Az edzés 7 törvénye Dr. Fred Hatfieldtől

2014-06-26 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásról, és arról, hogy hogyan illeszkedik mindez a modern edzés rendszerekbe. Azoknak, akiknek ismeretlen az úriember neve, Dr. Hatfield nagy egyetemi tornász és testépítő volt (Ő volt Mr. Mid America, de nem versenyzett tovább a Mr. America címért az erőemelés miatt). Ő tartja az egyik legismertebb világrekordot guggolásban: 1987-ben 1014 lbs súlyú guggolással (460 kg!!!). Ő volt az alapítója a Men’s Fitness magazinnak és a Nemzetközi Sport Tudományos Egyesületnek, továbbá írt több mint 60 könyvet. Tudja a guggolás mikéntjét és még sok minden mást is!


Az edzés 7 törvénye

Lássuk, mit kell tudnunk Dr. Fred Hatfield 7 törvényéről, melyeket az edzésprogramokkal kapcsolatosan alkotott meg!

“Ha valamit törvénynek nevezel, azt okkal nevezed törvénynek. Ha megszeged, mehetsz a börtönbe vagy máshogy fizeted meg a következményeit. Sok évvel ezelőtt - 25-30 éve is már - az emberek elkezdtek írni az edzésekről, sokkal többen, mint ahányan csinálták. Én azt kérdeztem magamtól: hogyan tudom megítélni, melyik edzésprogram a jó? Végignéztem az összes kutatást és szakirodalmat, hogy legyen egy mércém, ami mellé tudom ezeket állítani és kiderüljön melyik a jobb, mert Isten tudja, mennyi idő és energia minden edzésprogramot kipróbálni.”

Az edzés 7 törvénye Dr. Fred Hatfieldtől

Hatfield elolvasta számos sporttudós műveit, így sűrítette össze gondolataikat a 7, minden edzésre érvényes alapvető törvényre (bár sportágak között lehet minimális eltérés további törvények által). Ez a 7 elv vezette őt az 1000 lbs súlyú guggoláshoz (azért nem kiló, mert ez így szép kerek, egyébként 453 kg), minden segédeszköz és ruházat nélkül, amit ma már az erőemelők használnak. Dr. Hatfield ezeket a törvényeket MINDEN edzésre összefoglalta, nem csak az erőemelésre, így a súlyemelésben, testépítésben és sok minden másban is használható.

1. Az egyéni különbözőségek törvénye:

Mindenkinek mások az erősségei és gyenge pontjai, amelyeket figyelembe kell venni az edzések folyamán. Nincs olyan edzésprogram, ami mindenkire illeszkedne! Ez a felismerés valóban találó, ha megnézzük a csípőt magát, mennyi különbözőség lehet, nem csak férfi és nő, de férfi-férfi között is és ezek már meghatározhatják akár a guggolásunk teljesítményét, mobilitásunkat, stb. A combcsont illeszkedése a medencéhez, de akár a combcsont felső végének a mérete is változó. Ezek mind befolyásolják az egyént mozgásnál. A törvény túlmutat a formán és technikán, mivel az emberek különböző szintű erővel, koordinációval és mobilitással rendelkeznek, csak hogy néhányat említsünk.

2. A túlkompenzáció elve:

A szervezet reagál a stressz mértékére, ezáltal tud később újra felkészülni rá. Ez az elv, amiért pl. a kezdők minden sportban láthatóan nagy léptékben tudnak haladni.

3. A túlterhelés elve:

Annak érdekében, hogy a szervezet túlkompenzálhasson, nagyobb terhelésre kell félkészülni, mint amivel már találkozott a szervezet. Ez az elv az oka annak, hogy az emberek elesnek a nagy mértékű fejlődésektől a későbbiekben. Egyre nehezebb úgy stresszelni a tested egy ponton túl, hogy ez folyamatosan fennálljon.

4. A SAID elv:

Ha nagy súllyal akarsz guggolni, akkor nagy súllyal kell guggolnod

Az alapvető tétele ennek az elvnek hogy azt kell gyakorolnod folyamatosan, amiben jó akarsz lenni. Ha nagy súllyal akarsz guggolni, akkor nagy súllyal kell guggolnod. Ha erős akarsz lenni, akkor az erődet kell fejleszteni. Remek példát jelentenek erre a magas ismétlésszámú súlyemelő gyakorlatok a CrossFitben. Ezek a magas ismétlésszámú emelések segítik felépíteni az aerob vagy glikolitikus kapacitást, de nem segítik növelni az adott súlyemelő gyakorlatban az erőt.

5. A használt/használaton kívüliség elve és a reverzibilitás törvénye

Az elv első része, hogy folytatni kell egy adott készség edzését vagy el fogjuk veszíteni (használd vagy elveszíted). Ugyanakkor a második része az elvnek az, hogy ha egyszer már képzett lettél valamiben és később elveszítetted ezt a képességet (vagy erőt) sokkal könnyebb lesz visszaszerezni, mint eredetileg kellett. Ennek az az oka, hogy már rögzítetted a neurológiai alapokat, amely megkönnyíti, hogy visszaszerezd a készséget, amelyet elvesztettél.

Egyszerű példa a biciklizés képessége. Lehet, hogy sok idő kellett a megtanulására, de ha egyszer megtanultad, de nem használtad, később sokkal rövidebb idő kell, hogy újra brignázhass. Az erősítő edzésnél kicsit tovább tart, mert vissza kell venni a súlyokból, de a fellendülés még mindig gyorsabb ütemű, mint a képzetlenek számára.

6. A specifikusság elve

Pavel Tsatsouline úgy hívja ezt az elvet, hogy “olajozd a mozgást”. Ha valamilyen mozgásban jobbak akarunk lenni, akkor azt a mozgást kell gyakorolni. Ha azt akarjuk, hogy jobban húzódzkodjunk, akkor húzódzkodjunk!

Ez a szabály nem jelenti azt, hogy nem kellene kiegészítő gyakorlatokat végezni. Például érdemes dolgozni a szorítás erősségén a felhúzáshoz. Azonban ne akarjunk csak kiegészítő emeléseket csinálni, mert a fő gyakorlat edzi meg legjobban az idegrendszerünket.

7. Az általános adaptálási szindróma

Ez az elv felválthatja a többit, mivel ez eltérő elveket tartalmaz az edzés különböző szakaszaiban:

- Első szakasz, úgynevezett riasztó szakasz, amiben a test reagál az edzésben lévő stresszre (hasonlóan a túlterhelés elvéhez).

- Második szakasz az ellenállás szakasza, amiben az izmunk alkalmazkodik a növekvő mennyiségű stresszhez (hasonlóan a túlkompenzáció elvéhez)

- Utolsó szakasz a kimerültség szakasza, ahol ha tovább edzünk, kénytelenek leszünk megállni a túl sok stressz miatt.

Egy edzés ebből a 3 szakaszból áll, 1-2-3 sorrendben, de mindenkinél más-más a szakaszok nagysága, időtartama.

Ezt a szindrómát felülvizsgálták és átnevezték fitness-fáradság modellnek. A módosított modellben az egyéni különbségek miatt máshogy válaszolnak a kezdő és élsportolók. A kezdő sportolók, hobbisták könnyebben elfáradnak, a 3. szakasz tovább tart, mint egy edzett embernél. Az elit sportolók másképp fáradnak és sokkal tovább viselik el a stresszt az ellenállás szakaszában (2. szakasz).

Dr. Hatfield guggol

Dr. Hatfield véleménye a CrossFitről

Dr. Hatfield egy sokoldalú sportoló volt a főiskola előtt és után. Ha lett volna akkor CrossFit, valószínűleg kitűnt volna (országos tornász versenyek aktív résztvevője volt, jó eredményei voltak súly és erőemelésben). Azonban van néhány aggálya a CrossFit képzési módszerekkel kapcsolatban.

“Mindent szeretek, ami CrossFit, de ez nem "AZ" edzés rendszer. Azáltal, hogy összerakták a különböző sporttevékenységeket...nincs semmi értelme, mert amit csinálsz az az egyik szférában erősít, de egy másikban elvesz. Például nem leszel egy nagy maratoni futó és egy olimpiai súlyemelő ugyanabban az időben.

Ez nem fog működni, mert az a fajta edzés, amely nagy állóképességet ad, már elveszi a képességed, hogy te nagy súlyokkal dolgozhass, mint egy súlyemelő.”

Természetesen lehet sok sportágban kiemelkedő eredményt felmutatni, de az rengeteg munka, nagyon alaposan megtervezett edzésterv, mikro-makro ciklusokkal, megfelelő edzés-pihenés szakaszokkal. Ahogy a nagy CrossFittereknél láthatjuk, megoldható, de ők sem mindenben a legjobbak, ahogy a CrossFit tartja ("Légy a legjobb mindenben"), inkább okos taktika, tartósan fenntartható energia, kiváló regenerálódás és a főbb sportágakban felmutatható jó eredmények. Nézzük meg a tavalyi CrossFit Games győztes Rich Froning eredményét. Az elején középmezőny körül volt, majd a 3. WOD-ban elkezdett feljebb jönni, később csak annyival volt jobb, hogy megközelítse, majd megelőzze az elsőt. Erről szól a verseny: oszd be (az erőd) és uralkodj!


Kapcsolódó cikkek
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunk...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!