Azonnali erőnövekedés, már az első edzésen?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az erősödés egy folyamat. Nem megy egyik napról a másikra. Edzésről edzésre, gyakorlatról gyakorlatra növeled a súlyokat, hogy elérd az áhított célt. Semmi sietség, szépen fokozatosan, progresszívan növelve a terhelést, haladsz a cél felé.


De azért jó lenne, ha a következő edzéseden rögtön pár kilót rá tudnál pakolni a rúdra pluszban, azonnali fejlődést felmutatva ezzel az erőszintedben, nem igaz?

Erre van pár tippünk. Nem fogsz tőle eszement súlyokkal dolgozni holnaptól, és nem lesz belőled egycsapásra Hulk, de egész biztos meglepődsz majd, hogy egyik-másik technika alkalmazásával micsoda változást lehet elérni az erőszintedben! Olvasd el a cikket, utána irány a terem, és még a mai edzéseden tuti, hogy rá tudsz dobni egy-két kg extra súlyt arra a fránya rúdra!

Nyújtás – csak ésszel!

A statikus, "megnyújt és kitart" jellegű nyújtásokat felejtsd el edzés elején. Megvan a maguk haszna – ha edzés végén végzed őket. Edzés elején azonban jelentősen csökkenthetik az erőszintedet, ráadásul ilyenkor mág gyakran be sincs melegedve az izom annyira, hogy biztonságosan lehessen nyújtani. Más a helyzet a dinamikus nyújtással – tehát a rugózó mozgásokkal – melyek érzékelhető mértékben javíthatják erőszintedet az egyes gyakorlatokban.

Koffeinre fel!

Aki edzés előtti energizáló-függő, az ugorja át ezt a bekezdést, de aki nem él ilyenekkel, annak edzés előtt egy órával 200-400mg koffein fogyasztása jelentősen javíthatja az erőszintjüket. A használt súlyok nagyságára, és az ismétlésszámra egyaránt kedvező hatással lesz!

100 kap. 
 / 4.7
 
1 990 Ft

Igyál!

Triviális dolog, nem igaz? Az emberek nagy része állandóan egy gyengén dehidratált állapotban van. Ez pedig negatívan hat az erőszintre, és akár 20%-os csökkenést is eredményezhet a használt súlyokban. Ezt több kutatás is alátámasztotta már. Edzés előtt minimum 4-6 deci vizet igyál meg – legyen ez valamilyen turmix, vagy sima víz, mindegy, lényeg, hogy ne maradjon ki! Edzés közben pedig minden 15 percre jusson újabb 2-3 deci víz.

Az üres terem kényelmes... De hatékony is?

Egy edzőtárs aranyat ér. Ezt mindenki tudja. De azt nem, hogy annak a puszta ténye, hogy a segítőn kívül mások is azt figyelik a teremben, hogy mit csinálsz, hatalmasat lendíthet az erőszinteden! A „nézőközönség” a jelek szerint motiváló tényezőként hat az edzésre, és ezáltal az erőszinted is jobb lehet, ha nem egy üres teremben egedül ugrasz neki a saját csúcsod megdöntésének, hanem egy zsúfolt teremben ahol gyakorlatilag nem akarsz beégni mások előtt. Ezt egy kutatás is alátámasztotta – igen, akadtak olyan megszállott tudósok (nem britek, az Arizona Állami Egyetemen zajlott a kutatás :)) – a szerk.) akik összevetették az egyedüli edzést azzal, ha 15 ember csak simán néz, miközben edzel, mindenfajta egyéb buzdítás nélkül. A különbség: 15kg plusz fekvenyomásban a „zsúfoltság” javára!

Gurtnizz!

Persze, tudjuk, gyenge lesz az alkarod, gurtnit a pudingok használnak, és vannak még hasonló „tökös” beszólások. Az azonban tény, hogy egy hátedzésen kőkemény ismétléseket és plusz kilókat nyersz azzal, ha beveted ezt az egyszerű eszközt. Szóval, ne foglalkozz a keményfiúkkal, akik mindent gurtni nélkül végeznek – ha hátazni mész a terembe, akkor arra figyelj, hogy a hátgyakorlatokat tudd maximális intenzitással végezni, ne az alkaroddal meg a szorításoddal legyél elfoglalva. Majd edzel alkarra hátazás után.

Koncentrálj!

Van ez az agy-izom kapcsolat, amit mindig szajkózunk... Ez bizony fejleszthető. És fejlesztendő is, hiszen mérhetően több izomrostot tudsz munkára fogni, ha odafigyelsz az adott izom munkájára a gyakorlat végzése közben. A dolog egyszerű(nek hangzik): annyit kell elérned, hogy mindig arra az izomra koncentrálj, amire épp edzel. Semmi mást nem kell tenned, csak figyelni, mi történik az adott izommal, izomban. Pl. egy Scott-pados bicepszgyakorlatnál a bicepsz összehúzódására koncentrálsz.

Nem a rudat nézed, nem máson jár az eszed, csakis a dolgozó izomra koncentrálsz. Ezzel a technikával nagyon hamar elsajátíthatod a megfelelő agy-izom kapcsolatot.

Relaxálj!

Persze, ez nem cseng össze az edzés közben hallgatott Panterával, meg a motivációs videókkal, de azért tegyél egy próbát: egyszer edzés előtt, még otthon, feküdj le, és lazítsd el a tested a lábadtól a fejed búbja felé haladva. Előbb feszítsd meg az adott izmot, mielőtt lelazítanád. Lélegezz mélyeket, az orrodon be, a szádon ki. Hallgass közben nyugodt zenét, ha gondolod. Meg fogsz lepődni, mennyit számít, ha mentálisan pihent állapotban jutsz le a terembe. Majd edzés közben füledre kerülhet a fülhallgató, és düböröghet a metál, de edzés előtt ne pörgesd magad ilyennel.

Próbáld ki a fenti tippek némelyikét, vagy ha eddig nem tetted akkor akár az összeset – meg fogsz lepődni, hogy eddig áttörhetetlennek tűnt platók is ledőlnek, ha úgy készülsz neki az edzésnek, ahogyan azt kell!

Team Builder


Kapcsolódó cikkek
Ha már haladóbb szinten vagy, akkor előfordulhat, hogy egyes izomcsoportjaid genetikai vagy más okokból gyengébbek a többinél. Az összetett gyakorlatok végzése ...
Benis Vivien Superbody bajnok megtöri a monotóniát: megmutatja, hogyan lehet összekombinálni különböző edzéstípusokat. ...
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd?...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról builder szemmel!...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
Mivel tudjuk, hogy mindenkit az érdekel, hogy milyen edzéstervet válasszon, így beszéljünk egy picit erről! Mikor melyik edzésterv javasolt, a fejlettségi szint...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!