Az egyoldalú testépítő étkezés

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ismerős szituáció, amikor egy rokon, ismerős, vagy csak egy önjelölt szakértő elkezd papolni Neked arról, hogy mennyire egyoldalú az étrended, amikor meglátja, hogy (ismét) tömöd magadba a csirkerizst? Sokszor a körülöttünk élő embereknek mondhatunk bármit, meglepő módon még az intelligensebbje sem képes felfogni, hogy a "nem változatos" étrend valójában jócskán több annál, mint amilyennek elsőre tűnik. Kiakadós cikk, ha nyafogós kislány vagy, ne olvass tovább!


"Buzi-e vagy?"

Alapvető és ösztönös emberi tulajdonság a másik ember dolgaival való foglalkozás. Teljesen mindegy, miről van szó: külsőről, anyagi javakról, viselkedésről, bármiről. Ha külsőről van szó, az emberek kritikusak másokkal szemben, még akkor is, ha ezt az irigység indukálja. Sőt, leginkább akkor. Izmos vagy? Biztosan koxolsz, biztosan jó a genetikád, talán mindkettő. Más szóba sem jöhet. Egy irigy, tohonya pöcsnek sosem az lesz az első gondolata, hogy mennyi energiát fektetettél és fektetsz abba, hogy Te izmos legyél.

A "normális kaja" definíciója a köztudatban

A "normális kaja" definíciója a köztudatban

Ellenben köpködni a másikra, fikázni mindig egyszerűbb. Az anyagi dolgokkal való foglalkozás, a másik zsebében turkálás szintén tipikus, a miértek keresése; hogy a másik embernek miből, hogyan adatott meg az, ami éppen hiányzik az irigy ember életéből. Ideológiákat itt is könnyebb gyártani. Mindig könnyebb fikázni, balfasz ideológiákkal igazolást keresni arra, hogy miért vagyunk szarabbak, csóróbbak, csúnyábbak valakinél.

Az ember a legalantasabb lény minden hibájával ezen a bolygón, megannyi szép dolog mellett, amire képes az akaratával, az elméjével, a szívével. Az intelligenciánk lehetővé teszi, hogy echte köcsögök lehessünk. Ehhez mondjuk nem kell hatalmas ész, emberi léptékkel számolva egy csimpánznak sincs sok, viszont az állatvilágban legalább egyszerű törvények működnek: a satnya, az életképtelen elhull, és kész. Nincsen baszakodás, irigykedés, az állatok nem szopatják egymást a hülyeségeikkel. Egy oroszlán húst szerzett magának? A hiénák megpróbálják elvenni tőle. Ő a vezér, és minden nőstény neki hódol be? Megpróbálja egy másik domináns hím letaszítani a trónról. Ellenben az emberek egy része csak vígan elpancsol a fosmeleg frusztráció-pocsolyában, és lószart sem tesz azért, hogy Ő legyen AZ. Csak magában puffog, morog, mutogat, köpköd és irigykedik. A fájdalmas az egészben, hogy a legtöbb emberre ez jellemző. 

Apámtól gyerekként azt a magvas bölcsességet kaptam a "hamuban sült pogácsák" mellé a puttonyomba, hogy ha azt látom, valaki jobb nálam valamiben, amiben én is sikeres szeretnék lenni, ne kifogásokat keressek, és ne rajtam kívülálló okokat a saját sikertelenségemre. Csináljam utána, minimum.

Ja, hogy az nehéz? Hogy abban meló is van? Kibaszott egy világ ez, hogy semmit sem kapunk meg csak úgy, készen.

Mielőtt nagyon elragadtatnám magam, térjünk vissza egy kicsit ahhoz, hogy ha valaki a fizikumának az építésén, javításán dolgozik, mennyi áldozatot kell hoznia. Nap mint nap elkészíteni a kaját, vagy több napra előre, kiporciózni, méregetni, számolgatni, és tisztán étkezni nem egyszerű. Az emberek, akik nem részei az életednek, csak a végeredményt látják majd, a melót nem, biztos, hogy előbb-utóbb megtalálnak a baromságaikkal. Rengetegen vagytok Ti is, akik nap mint nap megkapjátok valami okosparaszttól, hogy

"Má' megint ugyanazt eszed? Hogy bírsz így élni?"

Bennem ilyenkor általában az a válasz fogalmazódik meg reflexszerűen, hogy "Te hogyan bírsz kibaszott agy nélkül élni?", de mielőtt elhagyná a számat egy ilyen mondat, az agyamban egy automatika egyszerűen lecsapja a biztosítékot, és kész, leszarom. Nincsen energiám már ezredszerre is magyarázkodni, egyáltalán, miért is kellene bárkinek magyarázkodni? Nem fogok belekezdeni a testépítő étrend magyarázásába, ez teljesen nyilvánvaló. Magyarázhatsz, mesélhetsz fehérjéről, szénhidrátról, étrendről, de szart sem ér az erőfeszítésed. Közben még a kajád is kihűl. Aki ilyen kérdéssel talál meg, nem kíváncsi erre. Nem is kell senkit meggyőzni a saját igazadról. A Te igazadról, ami Neked jó, ahogyan csinálod saját magadnak, azt nem kell megértetni mással, hacsak nem mutat erre kifejezett fogékonyságot abszolút konstruktív jelleggel akár önmagára, akár a kettőtök kommunikációjára nézve az illető. Az már a másik véglet, a született testépítő-aszkéta és hittérítő, aki mindenkit meg akar változtatni, és ha kell, ha nem, okoskodik.

Azért sosem seggfej valaki, mert laikusként nem érti, miért jó valakinek egy testépítő étrendet követni. Ezért senkit nem lehet megkövezni, de nyilvánvalóan Te sem kezdesz el okoskodni, belepofázni a másik dolgába, ha fingod sincs annak a hátteréről.

"Megint rizst eszel, mi vagy Te, kínai?"

Kérdezte a Paraszt suttyó vigyorral az arcán. Minden áldott nap, minden egyes étkezésemnél, ami a vele töltött munkaidőmben szám szerint 4 volt. Emberünk egy született paraszt volt, és mit ad Isten, még a főnököm rokona is. Akkoriban, kb. 19 évesen nem tudtam eljutni arra a pontra még, hogy egyáltalán nem tartva az egyébként teljesen jelentéktelen következményektől, szépen, higgadtan letegyem az ételt az asztalra, felálljak, és betörjem az orrát. Csak úgy, játszásiból. Ha már úgyis játszottunk minden egyes kibaszott nap. Ez volt a játék: én eszem, ő vigyorogva kérdez, majd elmegy. A másik kérdés, ami általában elhangzott, az volt, hogy miért is csinálom ezt, amikor nem is látszik, hogy edzek. Egyáltalán nem látszott, de azért mindig a karomat nézte, tetőtől talpig méregetett, amikor éppen azt hitte, nem látom. Ő is edzett ám, de a hatalmas szalámis-sajtos bagettektől a bele indult főként növekedésnek. A napi baszakodás, puhatolózás végül odáig fajult, hogy már teljesen feltérképezte a szisztémát, hogy mit, miért és hogyan eszem, mit csinálok, és majd' egy év után azon kaptam magam, hogy a Paraszt csirkét és rizst eszik, és lám, elkezdett izmosodni is. De szigorúan csak konzerves édes-savanyú takonnyal leöntve ette ugyanazt nap mint nap. Paraszt egyébként akkor volt 38 éves, és a leghatalmasabb izgalom az életében az volt, hogy velem foglalkozhatott.

Az egyoldalú testépítő étkezés

Dobozba kér? Finom, friss, haccá' forint!

De azért Parasztot zavarta ám, hogy egy tinédzser, aki felett uralkodni szándékozott, egy rosszabb napján megette volna őt reggelire bármikor. Ezért Paraszt rákényszerült, hogy továbblépjen a frusztrációin, az irigységen, és tegyen egy próbát a "szar csirkerizzsel", a "fújdebüdös tonhallal", meg a "haszontalan, szintetikus multivitaminnal". Persze, a napi szintű poénkodás megmaradt. Nagyritkán, ha válaszra méltattam, és rávilágítottam, hogy nem én vagyok a "koppintós rizszabáló kínai", aki majmolja a másikat, a reakció mindössze annyi volt, hogy ő legalább változatosan táplálkozik. Ez annyiban merült ki, hogy a taknyos rizseshús mellé azért lecsúszott a csoki, sütik, meg pár gyros a Nyugatinál. 

Paraszt volt hús-vér példája az irigység-indukált okoskodásnak, kötekedésnek. Utólag átgondolva, sokat köszönhetek neki. Meg kellett ismernem ezt az állatfajt, amelyiket mostanra már az első mondat után felismerek, amint megszólal. 

Vigyázat: egy klasszikusan hierarchikus rendszerben, vagy szűkebb közösséggel működő munkahelyen mindig gondoskodni fog a szórakoztatásodról egy rezidens Paraszt. Ez szinte biztos.

Egyoldalú étrend vs. egyoldalú étrend

Aki beleköt abba, hogy miért eszel állandóan "csirkerizst" (vagy bármilyen 100%-ban gyúrós kaját, ami ezzel egyenértékű, ez legyen most a testépítő étrend összefoglaló neve leegyszerűsítve), gyakran azzal próbál érvelni és kampányolni a saját igaza mellett, hogy a Te étrended egyoldalú, nem változatos. Ha vitatkozós kedvében van az ember, vagy szívesen felveszi a kesztyűt, akkor azért elkezdhetünk agyalni és eszmét cserélni akár, mennyire egyoldalú is egy testépítő étrend, vagy éppen pont egy hétköznapi étrend. Ha turmixot iszol, az szar, mert szintetikus, meg dopping, meg felfújt izmaid lesznek tőle. Alternatíva: igyál tejet, abban sok a fehérje (mert fehér), és egészséges. Ha zabot eszel, ló vagy, mert csak a lovak esznek zabot. Ha csirkerizst eszel, ne legyél már hülye, egyél levest is, abban sok a zöldség, meg a vitamin, és a szervezetnek amúgyis kell a leves (a leveses baromság felfoghatatlan, honnan jött, én számtalanszor megkaptam már ezt az arcomba). Nem lehet mindig "csak főételt" enni. Ne legyél már buzi, egyél felvágottakat is, gabonaféléket, péksüteményt, az is ott van a táplálék-piramisban. Ha multivitamint szedsz, akkor tökhülye vagy, mert az szintetikus, és nem ér semmit. Ha vitamin kell, azt csak gyümölcsökből és zöldségből oldd meg, mert az természetes, és csak az hasznosul.

Erőizom, tejet iszom.

Erőizom, tejet iszom.

A testépítő étrend valóban nagyon egyoldalú: állandóan csak szénhidrátot, fehérjét, és zsírt eszünk, meg vitaminokat.

A hétköznapi étrend, az átlagember étrendje változatos: végül is, nagyjából minden egyes nap ugyanaz a menü, pékáru, tej, tejtermékek, különböző, felvágottnak nevezett húsipari melléktermék, kávé, mondjuk gyümölcs, és ezek különböző változatai, hibridjei. Az pedig, hogy reggeliben, ebédben, vacsorában, tízóraiban és uzsonnában gondolkodunk, csak emel az étrend változatosságán, nem igaz?

Nézzük akkor egy kicsit pontosabban:

Átlagos, hétköznapi étrend  Testépítő étrend
Tej, tejtermékek (joghurtfélék, zsíros sajtok, savóalapú készítmények, cukrozott savóalapú italok), tejföl (zsíros vagy csökkentett zsírtartalmú)

Sovány túró, cottage cheese, sovány sajtok, sovány joghurt

Felvágottak (szalámi, sonka, ), egyéb húsipari készítmények (pástétomok, májkrém, stb.) Sovány húsfélék: csirkemellfilé, pulykmellfilé, tonhal, egyéb tengeri halfélék, sovány marhahús 
Gabonafélékből feldolgozott termékek, pékáru (kenyér, zsemle, különböző cukrozott péksütemények, stb.) Zabpehely, bulgur, köles, hajdina, teljes kiőrlésű pékáru, stb.
Gyümölcsök, zöldségek vegyesen; egyéb növényi szénhidrátforrás pl. burgonya, tésztafélék, rizs  Gyümölcsök mérsékelt mennyiségben, étrendtől függően, zéróközeli szénhidráttartalmú zöldségek magas rosttartalommal. Növényi szénhidrátforrások: rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű tésztafélék, durumtészta

A fentiek eléggé lesarkítva, de jól tükrözik a hasonlóságokat. Tulajdonképpen mindkét tábor ugyanazokat a tápanyagforrásokat keresi, de azért eltérések jócskán akadnak. Ráadásul az ételek ismétlődése igen gyakori egy átlagos étrendben, bár ezt sokszor az sem veszi észre, aki megszokásból indítja a napot egy kávéval, meg egy szendviccsel. Csak át kell gondolni józan ésszel, és láthatod, változatosság tekintetében nincsen különbség: egy testépítő étrend is közel ugyanazokra a forrásokra alapoz, mint az átlagember étrendje, a legfontosabb eltérés azok minőségében van.

"Egyoldalú" napi menü: sovány marhahús, brokkoli, édesburgonya, jázminrizs

"Egyoldalú" napi menü: sovány marhahús, brokkoli, édesburgonya, jázminrizs

Az izomépítés, az izomtömeg megőrzése, a sporttevékenység maga megköveteli a tisztább, ballaszttól mentesebb és nagyobb mennyiségű tápanyagforrások fogyasztását. Ja, hogy nem változatos az ízvilág? Hát, akkor tessék szépen körülnézni a Builder Gasztro-ban, aztán lehet mazsolázni igen sok recept közül, amelyek alternatívát kínálnak a klasszikus tápanyaforrásaink kreatívabb felhasználására. A receptek listája pedig folyamatosan bővül, csak kreativitás kérdése, hogy miképpen készítjük el az ételeinket.

A "buzi-e vagy"- effektus egyébként itt jön képbe: bár vitathatatlan, hogy élettani szempontból még egy mennyiségileg lebutított testépítő étrend is kedvezőbb lenne az átlagember számára, aki tisztán étkezik, és egy precíz étrendet követ, nem megy oda a másikhoz buzerálódni, hogy miért eszik túróstáskát, amikor ihatna inkább egy zabpelyhes fehérjeturmixot is.

Egy tökéletes reggeli étkezés, amely minden szükséges és hasznos tápanyagot biztosít

Egy tökéletes reggeli étkezés, amely minden szükséges és hasznos tápanyagot biztosít

A tiszta étrend többcélú: az egészségünket is szolgálja, és a testépítő céljaink elérésének is alapot biztosít. Ha a fentebb említett forrásokból áll az étrended, minden hasznos tápanyagból bőségesen jut a szervezetednek. Komplex szénhidrátforrások adnak üzemanyagot, a zöldségekkel ezek minőségén még javíthatsz, rostokban gazdagabb lesz az étrended általuk, a bőséges, de nem elmebeteg módon túlzásba vitt fehérjefogyasztás pedig nem csak az izompéítésnek, hanem a szervezeted sejtszintű regenerációs folyamatainak is kedvez. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal még mindig nem vagy nagyon eleresztve valószínűleg, manapság egyszerűen szükséges legalább egy alap multivitamint szedni, függetlenül attól, hogy végzel-e valamilyen fokozott fizikai aktivitást, vagy sem. A minőségi zsiradékok fogyasztása pedig kedvező a szív- és érrendszerre nézve. Teljesen egyértelmű, ha nem is testépítő célzattal táplálkozna valaki hasonló módon, akkor is csak profitálna ebből. De ezt kár is tovább ragozni. Ha egy átlagember napi étrendjét nézzük, az hasznos tápanyagmennyiség szempontjából általában arra elegendő, hogy az illető éljen, és éppen ne szenvedjen érzékelhető hiánytüneteket mikrotápanyagokból, de ennél többet kár lenne a szokásos szendvics-kávé-péksüti szisztémától várni. Amivel megint nincsen semmi probléma bizonyos értelemben, mindenkinek szíve joga megítélni és eldönteni, hogy számára mi a helyes étel, étrend, és hogy mit tol be az arcába,

CSAK NE PAPOLJON ARRÓL SENKI, HOGY EGY TESTÉPÍTŐ ÉTREND EGYOLDALÚ ÉS NEM VÁLTOZATOS,

mert rohadtul az, és semmivel sem egyoldalúbb, egyhangúbb, mint egy egyszerű hétköznapi étrend. Legalább annyira változatos, mint bármelyik ember étrendje, akit megállítasz az utcán, de esélyes, hogy annál valószínűleg milliószor értékesebb tápanyagokat biztosít. Bizonyára joggal merül fel benned a kérdés, hogy mi ihlette a cikket, és miért ilyen hangvételben. Igazából semmi aktuális, csak a szokásos szarság, ami ömlik a médiából, a különböző életmódmagazinokból, és általában az átlagember szájából. Meg pár komment egy olyan cikknél, ahol a testépítő étrend alapjait boncolgatjuk, és még mindig kérdés, hogy a mézzel televágott joghurt almával miért nem ideális étkezés reggel, és hogy mi a probléma a fehér kenyérrel. Nincsen vele probléma, menj ki a ligetbe, aztán szórd a galamboknak.

Az egyoldalú testépítő étkezés

Ha valaki oltogat a csirkerizs miatt, a legjobban talán akkor jász, ha le sem szarod. Csak hagyod a másikat abban a hitben, hogy ismét megmondhatta valakinek a frankót. Hadd legyen boldog pár percig, Te is nyugodtabban ehetsz utána. Meggyőzni pedig senkit nem kell semmiről: mire Te eljutottál arra a pontra, hogy egy átgondolt étrendet kövess, valószínűleg volt pár botlásod a tanulási folyamatban, és vétettél kisebb-nagyobb hibákat. De végül talán csak kitapasztaltad, hogy mi számodra a megfelelő; innentől szarni kell mindenre, mint ahogyan a kakaóscsigát zabáló Pistike is eljutott a saját szintjére, és nagyon hamar meg is rekedt ott, abban a hitben élve, hogy számára a kakaóscsiga éppen jó tápanyagforrás. Egészségére! :) 

Ha pedig Pistike oltogat a kakaóscsigájával a kezében, esetleg mutasd meg neki ezt a cikket. Csak ha nagyon unatkozol. A Parasztnak nem kell, az kiparasztkodja magának a tutit előbb-utóbb, van annyira irigy. A kakaóscsigát szorongató Pistike nem rosszindulatú, csak általában nem érzi, hogy nyomja a full kretént. Ki tudja, talán egyszer ráérez a dologra, és a kis Pistike helyett csirkerizst lapátoló István lesz belőle.

 

 

 

 


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-26
Mindig előveszem a cikket, ha megjegyzést kapok a kajámra. Sajnos mostanában megint egyre sűrűbben kell ezt megtennem, de legalább a cikk megnyugtat :)
A mai reggelim édesburgonyakrémleves volt egy szelet csirkemellel és pirított tökmaggal. Imádom. Erre nem mondhatják, hogy egyoldalú. Viszont mondhatják, hogy: "levest reggelire?" "hús a levesben"... és így tovább, nekem csak az jut eszembe, hogy "ki kérdezett?". Én még ott tartok, hogy meg akarom "védeni" magam, de lassan kezdek leszokni róla. Amikor elkezdtem magyarázni, hogy "miért, jó minőségű szénhidrát, fehérje és zsír..." felnéztem az arcára.. igen, lassan kezdem megtanulni, hogy csendben kell maradni és nem téríteni :)
Erre még egy lapáttal rátesz a nagy darab leányzó, aki tegnap elkezdte ecsetelni az edzőteremben, hogy ő azért nem iszik fehérjét edzés után nehogy izommá alakuljon a zsírja. Mondtam neki, hogy "olyan nincs", erre ő "de van", "nem nincs", "de van".... Ja, akkor oké---
Csak magamat okolhatom, maradj már csendben! :)

válasz
2019-03-01
Szia!
Köszönjük, hogy megosztottad ezt a történetet. Elképesztő. :)

Kérdés
2018-05-14
Ezt én is sokszor,megkaptam. Hogy is volt aha már emlékszem megkérdezte tőlem ez illető hogy milyen súlyokkal dolgozok. Az illető tipikus paraszt mondtam neki egy számot, ő erre azt felelte hogy ezer kilókat mozgatok meg a gyárba. Most már jót röhögnék rajta. Egyszer meg látta a kézi súlyzóimat és elkezdte emelgetni szép paraszt módjára mondtam neki hogy lassabban. Érzel egyáltalán valamit?!180 cm ez az ember de volt hatvan kiló,mutogatta az ő büszkeségét a behorpadt kocka hasát. Akkor volt általában a legnagyobb ha megitta a magáét, akkor ő volt beton ember.Te azt hiszed testépítő vagy!?Aztán jött a "paraszt szöveg" volt nekem egy ismerősöm az is edzet nem sokra ment vele most meg teheneket legeltet.Hát legeltetnek is akkor titokban teszik én még láttam olyan videót ahol Arnold teheneket legeltet.Van egy másik delikvens az meg valami nagy gyógyítónak képzeli magát, állítólag megjárta Indiát de nem tud részletekről mesélni.Azóta ő nagy gyógyító aki különböző mesebeli szerekkel gyógyít. Fárasztó és unalmas.Egyszerűen rájöttem arra hogy az ilyen emberekkel nem kell foglalkozni.Nem látnak bele abba hogy mennyi munka és kitartás kell ehhez a sporthoz. Nem látják az alázatot az áldozat készséget,és a sok lemondást.

válasz
2018-05-17
Igazad van. Nem mindenki "menthető meg".
Kérdés
2017-11-29
"Te hogyan bírsz kibaszott agy nélkül élni?" hatalmas duma! :DDDDDDD

hányszor de hányszor megkaptam már, meg kapom mai napig ezeket és ha nem válaszolok persze én vagyok a paraszt!

válasz
2017-11-30
Igen, ilyenkor mondani kell nekik, hogy olvassanak Builder-es cikkeket :))