Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek egészségi állapotának megőrzése érdekében? És mit tehetünk, ha már kialakult a probléma? Erre keressük a választ az alábbi cikkben!


Megelőzés

Alapvető fontosságú – de ez valószínűleg nem újdonság senki számára – hogy megfelelően melegítsünk be minden edzés előtt. A bemelegítés hiánya az ízületi problémákon túl komoly izomsérülések kialakulásához vezethetnek.

Amit már kevesebben tudnak, vagy tudnak, de figyelmen kívül hagyják – a periodikus terhelés fontossága. Nem lehet, és nem is szabad hosszú távon, egész évben maximumon pörögni. Különösen a versenysportolók esetében nem ritka, hogy egész évben hajtják őket, aztán szép lassan vagy kiégnek, vagy krónikus ízületi és/vagy izomfájdalmakkal kell napi szinten megküzdeniük a regenerálódás hiánya miatt. Ez bizony igaz mind a súlyzós edzést végzőkre, mind a más sportágakban tevékenykedő sportolókra. Bármilyen sportot is űzünk, soha ne várjuk el magunktól a folyamatosan jó, sőt egyre jobb teljesítményt megfelelő regenerálódás nélkül. Ez egyik sportágban sem kifizetődő taktika.

Ugyancsak mostoha gyermek- például küzdősportok esetében - az antagonista izmok fejlesztése. Mert ugye minek a bicepsz, ha az ütőerőt elsősorban a tricepsz ereje adja (ha kifejezetten a karizmokat nézzük, hiszen természetesen nem csak karból ütünk)? Azonban az ütést a mozgás végén bizony a bicepsz fogja megállítani, ugyanígy egy rúgást is, melynek erejét a combfeszítő adja, a combhajlító fogja megállítani, a törzs stabilitásában pedig legalább olyan fontos szerepe van a mély hátizmoknak mint a hasizomnak. Az ilyen kiegyensúlyozatlan fejlődés elkerülésére a megfelelő, célzott edzésmódszerek alkalmazása a legjobb módszer. De az izomzat kiegyensúlyozatlan fejlődése testépítőknél is problémás lehet – gondoljunk csak arra, amikor valaki nem edzi az alsóhátat, csak a hasat, vagy nem hasazik, de ehhez képest sokat húz fel – vagy a legrosszabb eset mikor a törzs izmait egyáltalán nem edzi valaki. Ezek mind mind sérülések forrásai lehetnek hosszú távon. Ne felejtsünk ki, pláne ne hagyjunk ki tudatosan egy izomcsoportot sem az edzésprogramunkból – még ha nem is olyan látványos a fejlődése. Lehet, hogy egy nem elég szálkás fizikumon a hasizom nem lesz látványos, de rendkívül fontos szerepe van a törzs stabilitásának fenntartásában és abban, hogy a terhelés egy részét levegye a gerincoszlopról. És ez csak egy példa volt...

Végül pedig, az ízületek egészségének megőrzésében az erre a célra speciálisan kifejlesztett étrendkiegészítők is segítséget nyújthatnak.

Kezelés

Mit tehetünk, ha már kialakult a probléma? Nos, megint egy rossz hírrel kell kezdenünk: különösen a komolyabb ízületi bántalmak esetében a pihenő a legjobb orvosság, vagyis a kezelés alapja, de az a minimum, hogy az edzéseket bizony lazábbra kell venni. Emellett alapszabály, hogy semmi olyan mozdulatot nem szabad végezni, ahol a problémás ízületben fájdalmat érzünk. Önmagunk legyőzése nem arról szól, hogy tönkretesszük magunkat – a fájdalom figyelmen kívül hagyása, „legyőzése” viszont hosszú távon elkerülhetetlenül ide vezet! A fájdalom legyőzése nem menő, és nem emel minket ki a többiek közül – a fájdalom egy jelzés a szervezet részéről, amit minden esetben figyelembe kell venni!

Ízületvédő készítmények

Szerencsére mára már számos, könnyen hozzáférhető hatóanyagról bizonyította be a tudomány, hogy hatékonyan segít kezelni az ízületi problémákat. Ráadásul a megelőzésben éppúgy segíthetnek, mint magában a kezelésben. Valójában egy ízületvédő készítmény alkalmazása preventív jelleggel kellene, hogy történjen elsősorban, nem csak akkor, amikor már kialakult egy probléma

A komplex és kevésbé komplex ízületvédők komplett megoldást jelenthetnek az ízületi bántalmak megelőzésében, előbbiek főleg ezek enyhítésében, helyrehozásában, amennyiben nem egy súlyos, orvosi beavatkozást igénylő rendellenességről van szó. Ezeknek az étrendkiegészítőknek a megnevezése valójában nem is fedi igazán a valóságot, hiszen ízületi tápanyagokról van szó, semmilyen védőszerepet nem töltenek be ezek a hatóanyagok. Az ízületeinknek is szüksége van tápanyagokra, kenőanyagra, csak úgy, mint az izmainknak. Ha ezt nem biztosítjuk, nem fognak megfelelően funkcionálni. Az elnevezés azonban lemoshatatlanul ragadt ezekre a kiegészítőkre, így a későbbiekben mi sem fogjuk másképpen nevezni őket.

Nézzük, melyek a leggyakrabban használatos hatóanyagok, melyek hatékonyan segíthetnek mind a megelőzésben, mind egy kialakult probléma orvoslásában!

Glükozamin

A cápaporc tartalmú kiegészítők – melyek fő hatóanyaga önmagában a kondroitin. A javasolt mennyiség napi 3x250-500mg. A fentebb említett véralvadásgátlók alkalmazása mellett ezt a hatóanyagot is kerülni kell.

MSM

Az omega-3 zsírsavak hidratálják a száraz, törékeny ízületeket, ezzel is segítve egészségük megőrzését.

Kurkuma

A kurkuma erőteljes gyulladáscsökkentő hatása segíthet az ízületi gyulladások és a fájdalom mérséklésében, a halolajhoz hasonlóan. Önmagában kevésbé, inkább egy vagy több ízületvédő hatóanyaggal kombinálva ajánlott használni erre a célra.

A fentebb említett hatóanyagokkal bizonyítottan és hatásosan kezelhetjük az ízületi bántalmainkat, de ne feledjük: a preventív jellegű, akár ciklikus alkalmazásuk sokkal hangsúlyosabb, mint amikor lóhalálában szeretnénk kezelni a kialakult rendellenességet.


Kapcsolódó cikkek
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
Egyes kiegészítők sokoldalúbbak, mint a többi. Minél többet kutatják őket, annál több előnyös hatásukra derül fény. Az egyik legaktuálisabb kiegészítő ebből a s...
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakértő edző mellett folytattak edzéseket, szá...
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-25
Tiszteletem!
Már egy jó ideje gyakran kattog a vállam, térdem, konyokom (sajnos emiatt nem nagyon tudok tricepsz nyújtásokat végezni, ami elég nagy gond), pihennem kellene pár hetet, vagy izuletvédot szednem? Orvoshoz nem tervezek menni, tudtok tanácsot adni nekem?
Elore is nagyon kosz!

válasz
2018-05-25
Szia!

Ízületvédőt biztosan szedned kell, én egy NEM Forte - Collagen Liquid kombót ajánlanék, esetleg szedhetnéd az Arthroxon Plus-t is.

Érdemes lenne pihenned most, hogy az ízületeid regenerálni tudják magukat.