Az izoláció mítosza

2016-07-18 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fura lehet ez a cím egy főként testépítéssel foglalkozó webmagazinban, de közelmúltban a teremben látott dolgok megihlettek.

Folyamatosan azt látni, hogy null kilométeres, tökéletesen edzetlen emberek, első-második gyakorlatként olyasmiket csinálnak, mint keresztcsigás tárogatás, egy kezes letolás, kalapács bicepsz stb. Mind-mind olyan gyakorlat ami az izoláció illúzióját kelti, de pont azt nem adja meg a kezdők testének amire annak a legnagyobb szüksége lenne.


Kezdjük azonban az elejéről.

Mi is is az az izoláció?

Az izoláció, különösen egy kezdő terembe járónak, egy olyan mitikus mozgás forma ami közben az adott meg dolgoztatni kívánt izmot minél inkább "leválasztjuk" a test többi izmáról.

Persze minden, edzéssel és anatómiával ici-picit is komolyabban foglalkozó ember tudja, hogy teljesen izolálni egy izmot utópisztikus elképzelés. Főleg az elég gyakori rossz technikával.

Teljesen rendben van, hogy egy adott izmot célirányosan próbálunk megdolgoztatni, de semmi értelme annak, hogy erre a célra könnyű gépes gyakorlatokat válasszunk, mert ezek felelnek megy a megfelelően-könnyű-de-azért-látványos (olyan mintha komolyan edzenénk, mert ezt láttuk az edzővideóban) kritériumoknak.

Mert sajnos valójában ez a helyzet: nem az izoláció a cél, sokan tisztában sincsenek vele, hanem ha nem megy elég súllyal a fekvenyomás, ha kellemetlen a guggolás (márpedig az, csak van, akinek van akaratereje is, nem csak welneszezni jár) akkor keresünk valami könnyebbet.

Mire van akkor szükség?

A válasz mindig sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk. Normális, hagyományos alapgyakorlatokra. Ez nem zárja ki a gépeket, de nem kell fejen állva csigás verziókban gondolkodni, se átépíteni az edzőtermet a 60 kilós testsúlyhoz minden bizonnyal nagyon szükséges különleges, egyedi gyakorlathoz.

Nyugodtan lehet használni a hagyományos, nehéz, összetett gyakorlatokat és egyáltalán nem baj, ha nem nagy a súly. Sőt, az a jó, ha nem a súlyra, hanem a mozgásra koncentrálunk.

Nyugodtan lehet reális súllyal (koncentráltan) fekvenyomni, de akár guggolni és felhúzni is, sőt, a kitörés sem ördögtől való, mégse csinálja szinte senki az újoncok közül. Kis súllyal (uram bocsá’ rúddal is) meg lehet tanulni a mozdulatot, a technikát, majd szépen fokozatosan növelni a súlyt és rájönni, hogy ez az erő és izom építésének az igazi módja, nem pedig azon csigás okosságok keresése, amelyet valójában fogalmunk sincs, miért csinálunk.

Aki frissen letéved a terembe, vagy nem rég óta edz, annak arra kell figyelni, hogy minél inkább olyan mozgásokat végezzen ami az idegrendszert és a hormonális rendszert maximálisan beindítja, ezzel minél jobban előre mozdítja azt a fejlődést. Még akkor is így van, ha ezzel esetleg nincsen tisztában. Hiszen valójában ezért megy a terembe, hogy radikálisan megváltoztassa magát, de nem ezt fogja kap a töménytelen csigás bicepszezéstől és tárogatástól csak azért, mert a profiktól ezt látta.

Ha egy igazán profit megkérdezünk mivel épített fizikumot, vagy csak megnézzük, hogy Ronnie Coleman nyolcszoros Mr. Olympia miért lett hatalmas, döbbenetes módon kiderül, hogy erőemelő versenyeken indult és nagy súlyos összetett gyakorlatokkal teremtette meg a bajnoki fizikuma alapjait, nem csigahúzogatással meg combhajlító géppel.

Szóval hagyd el a sallangot és csapj inkább igazán bele!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható el a versenyzői form...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most mintha a testépítés...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-mel a főszerepben, v...
Hölgyek! Ideje megismerkedni olyan gyakorlatokkal, amiknek tényleg van értelmük. Mik az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai? Katt és kider...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!