Az igazi fehérje diéta

2014-09-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok azt az egyszerű tényt, amit már évek óta hangoztatunk. De miről is van szó?


Mi tulajdonképpen a fehérje diéta?

A fehérjediéta tömören összefoglalva egy olyan étrendet takar, amiben a fehérje aránya van túlsúlyban a másik két makrotápanyag, a szénhidrátok és a zsírok ellenében. Számunkra nem is az a kérdés, hogy ez miért jó (hiszen az általunk hirdetett diétás étrend szisztéma lényegében megfelel ennek a kritériumnak, csak nem adtunk neki ilyen szép nevet), inkább az a kérdés, miért csak most csapott a homlokára ennyi ember, hogy jéééé, ez működhet?

A fehérje diéta lényege tehát, hogy a tápanyagbevitel javát fehérjéből fedezzük. Ez magyarra fordítva annyit jelent, hogy húsokat, halféléket, tojást, sovány tejtermékeket, esetleg növényi fehérjéket fogyasztunk főként, melyek mellé minimális zsír és szénhidrát társul. Mármint, jobb esetben. Miért mondjuk ezt?

Mert beleszaladtunk már olyan fehérje diéta fantázianévvel ellátott rettenetbe, ahol a reggeli egy kávé meg egy zsömle volt. A zsemle fehérjetartalma minimális, ellenben tele van finomított szénhidráttal. Tehát ilyenformán ez máris megdönti a fehérjediéta fogalmát. Hab a tortán, hogy a szóban forgó étrend gépsonkát ír vacsorára, magában, amiről tudjuk, mennyire (nem) zsírszegény és tiszta kaja. No comment.

Fehérje diéta

Szerencsére akadnak ennél jobb példák is, ahol szem előtt tartanak olyan szempontokat, mint pl:

  • megfelelő rostbevitel, azaz együnk zöldséget is a fehérjeforrások mellé
  • megfelelő telítetlen zsírbevitel, azaz lenmagolajat, halolajat, extra szűz olivát is előír az étrend
  • alacsony szénhidrátbevitel, és zéró cukorbevitel – minden sikeres diétának ez az egyik alappillére

Aztán persze akad, ahol varázslatot is visznek a dologba: „a második héttől heti két alkalommal a nap utolsó étkezése csak szénhidrátokból álljon”. Kevés nagyobb butaságot művelhet ennél az ember, ha diétázik. Újabb no comment kategória, semmi logika nincs benne, de jól hangzik, hogy heti két napon belefér a péksüti, ráadásul pont vacsorára. Nekünk fizikai fájdalmat okoz, amikor ilyen szakmaiatlanságról tesz tanúbizonyságot egy étrend írója.

Fehérje diéta szakszerűen

Talán jobb érzés lenne valami hihetetlen varázslatosan megideologizált szisztémát olvasni, és biztos csinálhatnánk mi is hatásvadászabb módon ezt a dolgot, de az igazság az ,hogy az igazi fehérje diétában nincs semmi különös, semmi bonyolult, és semmi misztikus. Minden héten ugyanazokat az elveket kell követni, azaz:

  • magas fehérjebevitel (étrsd: sok hús, hal, tojás, sovány tejtermék, esetleg szója)
  • alacsony szénhidrátbevitel (étrsd: minimális vagy nulla köret, semmi péksütemény, leginkább tejes kiőrlésű szénhidrátokból illik fedezni a szénhidrátbevitelt, de ennek mennyisége is legyen a lehető legkevesebb)
  • zéró cukorbevitel, különösen hozzáadott formában (minimális gyümölcs fér bele csupán). A Méz, a barnacukor ugyanolyan elbírálás alá esnek, mint a sima asztali cukor, és a fruktóz sem javasolt. A xilit és az eritrit kiváló alternatívát jelentenek ezekre.
  • közepes zsírbevitel, de elsősorban esszenciális zsírokból (extra szűz olívaolaj, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj, dió olaj, stb. Az étolaj NEM ide tartozik, és a mangalica zsír SEM!)

Fordítsuk le ezt magyarra. Nem kell mást tenned, csak gyakorlatilag kiiktatod a köreteket és a pékárukat az életedből. Hús, tojás, hal, sovány tejtermékek és zöldségek – ezeket már-már korlátozás nélkül eheted, ha a köreteket kiiktatod.

A fehérje diéta buktatói

Vigyázz: sok a buktató. Több mint hinnéd. Panír? Nem megy, ott van benne a liszt meg a morzsa. Müzliszeletek? Nem mehetnek, tele vannak cukorral. Diétás édességek? Nem mehetnek, tele vannak egyéb szénhidrátokkal. Gyümölcs kilószámra? Nem-nem, max délelőtt egy kevés gyümölcs, ezekben is elég sok a szénhidrát.

Felvágottak? Egyszer olvasd el az összetételt. Még ezekben is gyakran ott van a cukor, nem mellékesen pedig telítetlen zsírokkal vannak tele, melyek bár közel sem az ördögtől valók, mint azt sokan hiszik, de mégis jó odafigyelni rájuk. Hab a tortán, hogy iszonyú gazdaságtalanok, ha megnézed, mennyi értékes tápanyagot visel be mondjuk 10 deka felvágottal. Hasonlítsd egyszer össze 10 deka csirkemell árával és rájössz, hogy mennyire irreálisan NEM költséghatékony felvágottból fedezni a fehérjeszükségletedet.

Fehérje diéta - felvágottak helyett

Tehát amikor azt mondjuk, „csak hús (ill. hal, tojás, sovány tejtermékek, szója) és zöldség” akkor tényleg erre gondolunk. Remek ízek hozhatók ki ebből a kombinációból, és ami a jó hír, hogy nem kell éhezni, nem kell szenvedni, napi pár szem akármivel. Az éhezés nem vezet semmi jóra hosszabb távon. Kis túlzással, egész nap szabad enned :)

Lássunk egy példát!

Fehérje diéta minta (pontos mennyiségek nélkül, ötletadónak)

Reggeli: tojás, esetleg teljes kiőrlésű kenyér, vagy abonett, pufirizs, zöldség
Tízórai: Cottage cheese zöldséggel, vagy ide férhet be egy minimális gyümölcs
Ebéd: Hús vagy hal, salátával, olivaolajjal
Uzsonna: egy marék (de nem több) kesudió, mogyoró, pisztácia
Vacsora: ld ebédnél

A vacsora nem kell, hogy este 6 előtt legyen, ez újabb tévhit. Az étkezések, mint láthatod, javarészt fehérjét és zsírokat, valamint minimális szénhidrátot tartalmaznak. Ha egy ehhez hasonló diétás étrend mellett döntesz, a mennyiségekkel sem kell olyan szigorúan foglalkoznod – szinte garantált a fogyás. Persze, eljön az idő, amikor már számolgatni kell egy picit az újabb eredményekhez, de addigra már rutinos diétázó leszel, akinek ez nem jelenthet gondot.

Amennyiben mélyebben is érdekel, hogy

  • mitől fogyunk voltaképpen
  • hogyan lehet tartós fogyást elérni
  • hogyan lehet megelőzni a jojó effektust

Akkor töltsd le ingyenes anyagunkat, melyben minden fontos kérdésedre választ kapsz, és a tested működését is jobban megérted. Ne aggódj, nincs benne több tudomány a feltétlenül szükségesnél :)

Sok sikert a diétádhoz. Ne feledd: csodák nincsenek. Akarat, elszántság, kitartás van. Viszont ha ezek megvannak, a siker garantált!


Kapcsolódó cikkek
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
A tejprotein táplálékkiegészítők széles körében megtalálható, úgy az MRP-kben mint a proteinszeletekben és a fehérjeturmixokban. Nem is véletlenül: a kazeinnel ...
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...
A világ legegyszerűbb dolga legurítani egy fehérjeturmixot, és így hozzátenni az étrendedhez extra fehérje mennyiséget. De vajon valóban számolhatsz mindazzal a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-05
Sziasztok!Fogyással kapcsoltban szeretnék kérdezni.36éves vagyok,180cm és 115kg.2hónapja szántam rá magam,hogy változtatnom kellene,mert ebben az állapotban nem igazán jó.Heti 3szor végzek 1órás aerob edzést és pluszban súlyzós edzést.Fogyni és kicsit izmosodni szeretnék.Sajnos a munkámból kifolyólag(kamionsofőr)csak ennyi jön össze egy 7en.Az étkezésen is próbálok változtatni.Rátértem a többször kis adagot és legfőképpen fehérjedús étkezésre.De viszont az adagokkal van egy kis problémám.És akkor most jönne a kérdés dolog.Ha fogyni szeretnék akkor mik azok a mennyiségek ami elég,viszont fedezik a fehérjebevitelt?Soknak számít diétánál a 100grammos mennyiségek egyszeri étkezésnél?Írok egy-két példát!
Reggeli-100g zabpehely,50g mogyoró,fehérjepor
Tízórai-100g csirkemellsonka,2tojás,1paradicsom
Ebéd-100g grillezett csirke,saláta
Uzsonna-100g sovány túró
Vacsora-100g grillezett csirke,saláta

Köszi a segítséget!Üdv!

válasz
2018-05-07
Szia!

Szerintem egyáltalán nem sok, főleg egy (jelenleg) 115 kg-s testsúlyú embernek. De nem kell ilyen hajszál pontosan mérni, sőt egy idő után mérni sem kell az adagokat.

Remélem, a súlyzós edzés után csinálod a kardiót, fordítva nem tesz jót a súlyzós edzésednek. Szénhidrátra szükség van diétában is, méghozzá 3 óránként, erről itt írtam korábban: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?. Ha nagyon visszaveszed a szénhidrátot, annak gyors fogyás lesz az eredménye, és hidd el, ezt nem akarod. Striák, bőrmegereszkedés, ésatöbbi. lesz az eredmény. Inkább lassabb mértékű legyen a fogyás, legyen ez életmódváltás inkább, nem pedig diéta. A diétákat el kell felejteni véleményem szerint. Ha heti 1 kg-nál többet fogysz, az nem egészséges, és biztos, hogy izomból is fogysz emiatt. Szóval minden étkezésedben legyen szénhidrát, és mindenképp cseréld fel az uzsonnát a vacsoráddal, a túró ugyanis lassú felszívódású, estére kell lefekvés előtt. Sok sikert, hajrá!
Kérdés
2018-02-19
Sziasztok! Egy kis segítségt szeretné kérni.
Úgy érzem, sajnos a fehérje diétám túlságosan eltolódott egyoldalúan csak a fehérjék irányába. Napi max. 20-30 g ch-t viszek be, zöldségből (alacsony ch tartalmúakból, brokkoli cukkni, karfiol, saláták, gomba..)esetleg tejtermékből/fehérje porból(max túró, cottage heti 2-3x) és a zsírokkal is finoman bánok, leginkább MCT-t használok a saláta, csirke/pulykamell/hall mellé.
Igazából nem éhezek így sem, viszont tudom, hogy ez így nagyon kevés kalória kb(8-900) naponta és nem egy élhető életmód.
Tudnátok ötletet adni , hogy tudnék egy normális étrendet bevezetni anélkül,hogy visszahíznék?
Bocsi a hosszú üzenetért :S
Válaszotokért előre is nagyon hálás vagyok :))
Üdv.Kármen
L

válasz
2018-02-20
Szia Kármen!

Hát igen, pont ezért szoktuk írni, hogy egy fenntartható étrend kell, amit akár évekig lehet csinálni, úgy, hogy nem érzed, hogy közben diétáznál. Egyszerűen annyi, hogy jó forrásokból származó ételeket kellene enned, el kell természetesen felejteni (néha belefér, de nem minden nap) a cukros dolgokat , üdítőktől kezdve a tortákig, kenyeret csak teljes kiőrlésűt. Kell a szénhidrát az izmoknak, az agynak, mindennek: Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?.

Ki kell kísérletezned, mi az a szénhidrátmennyiség, amitől nem hízol, de szerintem nem kell sokkal több, mivel már most is azt mondtad, hogy nem érzed úgy, hogy éhezel. És persze a súlyzós edzés kellene hozzá, segít kalóriát égetni, és izmosodni is, más szóval a tápanyag, amit beviszel, tuti jó helyre megy majd.
Kérdés
2018-02-15
Ez az étkezés akkor is megfelelő lenne ha az illető nem sportol semmit?
Barátnőmnek mostanában gondjai vannak a külsejével. Elmondása szerint fogynia kellene bár én hülyeségnek tartom.
Nem tudja rávenni magát arra h ő terembe járjon edzeni akar heti 3 alkalommal is csak mert h ő ahhoz is lusta meg neki az fárasztó..

válasz
2018-02-16
Szia!

Nyugi, nem ő érez így egyedül. Ez van :D De igen, már önmagában a diéta is sokat segít a fogyásban, sőt, legnagyobb százalékban ettől függ, hogy le tud-e fogyni valaki. Az izmosodás már más kérdés persze.
Kérdés
2018-01-23
Szia!
27 eves, 93 kg es 181 cm magas vagyok,nem igazan erzem jol magam a börömben es ugy döntöttem, eletmodot valtok. Igazabol heti 3x sulyzos edzes, es heti kettö futas(ev közben heti 2x foci edzes a futas helyett) van az edzestervemben.
Etrend: reggelire müzli, illetve feherjeturmix, tizorai alma v. banan, ebed: brokkoli,rizs, csirkemell vagy hal, delutan ismet valami gyümölcs, edzesre altalaban az esti orakban 6-7 ora körül kerül sor, utana a szokasos feherje turmix, estere pedig paradicsom,paprika vagy brokkoli, egy szelet csirkemellel vagy hallal. Mindennap 3-4 liter szensavmentes asvanyvizet fogyasztok, illeltve multivitamint is.

A celom körülbelül 85 kg junius környekere es egy viszonylag sportosabb alkat elerese. A Biotech Brutal Blade zsiregetöjet szedem az emlitett feherje mellett.
Kerdesem a következö, hogy az etrend, illetve az edzes kombinacioja megfelelö-e, ha nem akkor min valtoztassak, tovabba milyen taplalekkiegeszitöt javasolsz meg bcaa, vitaminok stb...

Valaszod elöre is köszönöm, üdv. Zsolti


válasz
2018-02-05
Szia Zsolti!

Működhet az is, amit leírtál, de messze van a tökéletestől, amit bevallom, sokaknak nehéz betartani a valóságban. Akkor jöjjön a szőrszálhasogatás: müzli helyett zabpehely, tizorai maradhat, ebéd is, de a délutáni gyömülcs helyett a 4. étkezésednél szintén egy ugyanolyan kaja kéne, amit ebédre ettél. Ha kell, szedd az adagot két részletbe, én is ezt csinálom. A gyümölcs jó, kell, de sok benne a cukor, úgyhogy maradjon csak meg tízórainak. Fehérje turmix okés, de utána megint kellene egy olyat enned, amit ebédre ettél, méghozzá! az edzés után 1 órán belül. kell ugyanis a szénhidrát rettentő fontos edzés után, konkrétan ez a nap legfontosabb étkezése. nem kell félni hogy este szénhidrátot eszel, mert edzés után az izmokba épül be _minden_.

Ha van rá keret, jót tenne a BCAA edzés előtt vagy közben, és bizony multivitaminra is nagy szükség van edzés mellett: Multi-Pro Plus. Lehetne még cifrázni, de ez elég lesz.
Kérdés
2018-01-07
Szia! Egy picit más jellegű kérdés: crossfitt és súlyzós edzést végzek, mindig reggel, kivétel nélkül (így kényelmes, ezt szeretem: üres a terem illetve utána frissebben megy a munka is:-)), érdemes edzés előtt enni? Alapvetően szálkásítás a cél, ébredés után kb.1órára edzek. Egy fehérje turmix + bcaa lecsúszon vagy mehet egy komplett 50g zab+fehérje kombó? Edzés közben mindig megy 10-15g bcaa. Köszi a véleményed, Marci

válasz
2018-01-08
Szia Marci!

Ha bírod éhgyomorra, nem vagy rosszul, nem szédülsz, stb, akkor semmi probléma nincs, én speciel jobban szoktam érezni magam, ha eszem előtte 1 órával. Azt javaslom, próbáld ki mindkét verziót, és amelyikkel jobban érzed magad, azt csináld :) De elvileg elég egy fehérje is, ha edzés közben megy a BCAA.
Kérdés
2018-01-05
Szép estét!
Lenne egy olyan kérdésem hogy ha mondjuk 2g/testsúlykilogramm fehérjét fogyasztok a szénhidrát mennyiségét csökentem a zsirt meg amennyire lehet alacsonyan tartom akkor a kiesö kalóriát mivel potoljam? Meg mi az az alsó határ ameddig le lehet menni össz kaloriaval?

válasz
2018-02-05
Szia!

Nem kell pótolni a kieső kalóriát, pont ez a diéta lényege, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel :) Az alsó határt számszerűen lehetetlen lenne meghatározni, hiszen attól függ, meddig szeretnéd tartani a diétát. A kalóriák mennyiségét fokozatosan kell csökkenteni, és nagyon kell figyelned magadra. Ha úgy érzed, állandóan éhes vagy, az nem jó. Lehet ugyanis úgy diétázni, hogy jókat eszel, csak a megfelelő dolgokat kell enni. De mondok még valamit: nem fontos számolni a kalóriákat, erről itt írtunk korábban. Elég, ha fokozatosan lemész 1 g/testsúlyra szénhidrátból, tartsd egy rövid ideig, majd csökkentsd megint. Ez lehet akár 30 gramm szénhidrát is, de ezt a mennyiséget napokig, max. hetekig lehet csak bírni, és nem is annyira egészséges.

Azt javaslom, hogy ha majd lefogytál, akkor ne tömegelj, hanem állj be egy moderált szénhidrátbevitelű étrendre, magas fehérjebevitelre, és akkor minőségi izmokat pakolhatsz fel magadra, minimális zsírral.
Kérdés
2017-11-16
szia! A diétám 7. napján vagyok túl, de nem tudom, hogy jól csinálom e, elmondanád a véleményedet?
72kg vagyok és 168 cm, 25 éves nő. nov.24.-én lesz egy éve, hogy megszületett a kisfiam, ami elég nagy csapás volt az alakomra nézve, természetesen, mert az ideális, edzés nélküli súlyom mindig 62 volt, súlyzós edzéseket rendszeresen végezve 65, és lehet soknak tűnik a számok alapján, de nem panaszkodhattam... Szóval
A napi kalóriamennyiségem (tudom, nem számoljuk, de egy appban vezetem az ételeket és a makrók mellett ezt is megmutatja) 1200-1300kcal. a fehérjét megemeltem, 140 g. a szénhidrát pedig 50 körül van, a zsírokkal bajban vagyok, nem tudom mennyinek kellene igazából lennie, de igyekszem, hgoy a fehérje legyen a domináns. Finomított cukrok, liszt stb kizárva. Elmondhatom, hogy csirkemellen,tojáson, vizes tonhalon, salátán, brokkolin, zöldbabon, karfiolon élek. ha salátát eszem azt lenmagolajjal locsolom meg. A vacsora általában sovány túró, sovány joghurttal, 1tk xilittel (de lassan váltok vissza eritritre a mellékíz miatt). Egyáltalán nem szenvedek, nem gyötör éhség, csak -gondolom az alacsony ch miatt- szédülök néha. Két napja kezdtem el használni a thermo packot is. Napi 2 adag fehérjeturmixot fogyasztok, multivitamint, cink+magnezium kapszulát, aminosavat. Átlag két liter folyadékot fogyasztok ízesítetlen gyógynövényteák formájában (csalán, kamilla, borsosmenta), mert a sima ásványvizet nem bírom meginni.
A ch miatt nem tiszta nekem, hogy jól csinálom e? Kicsit megzavart, hogy sok helyen olvasom, 100 alá ne menjünk, mert ki se lehet bírni stb, de van olyan napom, amikor 30g körül viszek be, mégse akarok meghalni...
Rendben vannak a számaim? Bocsi, hogy hosszú lett, de szerintem így tiszta. :)
Klaudia

válasz
2018-02-05
Szia!

A zsírokkal egyszerű a helyzet :) A lehető legkevesebbet kell belőlük bevinni. Szerintem az a baj, hogy túl korán, túl drasztikusan csökkentetted le a szénhidrátfogyasztásodat, és ezért van szédülés. Vagy pszichológiailag :) De mindenképp emelned kellene, 50 gramm az nagyon kevés, és nem sietsz sehova, ugye? :) Duplázd meg nyugodtan. Ja, és 2,5-3 óránként kéne enni majd.

A Thermo Drine Pack termoganikus zsírégető, én erre is azt mondom, hogy túl korán vezetted be. Az elején még hagyd, hogy simán a diéta és az edzés hozza az eredményeket, mert ettől is szédülhetsz. Amikor megtorpan a fejlődés, jöhet a karnitin, és amikor aztán is megtorpan, jöhet a Thermo Pack :)

Ja, és lehet 30 gramm szénhidráttal diétázni, de már csak az utolsó hetekben. Szóval szerintem lassíts egy picit.
Kérdés
2017-10-22
Szép estét.
Szeretnék bele kezdeni ebbe az életmódba,azonban bajban vagyok a számolással.
30 éves,3 gyerekes anyuka vagyok,minimális mozgással,de igyekszem ezt is rendszeresbe beiktatni..jelenleg heti 3X30percnél járok,saját testsúlyos edzés formát választottam,ugyanis,nem sok lehetőségem van edzőterembe járni,valamint az alattunk lakó nem nagyon van odáig a 3gyerkőc dobogásától,valószínűleg ha én is elkezdenék ugra-bugrálni tuti kiakad.:)
tehát szeretném az étkezésemet is rendbe tenni.Tudnának segíteni abban,hogy ki tudjam számolni,hogy mennyi ch,fehérje és zsír kellene ahhoz,hogy el tudjam érni a célomat?:)
jelenleg 63 kiló és 163 centi vagyok,32%-os testzsírral
szeretnék kb 55kilót és 25% testzsírt elérni.
Köszönöm szépen a segítséget.
további szép hétvégét.:)
Niki

válasz
2018-02-05
Szia Niki!

Az étrendről: magas fehérjebevitel kell, minimum 1 gramm /testsúlykilogramm de a 1,5-2 gramm lenne az ideális. A szénhidrátot folyamatosan csökkenteni kell, 1 gramm /testsúlykilogrammig, vagy az alá. Minimális zsírbevitel.

Bővebb infó itt! Jót tenne még, ha le tudnál menni sétálni, naponta 40-60 percet akár. Hogy a magas fehérjebevitelt el tudd érni kelleni fog tejsavófehérje is, neked személy szerint ezt ajánlom, mert van benne l-karnitin is: Ultra Loss Shake
Kérdés
2017-09-13
Udv ha a tojasra gondolnak, az csak fott tojas vagy sult is lehet?
Koszi

válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, úgy is jó, csak figyelj, hogy kókuszzsírral, vagy MCT olajjal süsd, így elkerülheted a felesleges zsírbevitelt.
Kérdés
2017-08-08
Szia!
Én 167 cm magas és 67 kg vagyok! Most szeretnék elkezdeni edzeni, mert has tájékon van fölöslegem és azt szeretném leadni! Ezt csak diétás étrend+edzéssel lehet elérni? Milyen ételeket/edzés módot tudtok ajánlani, ha leginkább has tájékról szeretnék fogyni?

válasz
2018-02-05
Szia!

Mivel lokális zsírégetés nincs, így nincs se olyan étel se edzés módszer ami csak a hasadról fogja a zsírt eltávolítani.
Ezt olvasd el:
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2017-06-26
Hello!

Igazából nagyon kevés zsír van rajtam, de teljesen leszeretném magam szálkásítani, mondhatni elég nagy izomtömegem van, 176 cm és 87 kiló vagyok.
Napi étkezésem eddig úgy nézett ki , hogy reggelire, általában rizibizi, sertéshússal egy jó nagy tányérral, meg előtte persze egy adag fehérjeturmix, plusz vitaminok.
Egész nap eszek szinte óránként, eddig elment 10 zsömle felvágottal, este 5 ig, fehér. Kb 1 hónapja barnát eszek 6 zsömle megy el kb a reggeli ugyanaz. Ilyen semmilyen felvágottal, amit mostmár ki fogok hagyni.
Most átváltok teljes kiőrlésű kenyérre, 400 g, egész napra elosztva. Reggeli ugyanaz rizibizi+fehérje turmix+vitaminok.
A vacsora eddig úgy nézett ki hogy ugye súlyzós edzés után fehérje, majd fél óra múlva egy nagy tányér rizibizi.
Nagy rizibizi rajongó vagyok, persze sertéshússal, csak lehet hogy sok a zsír, meg a szénhidrát elég nagy tányérral szoktam bevágni.
Este lefekvés előtt egy két órával még szoktam két almát megpuccolva megenni, hogy ne legyek olyan éhes , mert szinte állandóan az vagyok, és majdnem hogy nem tudok aludni ha üres a gyomrom.
A munkahelyen is mindíg aszalnak rajtam hogy állandóan eszek.
Hozzá kell tegyem, heti 6 napot edzek, mell-kar, hát-váll,láb, és minden másnap has, 3 edzés napot követ egy pihi, hetente egyszer kétszer elszoktam menni egy jó nagyot kerülni a versenykerómmal, jó sok kalóriát elégetni, 30-40 km , olyan 1200 kalória, 50 perc alatt legalább is a runtastic szerint annyi, mert átlagban 30kmh val tekerek. 87 kilós létemre, persze a pulzusom az egekben végig, tudom hogy ezzel talán izmot is égetek, de nem bírom ki hogy ne versenyezzek magammal.
Na de mindegy, ma elhatároztam hogy a vacsorán is változtatok, meg el járok inkább kocogni hogy inkább csak a zsír égjen, mondjuk nem igazán érzem vagy látszódna hogy bringa után izom is égett volna el, igaz iszom utána fehérjét, meg van hogy viszek magammal banánt, bár tudom hogy akkor már a gyomorban levő cht égetek.
Szóval a vacsim, most 100g csirkemell párolva brokkolival, ezt követően egy két órával egy kis 30 perces kocogást tervezek legalább kétszer egy héten.
Egész télen tömegeltem, 93 kilóig tudtam felmenni, kreatinnal, plusz fehérje meg egy kicsit ,.....sokkal több kajával, kb egy hónapja szálkásítok, masról megy lecsak nem olyan ütemben mint szeretném.
szóval egy hónap alatt sikerült leadnom ugye egy kis vizet is (kreatin), meg zsírt, főleg fenék, oldalhas, has, tájékról, de tudom hogy mindíg onnan megy le először ahová legutoljára rakódott le. Hasizom tömegem elég nagy, olyan centi vastag zsírréget alatt is erősen látszódik a 8 kocka. Szóval a tanácsod szeretném kérni hogy minimális , vagy esetleg 0 izomveszteséggel hogyan égethetem el a maradék fat-et? előre is köszönöm a választ , ja majd elfelejtettem, edzés előtt l karnitint használok L-Carnitine Basic Line -ból 2 kapszulát, meg azért a napi 5 g kreatin is benn vann :)

válasz
2017-07-27
Szia!

A kaját kell rendbehozni, az a titok: a zsömle és társai semmilyen szinten nem férnek bele, a teljes őrlésű kenyér is csak módjával. A felvágottakban sok értelmes tápanyag nincs - hacsak nem te magad csinálod, színtiszta csirkemellből otthon -, úgyhogy azok is felejtősek. A sertés sem a legjobb választás a magas zsírtartalma miatt: ráadásul ezek telített zsírok, ami szénhidráttal kombinálva egyenes út az elhízáshoz. Vagy legalábbis a diétád tönkrevágásához. Sovány húsokra és lassú szénhidrátokra tessék alapozni. Az esti csirkés-brokkolis történet rendben van, napközben is mehetne nyugodtan némi rizzsel kiegészítve. Első körben ennyi bőven elég lesz.
Kérdés
2017-04-27
Egy megbízhatónak tűnő oldalon olvastam egy cikkben, hogy ha a szervezet nem kap elég szénhidrátot de feherjet igen, akkor a szervezet kepes a fehetjet is ugy hasznosítani mint a szénhidrátot.nMár bem tudom hogy hívják ezt az eljárást, de ezek alapján elvileg nem is kellene igazán a szenhidrattal foglalkozni?

válasz
2017-04-29
Szia!

Azt azért számold bele, hogy ez a szervezetnek plusz munkát jelent. Amit sokkal egyszerűbben áthidalhatsz azzal, ha szénhidrátot viszel be. Ha a zsírosodás a probléma, akkor vigyél be max 1 g/tskg-ot szénhidrátból, a többit pedig fehérjéből és zsírból fedezd.