Az edzés előtti kiegészítőkről

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni, illetve egyre több olyan kérdéssel találkozunk, amelyek arra vonatkoznak, hogy ezek közül melyek a legjobbak, pontosan mikor, mennyit és hogyan érdemes szedni belőlük. Visszajelzések is akadnak jócskán, némelyik egészen megdöbbentő képet mutat arról, hogy sokan mennyire felelőtlenül és ész nélkül alkalmazzák ezeket a kiegészítőket.


Az edzés előtti kiegészíőkről általánosságban

Mint ahogyan ez a fajta kategorizálás is mutatja, olyan táplálékkiegészítőkről beszélünk, melyeket főként edzés előtti alkalmazásra terveztek. A használatuk alapvetően egy célt szolgál, nevezetesen a jobb teljesítmény elérését, és azt, hogy a maximumot hozzuk ki magunkból mind fizikai, mind szellemi tekintetben az edzéseink alatt. Egészen egyszerű a képlet. Az átmeneti erőszintnövekedéssel és jobb mentális fókusszal gyorsabban és hatékonyabban végezhetjük az edzéseinket. Egy ilyen termék általában többféle hatóanyagot is tartalmaz, melyek egymástól eltérő módon hatnak a teljesítményünkre, és együttesen fejtik ki a hatásukat, így számos pozitív hozadéka is lehet egy ilyen termék használatának. Általában a következő hatásokat várhatjuk az edzés előtti kiegészítők alkalmazásától:

  • Fokozott éberség, mentális fókusz
  • Célorientáltabb attitűd: "többet, jobban, tovább"
  • Nagyobb intenzitás
  • A kifáradás késleltetése
  • A gyakorlatok, sorozatok közötti gyorsabb regenerálódás
  • Jobb bedurranás

Nem is hangzik rosszul, igaz? Joggal feltételezhetnénk, hogy egy ilyen termék állandó alkalmazásával mindig ugyanazt a hatást érhetjük el, így minden edzésünk intenzívebb és hatékonyabb lehet. A jobb teljesítmény pedig közvetett módon több izmot jelent, hiszen az edzéseink során az izmokat ért nagyobb mértékű stimulus alkalmazkodásra kényszeríti a szervezetet, ez pedig végeredményben erő- és izomtömegnövekedéssel jár, amennyiben minden egyéb körülmény adott.

Hol a hiba a képletben?

Alapvetően sehol. Az emberi tényező jelenti a hibát. Nevezetesen az ilyen termékek mértéktelen, mindenféle logikát mellőző használata, és egy bizonyos értelemben vett pszichés függőség. Vegyük górcső alá példának okáért az egyik olyan hatóanyagot, amelyet a legtöbb edzés előtti kiegészítő viszonylag nagy dózisban tartalmaz, nevezetesen a koffeint. Gyakran hallani rendszeresen kávét, energiaitalt fogyasztó emberektől, hogy amíg az első löket koffeint nem adják meg maguknak a nap indításaként, képtelenek magukhoz térni, és ők addig bizony akár munkába indulni is képtelennek érzik magukat. Amikor valaki ezen a ponton tart, már rossz úton jár. A megszokott mennyiségű koffeinbevitel nélkül enerváltnak, dekoncentráltnak, gyengének és fáradtnak érezheti magát egy koffeinfogyasztáshoz hozzászokott ember.

A sötét oldal

Gondoljuk csak át egy kicsit alaposabban: senki sem koffeinnel vagy szinefrinnel a vérében születik. A koffeinnel szemben igen hamar, akár 1-2 héten belül kialakul a tolerancia. Mit is jelent ez a gyakorlatban? Azt, hogy a várt hatást (éberséget, jobb koncentrációt, jobb általános teljesítményt) egy idő után nem fogjuk elérni ugyanazzal a mennyiségű koffeinnel. A szervezet hozzászokik, és a kezdeti hatást csak a bevitt koffeinmennyiség növelésével tudjuk újra elérni. Ez egy ördögi kör, mert a dózis folyamatos növelésével arányosan a koffeinmegvonás is jobban megviseli az embert, és a természetes, koffeinmentes frissesség eléréshez is már egy idő után koffeinre van szükség. Ráadásul az ideg- és keringési rendszer folyamatos stimulálása hosszútávon kifejezetten káros, és az arra hajlamosaknál hozzájárulhat különböző szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, tartósan magas vérnyomáshoz (ami hosszútávon kezelés nélkül akár stroke-hoz is) vezethet. Nem idegen jelenség az állandó tachycardia (magas pulzus), amit sokan észre sem vesznek, vagy egyszerűen nem tartanak zavarónak, pedig komoly megterhelés a szívnek. Természetesen butaság lenne csak a koffeint okolni az esetleges káros mellékhatásokért, más hasonló elven működő pszichoaktív stimulánsok, mint a szinefrin, DMAE is okozhatnak hasonló problémákat irreálisan nagy dózisok és hosszú időtartamú alkalmazás esetén.

Nem egy visszajelzéssel, kérdéssel találkoztunk már, amelyből világosan kiderült, hogy sokan megdöbbentő könnyelműséggel, mefelelő alapismeretek hiányában ész nélkül, akár egymással keverve (és így megsokszorozva 1-1 hatóanyag mennyiségét) is alkalmaznak edzés előtti kiegészítőket, sok esetben olyan zsírégetőkkel kombinálva, melyek szintén tartalmaznak stimulánsokat. Egyesek egyszerűen nincsenek tudatában az adott termék összetevőivel, a fentebb említett okok miatt toleránssá válnak a hatóanyagokkal szemben, és azt gondolják, hogy a mennyiség növelésével, vagy egy másik termék beiktatásával (amely adott esetben azonos hatóanyagokat tartalmaz) megoldást találhatnak a termék "hatástalanságára". Ez a lehető legrosszabb ötlet, hiszen ez egyenes út ahhoz, hogy megismerjük azokat a kellemetlen hatásokat, amelyeket egyébként elkerülhetnénk az ésszerű, a gyártók által is javasolt adagolással, szedési protokollal.

Mire érdemes figyelni egy edzés előtti kiegészítő alkalmazásánál?

Leginkább arra, hogy tudd, mit használsz. Ne légy rest alaposabban áttanulmányozni egy termék összetevőit, és egyszerűen kezeld helyén a dolgot. Mit értünk ezalatt?

Azt, hogy egy ilyen kiegészítőt funkcionálisan érdemes használni: edzések vagy más fokozott fizikai aktivitás előtt egy olyan dózist alkalmazva, amellyel elérhetjük azt a hatást, amely számunkra megfelelő. Ezt a mennyiséget a legkönnyebben úgy állapíthatjuk meg, ha nem hagyjuk, hogy úrrá legyen rajtunk a türelmetlenségünk, és ne feltétlenül a gyártó által javasolt teljes adaggal kezdjük az adott termék használatát, hanem akár egy kisebb mennyiséggel, melyet fokozatosan emelve állíthatunk be egy olyan adagra, amellyel elérhetjük a számunkra megfelelő hatást. Ne legyünk mohók, és ne essünk abba a hibába, ha egy termék működik egy adott dózissal, akkor az erősebb (pozitív) hatás reményében emelünk az adagon. Ezzel egyfelől toleránssá válunk az optimális dózissal szemben, másfelől az egyéni tolerancia függvényében számolhatunk az esetleges mellékhatások megjelenésével is. Lehetőleg olyan terméket válasszunk, amelyekről jó visszajelzéseket olvashatunk/hallhatunk, tehát kizárólag megbízható, ismert márkák produktumaival próbálkozzunk, melyeket megbízható, ismert forrásból is szerzünk be. Óvakodj a "fű alatt" árult termékektől, amibe ki tudja, mit pakoltak bele.

Akkor tehát mit, mivel, hogyan...?

A számunkra megfelelő termék kiválasztását mindig az adottságaink, a céljaink, és az egyéni toleranciánk határozza meg (utóbbi leginkább abban az esetben, ha már ismerjük, milyen hatással van ránk 1-1 hatóanyag). Fontos szem előtt tartanunk, hogy ezeket a termékeket valóban csak a megfelelő időpontban, a megfelelő dózisban alkalmazzuk. SOHA, semmilyen körülmények között ne keverjük őket. A bevételüket átlagosan kb. 30 perccel edzés előttre időzítsük. Az alkalmazásuk időtartama ne haladja meg az 1 hónapot, ennél tovább egyszerűen felesleges használni őket. Az idegrendsezernek és a keringési rendszernek egyaránt szüksége van a pihenésre.

Tartsunk legalább 2-3 hét szünetet 1 hónap után, ezzel egyúttal kvázi dekondícionáljuk is magunkat, így ezek a kiegészítők újult erővel fejtik majd ki a hatásukat anélkül, hogy szükséges lenne emelni a dózison. Az alábbiakban az edzés előtti kegészítőkből néhány példát sorolunk fel a teljesség igénye nélkül, kicsit kitérve az alapvető különbségekre, amely talán segíthet megkönnyíteni a döntést, mielőtt egy ilyen termék beszerzésére szánjuk el magunkat.

<

Ha igazán hardcore vagy, és jól tolerálod a stimulánsokat

Egy igazi elit harcos a megfelelő fegyverrel indul a küldetésére: A War Machine a Te igazi fegyvered. Ez adagonként masszív, 300mg-os koffeinmennyiséget szolgáltat némi szinefrin társaságában. A stimulánsokra alig érzékenyek is tág pupillával és csőlátással pumpálják a súlyokat egy adagtól, egyszerűen nem bírnak leállni. A War Machine-től egy vadállat leszel, ha bírod... De ne feledd, csak óvatosan! Hozd ki a maximumot az edzéseidből, de tartsd szem előtt, hogy nem szükséges minden edzés előtt egy ilyen erős kiegészítő használata. Mindennek megvan a maga ideje: ha a szokásosnál fáradtabb vagy, vagy csak szimplán gyengébb napod van, ez a termék biztosan átlendít ezen a holtponton. Nem javasolt azonban mondjuk heti 4 edzés mellett minden edzés előtt fogyasztani. Egyfelől túl erős a War Machine az ilyen gyakori használathoz, másfelől a magas koffeintartalma miatt számolhatunk a korai hozzászokással. Ez egy kevésbé komplex termék, de annál nagyobbat üt. Ha pedig extra jól bírod a kiképzést akkor ott a Black Blood, adagonként 400mg koffeinnel... Tényleg csak vadállatoknak!

A Big Bang 3.0 hasonló kategóriát képvisel, ezzel viszont nem rontunk annyira ajtóstul a házba, de egy szintén erős formuláról beszélünk, amely a War Machine összetevőinél jóval több hatóanyaggal operálva szépen, fokozatosan fejti ki a hatását.

A Massacra Episode 3 szintén egy bitangerős fegyver lehet az arzenálodban: számos hatóanyaggal járul hozzá egy őrületes edzésintenzitáshoz, bedurranáshoz, erőteljes koncentrációhoz és az izomfáradtság késleltetéséhez. Gyorsabban fejti ki a hatását, mint a Big Bang 3.0, és radikálisabban lát el energiával. Valahol a War Machine és a Big Bang 3.0 közé pozícionálható erősség tekintetében, ugyanakkor az adagokkal nagyon rugalmasan lehet játszogatni. Hasonló kategóriát képviseli a RedWeiler, azonban ez egy kevésbé komplex, nevéhez hűen mégis harapós energizáló. Szerkesztőségileg is teszteltük, kiváló eredménnyel!

Ha egy jó, pörgős edzésre vágysz exra bedurranással

Kiváló választás a Nitrox Therapy. Nem túl komplex, de tiszta, tartós energiát szolgáltat az edzésed végéig. Fókuszálsz, edzel, bedurransz, tiszta sor... Kell ennél több? Ugyanazon gyártó még jobb terméke, ugyanebben a kategóriában a Supernova, melyet szerkesztőségileg is teszteltünk, kiváló eredménnyel!

Szintén kiváló választás a Hot Blood 3.0, itt a bedurranás hangsúlyosabb a magasabb arginintartalomnak köszönhetően, továbbá a kifáradás késleltetése is fontos szerepet játszik a hatásmechanizmusában. A koffeintartalma a War Machine adagjával megegyezik, kicsit vissza is nyúl az első, hardcore-kategóriába, viszont kimaradt a szinefrin, és egyéb extrákkal is támad ez a kiegészítő. De a kistesója, a Pow3rd! 2.0 sok tekintetben hasonló. Itt azonban a bedurranás kevésbé hangsúlyos, ugyanakkor tiszta erőszintnövekedés, és szintén erőteljes mentális fókusz az, amit ez a termék inkább nyújt. Semmi extra hype, csak kicsi, 7g-os adagok apró, diszkrét csomagolásban, amelyek akkorát szólnak, mint egy petárda a füled mellett.

Ha kevésbé tolerálod a stimulánsokat, de egy kis extra bedurranásra/intenzitásra vágysz

Tiszta energiát és mentális fókuszt nyújthat a WOD Crusher Fire Works. Ha egy kis extra tuningra van szükséged fejben és erőnlétben anélkül, hogy komolyabban megtekernéd a ketyegődet, a Fire Works Neked való. Minden olyan edzésforma mellé tökéletes választás, amelynél nem kifejezetten előnyös, ha be vannak durranva az izmaid.

A kategória egyik legkíméletesebb terméke az Attack 2.0. Alapvetően egy designer kreatinról van szó, amely plusz argininnel, és 1-2 extra hatóanyaggal járul hozzá az edzésed minőségének javításához. Plusz erő, és egy kis extra bedurranás. Ezt az Attack becsületesen teljesíti. Ne felejtsük el, hogy mint kreatintermék, az Attack 2.0 kúraszerűen is alkalmazható, fokozva ezzel a sejttérfogatnövelő és energizáló hatást. Újabb és nagyságrendekkel jobb verzió a stimulánsoktól mentes bedurranásra az Ami-NO Xpress, melyben mindent megtalálhatsz, ami egy kemény, bőrrepesztő bedurranáshoz vezető edzéshez kell!

A Cellmass 2.0 nem kifejezetten az edzés előtti kiegészítők vonalát erősíti, hiszen ez edzés után is alkalmazandó a maximális eredmény érdekében; összességében viszont kizárólag az edzés előtti fogyasztásával hasonló, de valamivel erősebb eredményt érhetünk el, mint az Attack-kal, mivel a Cellmass alapvetően szintén egy designer kreatin. Ha idegenkedsz a stimulánsoktól, a Cellmass edzések előtt fogyasztva szintén hozzájárulhat a fáradtság késleletetéséhez, a jobb erőszinthez és a fokozott bedurranáshoz.

A tisztán arginin alapú termékek, mint pl. az AAKG Shock Extreme (mely alfa-ketoglutarát formában tartalmazza az arginint) szintén stimulánsmentesen járul hozzá az extra bedurranáshoz edzések előtt fogyasztva egy adaggal.

Ebben a kategóriában általában a tiszta argininalapú termékek, stimulánsmentes NO-fokozók jelentik a legjobb választást, akár más aminosavakkal, acetil L-karnitinnel és/vagy tirozinnal kombinálva. Ezek lehetnek komplexebbek, tartalmazhatnak kreatint vagy más hatóanyagokat is, de stimulánsok nélkül összességében nem ugyanazt a hatást produkálják erősség tekintetében, mint a stimulánstartalmú termékek.

Egyik sem az igazi? Csinálj SAJÁT edzés előtti formulát!

Ha valahol a stimulánstartalmú és a stimulánsmentes termékek között lavírozol félúton, jó megoldás lehet egy saját kombináció összeállítása. Itt pusztán a saját kreativitásod szabhat csak határt: kreálhatsz egy erősebb NO-fokozót az igényeidnek megfelelő mennyiségű argininnel, koffeinnel, tartalmazhat akár kreatint is, béta alanint vagy egyéb bedurranást fokozó, savasodást gátló anyagokat.

Példa egy ilyen kombinációra: Mental Focus, mely acetil L-karnitint is tartalmaz adagonként csak 50mg koffein mellett. Mellé esetleg egy adag Beta Alanine Powder vagy OX-Shock a fáradtság késleltetésére, és Mega Arginine átlagosan 5 kapszulás adagolással az extra bedurranásért (ez az adagolás 5g arginint biztosít). Ezzel a kombinációval erőteljes bedurranást, jobb koncentrációt és lassabb kifáradást érhetünk el úgy, hogy közben minimális mennyiségű stimulánst fogyasztunk. Ez egy optimális összeállítás lehet azok számára, akik a fenti előnyöket szeretnék élvezni anélkül, hogy a szívük kiugrana edzés közben pusztán azért, mert érzékenyebbek a nagyobb dózisú koffeinre, vagy bármilyen más stimulánsra.

A Caffeine szintén egy szabadabb koffeinadagolást tesz lehetővé egy ilyen kombinációban, így egy olyan edzés előtti kiegészítőt kreálhatunk magunknak, amely csak a színtiszta előnyöket nyújtja a nagyobb mennyiségű koffein mellékhatásai nélkül. Ezt a kombinációt ízlés szerint kiegészíthetjük pl. egy adag Crea Combat-tal, ezzel már gyakorlatilag egy teljes spektrumú edzés előtti kiegészítőt alkottunk.

Számtalan lehetőség adott arra, hogy egy saját edzés előtti formulát alkossunk. A koncepció pusztán annyi, hogy a céljainknak megfelelően válogassuk össze a hatóanyagokat; innentől a határ a csillagos ég. A legnagyobb előnye egy ilyen formulának az, hogy kizárólag azt tartalmazza, amit hozzáadsz, így nincsenek kétségek, hogy vajon miből mennyit tartalmazhat ez a kombó. Nincsenek "titkos keverékek", csak a célnak megfelelő hatóanyagok a megfelelő kombinációban és dózisban.

Summa summarum

Igyekezzünk tehát az igényeinknek megfelelő mennyiségű stimulánst fogyasztani, annál semmiképpen sem többet, és minden esetben kalkuláljunk az olyan forrásokkal, mint a kávé, vagy az energiaital. Ne essünk a "stimuláns-csapdába", ezzel a mohósággal csak megfosztjuk magunkat ezeknek a remek kiegészítőknek az előnyeitől, és szélsőséges esetekben feleslegesen tesszük kockára az egészségünket.

Törekedjünk a stimulánstartalmú kiegészítők ciklizálására, és tanuljuk meg elhagyni ezeket akkor, amikor az szükségszerűvé válik, ne essünk abba a hibába, hogy csak ezek segítségével leszünk képesek elvégezni az edzéseinket. És a legfontosabb: SOHA ne keverjük a stimulánstartalmú kiegészítőket. Ha ezt a szisztémát követjük, azt az eredményt fogjuk kapni ezektől a termékektől, amit várunk, és a szervezetünket sem tesszük ki feleslegesen nagy stressznek, ami előbb-utóbb csak kiégéshez és a motiváció hiányához vezet.


Kapcsolódó cikkek
Az arginin egy félig esszenciális aminosav, és a fehérjék egyik építőköve. Az arginin nem termelődik a szervezetben, ezért kívülről kell bevinni, hogy biztosíts...
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
A tesztoszteron az izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, a növekedési hormon és az inzulin mellett. Aki izmos akar lenni, min...
Télen-nyáron visszatérő kérdés, hogy miképpen érdemes aminosavakat tabletta formájában beilleszteni az étrendünkbe, függetlenül attól, hogy diétázunk, vagy éppe...
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Amikor a növekedési hormon nevét halljuk, azonnal az izomzat jut eszünkbe. Amellett, hogy növeli az izmok méretét és erejét, a GH (Growth Hormone, növekedési ho...
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kreatinok. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-14
Sziasztok!
Tudom annyira nem ide tartozik, de egy olyan kérdésem lenne hogy foci edzés előtt illetve Meccs előtt milyen edzés előttit érdemes szedni ? Koncentráció és fáradtság szempontjából . Köszönöm

válasz
2019-06-19
Szia!

Bármilyet, amiben van stimuláns. Én ezt ajánlom focira: Nitrox Boost
Kérdés
2019-04-25
Sziasztok,
nekem az lenne a kérdésem, hogy tudtok-e olyan terméket ajánlani, amiben megvan minden ami a pörgős, bedurranós, eredményes edzéshez kell, azonban nincs benne koffein. Soha nem fogyasztok koffeint és kicsit tartok tőle, hogy talán most sem kellene. Vagy esetleg belefér a nagyon alacsony koffein tartalom?
Előre is köszi a választ.
Peti

válasz
2019-04-30
Szia Peti!

Ajánlom az Amino Charge-ot, nekem nagyon bevált. Sajnos kell valami stimuláns az edzéshez, véleményem szerint sokkal jobb, mint a stimulánsmentes termékek. Mindazonáltal, ebben a cikkben van pár stimulánsmentes megoldás is: Teljesítményfokozás stimulánsmentesen!
Kérdés
2018-01-08
Sziasztok!
Előre is elnézést ha rossz cikknél teszem fel a kérdésem! Vérvételen voltam, doki a vérkép alapján kérdezte hogy sok alkoholt fogyasztok mert a májammal nem stimmel valami, nem, eggyáltalán nem fogyasztok alkoholt, aztán azt kérdezte hogy steroid, mondtam hogy nem használok és nem is használtam azt sem, tápkiegeket fogyasztok mondtam, azon belül is inkább energizálót, erre azt mondta hogy biztos attól. Mondtam hogy ezek bevizsgált készítmények, de szerinte az hülyeség mert tartalmaz olyan anyagokat is ami mérgező.
Szerintetek tartalmazhat olyan anyagokat az energizáló (szinte csak SkitecBiotec tápkiegeket veszek) amitől a máj nem megfelelően működik? Arginint minden edzés előtt teszek az energizálóba.
Köszönöm a választ!

válasz
2018-01-11
Szia!

A válasz egy határozott nem, hiszen akkor tömegek fordulnánk hasonló kérdésekkel hozzánk, mindenkinek májprobléMÁJa lenne. Bocs a viccért, ez komoly téma. Hasonlóképp, ha a tápkiegekben tiltott szteroidok lennének, akkor már egy csomó Arnold mászkálna az utcákon, de ez sem így van.

Ami nekem furcsa, hogy a doktor azonnal a tápkiegre fogta az egészet, úgy, hogy azt sem tudja, melyikről van szó. Mondania kellett volna egy konkrét hatóanyagot, ami a májat tönkreteszi, és akkor azt a hatóanyagot kerülni kell. De ha jól értem, ez nem történt meg. Én ellátogatnék egy másik orvoshoz, és rákérdeznék erre, vagy ugyanennél a dokinál arra, hogy mennyi idő után menj el vérvételre és nézd meg, hogy javultak-e a dolgok, miután elhagytad az energizálót.

Az arginin bizonyítottan jó hatással van a májra, attól tuti nem lehet bajod.
Kérdés
2017-06-14
Sziasztok! Nem emlékszem pontosan de mintha egyszer láttam volna olyan terméket, melynek egy adagjában 6g arginin volt. Kérdésem, hogy tudnátok az Amino Xpress-en kívül egyéb stimuláns mentes terméket ajánlani? Előre is köszönöm, Zoli. A kreatin nem probláma. SuperHero-s véleményeket Bunny-tól láttam.

válasz
2018-02-05
Szia!

Stimulánsmentes edzéselőtti gyanánt még az Attack! 2.0 jöhet szóba. Esetleg magadnak is összeállíthatsz egy kombót. Ötleteket ebbő a cikkből meríthetsz.