Az eredményes edzés 10 feltétele

2017-11-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

10 jótanács az eredményes edzéshez

1. Mindig legyen célod

Határozd meg, hogy mit vársz az edzésektől. Fogyni szeretnél, vagy erőemelő versenyre felkészülni? Hobbiból edzel, vagy versenyezni szeretnél? Ha a hosszú távú célodat meghatároztad, könnyebb lesz megfelelően kiválasztani a gyakorlatokat.

2. Légy következetes

Ha már egyszer elhatároztad, hogy súlyzós edzést fogsz végezni, tarts is ki mellette. Persze mindannyian tudjuk, hogy egy munkával töltött nap után nem túl inspiráló arra gondolni, hogy még guggolni is kéne, de állj ellen a késztetésnek, hogy kihagyj egy edzést. Ha nem megy keményen, akkor is csináld. A valami még mindig jobb, mint a semmi.

3. Tanuld meg a helyes technikát

Az edzésnek megvannak a tudományos alapjai. Ha nincs tapasztalatod a súlyzós edzésekkel, ajánlott felkeresni egy személyi edzőt. A legfontosabb tanács azonban, hogy kerüld az ízületek túlfeszítését és túlterhelését.

4. Fáradj el

Számos elmélet létezik a hatékony súlyzós edzésről, de a lényeg, hogy a megfelelő súllyal végzett ismétlések után érezd azt, hogy elfáradt az izom és nem vagy képes több ismétlés végrehajtására. A teljes elfáradás okozza azon faktorok kibocsátását, melyek az erőt növelik és az izomzatot fejlesztik.

5. Az izmok szexisek

Sok nő kerüli a súlyzós edzéseket, mert félnek a férfias izomzattól és inkább órákig riszálnak a taposón, hogy kalóriát égessenek. Az igazság az, hogy a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el már mozgás nélkül is, csak a fenntartáshoz is.

6. Variáld a gyakorlatokat

Ne ess abba a hibába, hogy csak a kedvenc gyakorlataidat favorizálod. Egyrészt a szervezet hamar alkalmazkodik egy-egy terheléshez, ezért eleve az ellenállást növelni kell időnként, másrészt kedvenc gyakorlatokkal könnyedén túledzettséget érhetsz el. Variáld a gyakorlatokat, használj időnként gépeket, máskor szabadsúlyokat. A változások sokkolják az izomzatot, így arra ösztökélik azokat, hogy leküzdjék a kihívásokat, ezáltal fejlődjenek.

7. Lassú mozdulatok

Ne csalj a gyakorlatok során. A cél az elfáradás. Minél jobban koncentrálsz és minél tisztábban hajtod végre a gyakorlatot, annál hamarabb érsz el az elfáradáshoz. az ismétlésekkel sem kell sietni. A maximális erőnövekedéshez figyelj a negatív szakaszok tempójára is, az sose legyen gyorsabb, mint a pozitív szakasz.

8. Kiegyensúlyozottan dolgozd meg az izomcsoportokat

Az emberek hajlamosak arra az izomcsoportra többet dolgozni, amit maguk is látnak. Így a mellizmok, hasizmok, comb, vállak rendszeres terhelést kap, ám a hát, a far sokszor kiesik a pikszisből. Ám ez a megközelítés később számos problémát okozhat. Minden izomnak megvan az ellentétes párja, amelyek párhuzamos fejlesztésével későbbi egészségügyi problémák előzhetők meg, mint a helytelen testtartás, vagy más deformitások.

9. Kiemelt gyakorlatok nők részére

A nőknek ajánlott odafigyelni a széles hátizmok és a vállak edzésére. Ez az idősödő korban jelentkező tartásproblémák megelőzésében nagyszerű segítség. De nem szabad az alsótestet sem kímélni – a nők 5-8-szor gyakrabban szenvednek térdszalag szakadástól, mint a férfiak. Ennek megelőzése érdekében figyelj a hajlítók edzésére.

10. Légy türelmes

Róma sem egy nap alatt épült. A súlyzós edzés előnyeinek kiaknázásához hosszú idők következetes munkája kell. Az izomrostokban végbemenő változásokhoz jóval több idő kell, míg idő kell ahhoz is, hogy az izomzat megtanuljon jóval hatékonyabban működni.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!