Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

2010-02-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején kell megbombáznod, mivel ilyenkor vagy a legerősebb, még nem fáradtál el más gyakorlatok végzése miatt. Ez a maximális energiaszint szükséges hogyha lemaradt izomcsoportokat edzel, mivel így intenzívebben és nagyobb súlyokkal tudsz rájuk dolgozni.


Kutatás

Brazil kutatók végeztek egy kísérletet, melynek során a férfi alanyok nyolc héten keresztül kétféle sorrendben végezték a felsőtest gyakorlatokat. Egyes résztvevők a nagyobb izomcsoportokkal (mell, hát, váll) kezdték az edzést, míg mások a kisebbekkel (bicepsz, tricepsz). Az első csoport fekvenyomást, lehúzást, mellről nyomást, bicepszhajlítást és tricepsznyújtást végzett ebben a sorrendben. A másik csoport pontosan ellentétes sorrendben végezte a gyakorlatokat, tricepsznyújtás, bicepszhajlítás, stb.

Eredmények

A Journal of Science and Medicine in Sport - ban publikált eredmények szerint a gyakorlatok pontos sorrendjétől függetlenül mindkét csoportnál az a gyakorlat erősödött a legnagyobb mértékben a többihez képest, amit az edzés elején végeztek. Különösen a kar esetében volt ez szembetűnő.

Következtetés

A kutatás megerősítette, hogy a Weider-féle izomelsőbbség elve kritikus fontosságú, ha egy gyengébb izomcsoportot szeretnél felhozni, különösen ha az a bicepsz vagy a tricepsz.

Gyakorlati alkalmazás

NEM javasoljuk, hogy karedzéssel kezdj mondjuk egy mell, hát vagy válledzés előtt. ez felhozhatná ugyan a karodat, de ennek a többi, később megedzett izom látná a kárát. Vagy olyan napokon kezdd az edzést a karral, amikor a második izomcsoport edzéséhez nincs rájuk szükség - pl. lábnapon -, vagy, ami a legjobb megoldás, szentelj nekik egy teljesen külön edzésnapot!

Forrás: Flex Magazin, 2010 március

Kapcsolódó cikkek
Mi tesz valakit sikeressé, bármi áron? Miért ráncolja valaki a homlokát a legkisebb probléma hallatán? Miért keresi pár ember folyton a kifogásokat ha valami ro...
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A hardgainer-mó...
ELSŐ FÁZIS: 1-4 HÉT Az első négy hét az alapozó hét. A teljes testet egy hét alatt edzzük át, három nap pihenővel, a cél a teljes izomkontrollra ráhangolódás. ...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele a rendszeres testmozgásba, mert azt hiszik, órákat kel eltölteniük az edzőteremben ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjen...
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!