I-es típusú cukorbetegség kialakulást, valamint antikarcinogén hatása is van. A nikotinamid növeli az inzulinérzékenységet és az inzulin szekréciót, több vélemény szerint is képes az I-es típusú cukorbetegség kezdeti fázisában kitolni az inzulinigény növekedésének bekövetkeztét.

Az 50 mg-ot meghaladó niacin dózis (de a nikotinamid nem) átmeneti bőrpírt okozhat. Ezt a gyártók lassú felszabadulású termékekkel küszöbölik ki, melyek viszont növelik a májkárosodás veszélyét. E helyett inositol hexanicotinate-ot használnak sokszor, melynél nincsenek mellékhatások vagy minimális a mellékhatások megjelenésének esélye.

Miért használjuk

  • A B3-vitamin nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, a vércukorszint kontrollálásához, antioxidáns működésekhez és méregtelenítő reakciókhoz.
  • Segít az izületi gyulladásban szenvedőknek, mivel gyulladáscsökkentő hatású és a porcképződést is támogatja.
  • A niacinamidnak pozitív hatásai lehetnek cukorbetegség esetén.
  • Kedvezően hat az időszakos sántításban (intermittent claudication), melyet az alsó végtag artériáinak szűkülete, ennek következtében a járáskor fellépő helyi oxigénellátási zavar és az így létrejövő görcsös fájdalom okoz. Ebben a niacin értágító hatása játszik szerepet.
  • Enyhítheti a depressziót, és az álmatlanságot.

További előnyös hatások

Csökkenteni tudja a magas triglicerid és koleszterin-szintet, és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.

Hogyan használjuk

Niacinban gazdag a hús, a máj, a teljes gabonák és zöldségek. Fehérje gazdag táplálkozás esetén nem alakul ki komoly hiányállapot (ez egyébként manapság csak fejlődő országokban gyakori), mivel triptofánból is képződik testünkben niacin. 60 mg triptofán 1 mg nicainnak felel meg, ez 1 niacin ekvivalens. Ajánlott bevitele nőknek 15 mg/nap, férfiaknak 18 mg/nap, állapotos és szoptató nőknek 17-20 mg/nap. Fogamzásgátló szedése, nagy terhelések növelik az igényt. Energiafogyasztásra vetítve 1000 kcal energiára kb. 6,6 mg niacinnal számolhatunk mint ajánlott mennyiséggel, de 15-20 mg/nap-ra diéta esetén is szükség van! Sportolók igénye 30-40 mg/nap.

Érzékeny emberekben 200-300mg/nap hányingert, hasmenést és bőrpírt okozhat, ekkor célszerű más formáját választani, vagy a napi adagot kis részletekre osztva bevenni. Vízben oldódódik, a feleslegben bevitt niacin a vizelettel távozik. Kiegészítés esetén célszerű a többi B-vitaminnal együtt szedni.

Orvosi előírásra napi 1,2 g!! nikotinsavat is alkalmaznak trigliceridszint csökkentőként, 3 g-os dózisban a koleszterinszintre is kedvezően hat (csökkenti az LDL-koleszterin szintet, növeli a „jó” HDL koleszterinszintet). Csak orvosi előírásra szedjünk nagy dózisban niacint, mivel a veszély (májkárosodás) ebben az esetben elég nagy.

Időzítés: étkezésekhez fogyasszuk, multivitaminkészítményekkel.

Természetes forrásai

Niacinban gazdag a hús, a máj, a tojás, a hal, a teljes gabonák és zöldségek. Fehérje gazdag táplálkozás esetén nem alakul ki komoly hiányállapot (ez egyébként manapság csak fejlődő országokban gyakori), mivel triptofánból is képződik testünkben niacin.

Esetleges mellékhatásai

Viszonylag gyakoriak a mellékhatások a szükségesnél magasabb dózisok esetében. 200-300 mg niacin érzékeny emberekben bőrpírt, hányingert, hasmenést okozhat (50 mg ritkán de kiválthatja ugyanezt), míg 2,5 g B3/nap a májat is károsíthatja. A bőrpír esélye tartós használatnál csökken, tolerancia lép föl. Nagy dózisban a bőrpírt nem okozó niacinamid is májkárosító. A niacin a glükóz-toleranciát ronthatja, ezért cukorbetegek csak fokozott vércukor ellenőrzés mellett használják! Fekélybetegek, köszvényesek és emelkedett májenzim-értékű, májbeteg emberek lehetőleg ne használjanak nagy dózisú B3 készítményeket, csak ha az orvos egészségügyi okokból felírja.

Gyógyszer kölcsönhatások:
Vérnyomáscsökkentőkkel, antibiotikumokkal, statinokkal és más gyógyszerekkel változatos módon kölcsönhatásba lép, kellemetlen, esetenként súlyos tüneteket okozva. Aszpirin használata csökkenti a bőrpír valószínűségét, egészségügyi kontroll nélkül azonban ezt sem ajánlott B3 mellé szedni.

Biztonság: Terhes nők az ajánlott dózisnál többet csak orvosi javaslatra szedjenek.

Tiltás: Nem szerepel semmilyen tiltó listán.

A niacin története

A niacin B3 vitaminként és PP faktorként is ismert. A nikotinsavat 1867-ben vonta ki Huber dohánylevélből, de vitamin funkcióját ekkor még nem ismerték föl. Hiánybetegségét, a durva bőrt (pelle agra) már 1735-ben megfigyelték, de csak 1915-ben igazolta Goldberg, hogy kialakulásának táplálkozási okai vannak. 1937-ben Elvehjem és Spies mutatta ki pellagra-preventív (PP) tulajdonságát.

Kérdések és válaszok a niacinról

Mit tehetek, ha a B3 vitamin kiegészítés bőrpírt okoz nálam?


Több részletre ossza el a napi adagot. Olyan változatot (inositol hexanicotinate, nikotinamid) használjon, mely ritkábban okoz tüneteket. Nagy dózisokat csak orvosi javaslatra fogyasszon.

Segíti a B3 a kreatin hasznosulást? Miért tesznek nagy B3 dózisokat kreatin alapú készítményekbe?


A kreatin felszívódásban és az izom kreatin felvételben nem ismert olyan folyamat, mely indokolná a kreatin készítmények (kreatin foszfát) B3-al dúsítását. A véráramlás javító hatás egy elméleti ok lehet, de a mellékhatások esélye jóval nagyobb bármiféle feltételezett előnynél.

Irodalom

Felhasznált:
Bolla Erika: Niacin, Élelmezésvezetők Lapja, 2002. Május

Alkalmazott gyógyszertan, szerk.: Hollós Sándor-Kiss Gabriella, HIETE, Budapest, 1998

Michael T. Murray: Encyclopedia of Nutritional Supplements, Prima Health, USA, 1996

Head KA. Inositol hexaniacinate: A safer alternative to niacin. Alt Med Rev 1: 176–184, 1996.

Sunderland GT, Belch JJF, Sturrock RD, et al. A double blind randomised placebo controlled trial of Hexopal in primary Raynaud's disease. Clin Rheumatol 7: 46–49, 1988.

Jonas WB, Rapoza CP, and Blair WF. The effect of niacinamide on osteoarthritis: a pilot study. Inflamm Res 45: 330–334, 1996.

Guyton JR, Goldberg AC, Kreisberg RA, et al. Effectiveness of once-nightly dosing of extended-release niacin alone and in combination for hypercholesterolemia. Am J Cardiol 82: 737–743, 1998.

Canner PL, et al. Fifteen year mortality in Coronary Drug Project patients: Long-term benefit with niacin. J Am Coll Cardiol 8: 1245–1255, 1986.

Elliott RB, Pilcher CC, Fergusson DM, et al. A population based strategy to prevent insulin-dependent diabetes using nicotinamide. J Pediatr Endocrinol Metab 9: 501–509, 1996.

Lampeter EF, et al. The Deutsche Nicotinamide Intervention Study: an attempt to prevent type 1 diabetes. DENIS Group. Diabetes 47: 980–984, 1998.

Pozzilli P, Visalli N, Signore A, et al. Double blind trial of nicotinamide in recent-onset IDDM (the IMDIAB III study). Diabetologia 38: 848–852, 1995.

Polo V, Saibene A, and Pontiroli AE. Nicotinamide improves insulin secretion and metabolic control in lean type 2 diabetic patients with secondary failure to sulphonylureas. Acta Diabetol 35: 61–64, 1998.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem dolgoztatnak meg elég...
Ha gyorsan szeretnél izmosodni, amíg véget nem ér a nyár, akkor van egy jó nyári edzéstervünk számodra pár jó tanáccsal együtt. ...
Nemcsak a fenék lehet kerek, de a váll is nagyon ütős, ha szépen megformálod. Most mutatok egy edzéstervet, amivel nagyon jól lehet erősí...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett írtunk a gyümölcsök, z...
Elképesztő sok kérdést kapunk kifejezetten a BCAA aminosavak szedésével kapcsolatosan. Mennyi BCAA-ra van szükséged? Mikor kell szedni a BCA...
Ha csak egyetlen fehérjét választhatnál, akkor a rengeteg közül melyik lenne az _A Fehérje_, amit akár még egy űrutazásra is magaddal vinnél...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!