Az omega-3 zsírsavak 7 tudományosan bizonyított pozitív hatása

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Azt már évek óta tudjuk, hogy a halolaj, és az Omega-3 zsírsavak jótékony hatásúak, de szinte kivétel nélkül mindig csak a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatását taglalják. Mi most bemutatjuk, mi minden másra jók ezek a tápanyagok – állításainkat pedig tudományos kutatásokkal igazoljuk.


1. Depresszió elleni küzdelem

Mint azt ebben a korábbi cikkünkben is felvázoltuk, az omega-3 zsírsavakkal sokkal eredményesebben küzdhető le az egyik leggyakoribb népbetegség, a depresszió. Számos kutatás bizonyítja, hogy azok, akik Omega-3-at szednek, kevésbé lesznek hajlamosak depresszióba esni, mint azok, akik nem1. Továbbá, akik már letörtek, nincsen életkedvük, és elkezdenek omega-3-akat bevinni a szervezetükbe, javulnak a tüneteik2.

Az omega-3 zsírsavak három tagja (alfa-linolénsav, eikozapentaénsav és dokozahexaénsav) közül a középső, vagyis az EPA a leghatékonyabb a depresszió elleni harcban – erre egy kettős vak kísérlet3 során jöttek rá 2012-ben.

2. Hatása a látásra

A DHA, vagyis az alfa-linolénsav az agy és a retina egyik fő alkotóeleme. Kimutatták, hogy amennyiben DHA-ból hiányt szenvedünk, előjöhetnek a látásproblémák4.

3. Gyulladáscsökkentő hatás

A gyulladás egy remek dolog, nélküle nem tudnának begyógyulni a sebeink, és a vírusokkal sem tudnánk megbirkózni. Azonban sérülés és valódi betegség nélkül is kialakulhat krónikus (hosszútávú) gyulladás a szervezetben, ami már kórosnak számít (rákot és szívbetegséget is okozhat, ha sokáig fennáll ez az állapot), erre szoktak felírni gyulladáscsökkentőket, vagyis kemikáliákat.

Nem lenne jobb inkább egy olyan dologgal megoldani a bajt, ami természetes? Itt jönnek képbe ismét az omega-3-ak, amelyek bizonyítottan csökkentik a krónikus gyulladást a szervezetben5.

4. Harc az autoimmun betegségekkel

Az autoimmun betegségek is azért alakulnak ki, amiért a krónikus gyulladás: immunrendszerünk meghülyül, elkezd beképzelni magának mindenféle hülyeséget, és megtámadja az egészséges sejteket is, mert azt hiszi, hogy kártékonyak. Ilyen az 1-es típusú cukorbetegség is. Számos kutatás bebizonyította már, hogy aki az 1. születésnapjáig elég omega-3-at visz be a szervezetébe, csökkenti a későbbi autoimmun betegségek kialakulásának esélyét6.

Ez még nem minden: a reumás ízületi gyulladás7, a lupusz8, a pikkelysömör9 és a fekélyes vastagbélgyulladás10 tüneteit is javítja.

5. "A máj zsírégetője"

A máj nem csak az alkoholtól betegedhet meg. Létezik egy, a laikusok körében ritkának hitt betegség, a nem alkoholos zsírmájbetegség, ami valójában elég gyakori. Ez szoros összefüggésben áll az elhízással, ami szintén népbetegség. Az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők szedése bizonyítottan csökkenti11,12 a máj zsírtartalmát és az itt lévő gyulladást, ebből adódóan gyógyír lehet azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek, továbbá megelőzés szempontjából sem elhanyagolható a fogyasztásuk.

6. Omega-3, mint ízületvédő?! Igen!

Na, ezt még mi sem gondoltuk volna, egészen addig, amíg bele nem merültünk a tudomány világába. Az Omega-3 ugyanis bizonyítottan növeli a csontok kalciumtartalmát, vagyis szedésük csökkenti a csontritkulás kialakulását13.

Továbbá, azok a betegek, akik ízületi gyulladásban szenvedtek, és elkezdtek omega-3-at szedni, arról számoltak be, hogy enyhültek a fájdalmaik14. Erősebb csontokat szeretnél? Gondolj az omega-3-ra!

7. Rosszul alszol? Omega-3!!!

Amennyiben rosszul alszol, sokat forogsz az ágyadban, joggal gyanakodhatsz arra, hogy a dokozahexaénsav (DHA) szintje alacsony a szervezetedben. Ez ugyanis összefüggésben van az alacsony melatonin-szinttel (ez az alváshormon). Nem nehéz kitalálni, hogy az omega-3 bevitelétől a kísérleti alanyok többet tudtak aludni, és pihentetőbbnek is érezték az alvást15, 16.

Mi a tanulság?

A cikkel az volt a célunk, hogy ne csak akkor figyeljünk oda az omega-3 bevitelére, amikor a szív- és érrendszerünk egészsége miatt aggódunk. Kár lenne ennél leragadnunk. Mint azt láthattátok, rengeteg betegségre gyakorol pozitív hatást a sárga kapszula (itt persze nem erre a könyvre gondolok).

Az elején ígért kutatásokat itt találjátok:

1: Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms

2: Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial

3: Eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid in mild-to-moderate depression: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.

4: The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina

5: Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial.

6: Use of cod liver oil during the first year of life is associated with lower risk of childhood-onset type 1 diabetes: a large, population-based, case-control study.

7: Supplementation of fish oil and olive oil in patients with rheumatoid arthritis.

8: The clinical effect of dietary supplementation with omega-3 fish oils and/or copper in systemic lupus erythematosus

9: Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis.

10: Omega-3 fatty acids in the maintenance of ulcerative colitis

11: Potential treatment of human nonalcoholic fatty liver disease with long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids

12: Omega-3 supplementation and non-alcoholic fatty liver disease: a systematic review and meta-analysis

13: Calcium metabolism, osteoporosis and essential fatty acids: a review

14: The dietary treatment of inflammatory arthritis: case reports and review of the literature

15: Dietary factors and fluctuating levels of melatonin

16: Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és a...
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktároz...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Szeretjük a rekord kevés hozzávalóval elkészíthető, fehérjében gazdag recepteket, ezért ez a proteines tejpite semmiképpen nem maradhatott k...
10 JÓTANÁCS AZ EREDMÉNYES EDZÉSHEZ 1. MINDIG LEGYEN CÉLOD Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél, vagy erőemelő vers...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-10
Sziasztok!

Én a Protein Buzz Omega 3-at szoktam Tőletek rendelni. 3X1-et szedek belőle, ennek az adagnak van már pozitív hatása, vagy emeljem a bevitelt?
Köszönöm segítségetek előre is!!

válasz
2018-08-13
Szia!

3x1 az semmi, mivel nem 1000mg-os kapszulákról beszélünk. Simán duplázhatod és lehet akár 3x2 is.
Kérdés
2018-08-09
"...rengeteg betegségre gyakorol pozitív hatást a sárga kapszula." Ezt teljesen helytálló mondat a könyvre nézve is. :)

válasz
2018-08-10
:)