Az erős kardióedzés

2010-05-10
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió.

De nézzünk szembe a tényekkel: a futópadon gyalogolni a végtelenségig hamar unalmassá válik. Persze, a szabadban is lehet kardiózni, azonban a járdán való futás az extra izomtömeg miatt ,amit cipelsz, hamar kikészítheti az ízületeidet. Azt pedig talán már hallottad, hogy ha sokáig ülsz a bringa ülésén, akkor az gondokat okozhat a... Tudod, hol. Szerencsére azonban vannak más lehetőségek is.

Ha a kardióedzésedbe erőelemeket is szeretnél beépíteni, így egyszerre erősödni és szálkásodni, vess egy pillantást a strongman versenyzőkre. Legtöbbjüknek ugyan a hasa közel sem definiált, azonban az edzéseiken és versenyeiken az aerob és az erőedzések egy érdekes kombinációját láthatod. Egy, a New Mexico State University (Las Cruces)-n végzett kutatás során nemrég egy tipikus strongman edzés szív-és érrendszerre gyakorolt hatását vizsgálták.

A kutatók kifejezetten edzett alanyokat vizsgáltak - de nem strongman versenyzőket -, push and pull-ban, egy 1950 kg-os autó lehető leggyorsabb megmozgatásával 400 méteren. A tesztek alatt mérték a sportolók oxigénfelhasználását (V[O.sub.2]), hogy meghatározzák az alanyok maximális oxigénfogyasztását (V[O.sub.2] max), valamint mérték a pulzust is, hogy ennek maximális értékét is megtudják minden alany esetében. A push teszt hat perces volt, míg a pull teszt 8 percig tartott. A The journal of Strength and Conditioning Research-ben azt publikálták, hogy mindkét teszt növelte az alanyok pulzusát, a maximális érték 96%-áig, valamint az oxigénfelhasználásukat is, a maximális érték 65%-áig.

A laborból a terembe

A kutatás adatai azt sugallják, hogy a tipikus strongman mozgásformák egyfelől erőt, másfelől pedig állóképességet is igénylenek. Így ha belefáradtál a hagyományos kardióba, fontold meg a strongman technikák beiktatását az edzésprogramodba, melyek egyszerre fognak erősíteni és segíteni a zsírvesztésben. És bár talán nem akarsz kocsikat húzni-vonni, de szerencsére van más lehetőség is.

Talán a legjobb gyakorlat erre a koffercipelés. Tarts egy-egy közepesen nehéz vagy nehéz kézisúlyzót a kezedben, a törzsedet tartsd egyenesen és feszesen, és addig gyalogolj, amíg csak bírod tartani a súlyokat. 90 másodperc elteltével ismételd meg a gyakorlatot. Először 10 percig eddz így, majd fokozatosan növeld az edzés idejét 20 percre. Külön bónusz a szorítóerőd és az általános erőnléted javítása a kardiómunka mellett!

Szerző: Jim Stoppani, PhD
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning


Kapcsolódó cikkek
A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a m...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Scott. Bár tanításai korántsem új keletűek...
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
A Superbody és a jelentősebb hazai versenyek mezőnyét elnézve okkal merülhet fel kérdés, hiszen a versenyzők domináns többsége használ rendszeresen, vagy több k...
Van, aki a vízhajtástól várja a csodát, hogy a zsírpárnák is eltűnnek majd és van, akinél tényleg az okoz problémát, hogy egy kis víz fedi még az izomzatot és a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-25
Hello srácok
Az lenne a kérdésem mikor lenne a legjobb idöpont az aminoxpress használata a nap folyamán keverjem bele az edzés utáni fehérje turmixba vagy az este késöi turmixba jobb.
Köszönöm a válaszotokat.

válasz
2018-12-04
Szia!

Mondok egy jobbat: idd edzés közben! Így fontos tápanyagokhoz tudnak jutni az izmok. Edzés utáni turmixba nem kell, hiszen ott minden aminosavat megkapsz a fehérjédben. Késő este pedig csak akkor kell, ha nem tudtál rendesen enni aznap.