Az erős kardióedzés

2010-05-10
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió.

De nézzünk szembe a tényekkel: a futópadon gyalogolni a végtelenségig hamar unalmassá válik. Persze, a szabadban is lehet kardiózni, azonban a járdán való futás az extra izomtömeg miatt ,amit cipelsz, hamar kikészítheti az ízületeidet. Azt pedig talán már hallottad, hogy ha sokáig ülsz a bringa ülésén, akkor az gondokat okozhat a... Tudod, hol. Szerencsére azonban vannak más lehetőségek is.

Ha a kardióedzésedbe erőelemeket is szeretnél beépíteni, így egyszerre erősödni és szálkásodni, vess egy pillantást a strongman versenyzőkre. Legtöbbjüknek ugyan a hasa közel sem definiált, azonban az edzéseiken és versenyeiken az aerob és az erőedzések egy érdekes kombinációját láthatod. Egy, a New Mexico State University (Las Cruces)-n végzett kutatás során nemrég egy tipikus strongman edzés szív-és érrendszerre gyakorolt hatását vizsgálták.

A kutatók kifejezetten edzett alanyokat vizsgáltak - de nem strongman versenyzőket -, push and pull-ban, egy 1950 kg-os autó lehető leggyorsabb megmozgatásával 400 méteren. A tesztek alatt mérték a sportolók oxigénfelhasználását (V[O.sub.2]), hogy meghatározzák az alanyok maximális oxigénfogyasztását (V[O.sub.2] max), valamint mérték a pulzust is, hogy ennek maximális értékét is megtudják minden alany esetében. A push teszt hat perces volt, míg a pull teszt 8 percig tartott. A The journal of Strength and Conditioning Research-ben azt publikálták, hogy mindkét teszt növelte az alanyok pulzusát, a maximális érték 96%-áig, valamint az oxigénfelhasználásukat is, a maximális érték 65%-áig.

A laborból a terembe

A kutatás adatai azt sugallják, hogy a tipikus strongman mozgásformák egyfelől erőt, másfelől pedig állóképességet is igénylenek. Így ha belefáradtál a hagyományos kardióba, fontold meg a strongman technikák beiktatását az edzésprogramodba, melyek egyszerre fognak erősíteni és segíteni a zsírvesztésben. És bár talán nem akarsz kocsikat húzni-vonni, de szerencsére van más lehetőség is.

Talán a legjobb gyakorlat erre a koffercipelés. Tarts egy-egy közepesen nehéz vagy nehéz kézisúlyzót a kezedben, a törzsedet tartsd egyenesen és feszesen, és addig gyalogolj, amíg csak bírod tartani a súlyokat. 90 másodperc elteltével ismételd meg a gyakorlatot. Először 10 percig eddz így, majd fokozatosan növeld az edzés idejét 20 percre. Külön bónusz a szorítóerőd és az általános erőnléted javítása a kardiómunka mellett!

Szerző: Jim Stoppani, PhD
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning


Kapcsolódó cikkek
A vetkőzősorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mindenki próbálta, aki súlyt ragadott valaha...
Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogy nem a napi kétszáz felüléstől lesz kockás a has....
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna. Lehet, mégis tévednek… Úgy tűnik ugyanis,...
Általános osztott edzéstervek - azaz edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomc...
A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelent...
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-25
Hello srácok
Az lenne a kérdésem mikor lenne a legjobb idöpont az aminoxpress használata a nap folyamán keverjem bele az edzés utáni fehérje turmixba vagy az este késöi turmixba jobb.
Köszönöm a válaszotokat.

válasz
2018-12-04
Szia!

Mondok egy jobbat: idd edzés közben! Így fontos tápanyagokhoz tudnak jutni az izmok. Edzés utáni turmixba nem kell, hiszen ott minden aminosavat megkapsz a fehérjédben. Késő este pedig csak akkor kell, ha nem tudtál rendesen enni aznap.