Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására

2010-02-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején kell megbombáznod, mivel ilyenkor vagy a legerősebb, még nem fáradtál el más gyakorlatok végzése miatt. Ez a maximális energiaszint szükséges hogyha lemaradt izomcsoportokat edzel, mivel így intenzívebben és nagyobb súlyokkal tudsz rájuk dolgozni.


Kutatás

Brazil kutatók végeztek egy kísérletet, melynek során a férfi alanyok nyolc héten keresztül kétféle sorrendben végezték a felsőtest gyakorlatokat. Egyes résztvevők a nagyobb izomcsoportokkal (mell, hát, váll) kezdték az edzést, míg mások a kisebbekkel (bicepsz, tricepsz). Az első csoport fekvenyomást, lehúzást, mellről nyomást, bicepszhajlítást és tricepsznyújtást végzett ebben a sorrendben. A másik csoport pontosan ellentétes sorrendben végezte a gyakorlatokat, tricepsznyújtás, bicepszhajlítás, stb.

Eredmények

A Journal of Science and Medicine in Sport - ban publikált eredmények szerint a gyakorlatok pontos sorrendjétől függetlenül mindkét csoportnál az a gyakorlat erősödött a legnagyobb mértékben a többihez képest, amit az edzés elején végeztek. Különösen a kar esetében volt ez szembetűnő.

Következtetés

A kutatás megerősítette, hogy a Weider-féle izomelsőbbség elve kritikus fontosságú, ha egy gyengébb izomcsoportot szeretnél felhozni, különösen ha az a bicepsz vagy a tricepsz.

Gyakorlati alkalmazás

NEM javasoljuk, hogy karedzéssel kezdj mondjuk egy mell, hát vagy válledzés előtt. ez felhozhatná ugyan a karodat, de ennek a többi, később megedzett izom látná a kárát. Vagy olyan napokon kezdd az edzést a karral, amikor a második izomcsoport edzéséhez nincs rájuk szükség - pl. lábnapon -, vagy, ami a legjobb megoldás, szentelj nekik egy teljesen külön edzésnapot!

Forrás: Flex Magazin, 2010 március

Kapcsolódó cikkek
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz hír az, hog...
Mivel tudjuk, hogy sokan vagytok, akik ebben a kibírhatatlan hőségben is lementek edzeni – hiszen az élet nem áll meg – így helyén való, ha lefektetünk pár szab...
A mell-bicepsz edzésnek tagadhatatlanul van egyfajta pejoratív felhangja. Mivel vannak, akik erre az edzéstervre szorítkoznak zömében a láb, de gyakran a hát ro...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pihenő, több izom!...
... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi pen...
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test edzés mindenképpen megér egy misét!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!