Az dohányzás és az alkohol hatásai a súlyzós edzésekre

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

 


Azt hiszem, aki edzeni kezd, azért kezdi el többnyire, hogy egészségesebb legyen és nem azért, hogy a szépen felépített test aztán belülről kezdjen rothadni. Sok dohányos, akik edzeni kezdenek, egyébként azért hagyják el egy idő után a cigit, mert rájönnek, mennyivel jobb lesz cigi nélkül a teljesítményük. A testépítésben ugyanis a gyengébb teljesítmény kisebb izomtömeget eredményez, ami pedig a fizikum alapját adja. A teljesítmény csökkenése pedig egyszerűen annak köszönhető, hogy a dohányzás közvetlenül szétroncsolja a test sejtjeit, amibe bizony az izomsejtek is beletartoznak.

De nemcsak a dohányzás, az alkohol is rendkívül káros a fejlődés szempontjából. 

 

 

 

A dohányzásnak a következő negatív hatásai vannak a teljesítményre:

  • csökken a fittségi szint a légzési rendszer visszafordíthatatlan károsodása miatt: ez azt jelenti, hogy nem tudsz olyan kitartóan edzeni és az edzés minősége is hagy kívánnivalót maga után. A dohányzásnak azonnali hatása van a légzőrendszerre, növelve a légúti ellenállást és csökkentve a vérbe kerülő oxigén mennyiségét
  • meghatározó tényező, hogy valakiből sikeres sportoló lesz-e, főleg testépítésben, hogy azt a bizonyos utolsó ismtélést, vagy extra fél órás kardióedzést meg tudja-e csinálni. A dohányzás láthatóan csökkenti ezek végrehajtási képességét. A dohányzás lelassítja a tüdőfunkciókat, csökkenti a tüdőkapacitást, és így pont akkor nem jutsz oxigénhez, amikor a legnagyobb szükség lenne rá.
  • A dohányosok szívritmusa akár 30%-kal is gyorsabb átlagosan, mint a nemdohányzóké: ez azt jelenti, hogy a dohányosok teste több energiát használ el, összehasonlítva a nemdohányzókéval. Ez a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. A megnövekedett szívritmus és vérnyomás csökkenti a véráramot a vérerekben és ez közvetlenül csökkenti a teljesítményt.Akik dohányoznak, kétszer annyi váladékot termelnek, mint a nemdohányzók. A váladék a levegő útját állja és akadályozza a tiszta lélegzést. Ez azért van, mert a dohányzás krónikus nyálkahártya duzzanatot okoz.
  • A dohány csökkenti az izmokhoz eljutó oxigén mennyiségét az edzés során: a dohányfüstben található szénmonoxid hozzátapad a haemoglobinhoz, vagyis a vérben az oxigént szállító vérsejthez. A dohányosoknál így nem csak oxigén, hanem széndioxid is tapad a vérsejtekhez, így csökkentve az izomzathoz jutó oxigén mennyiségét és ezáltal rontva a teljesítményt. A széndioxidnak kettős negatív hatása van. Egyrészt a tüdőből a vérbe jutó oxigén mennyiségét csökkenti, valamint azt a mennyiséget, amely a vérből az izomhoz jut. Az oxigén pedig fontos a test teljes energiarendszerében, így tehát bármelyik egység, amely az oxigénszállítással és –felvétellel kapcsolatban van és az energiatermeléshez kapcsolódik, annak köze van a sportteljesítményhez.
  • A cigarettában található kátrány szintén csökkenti a légáram útját. Egyfajta takarót jelent a tüdőnek, csökkenti a hörgők rugalmasságát és kevesebb oxigén jut el a véráramba
  • A kátrány befolyásolja a tüdő tisztulási folyamatát is azáltal, hogy a szennyező anyagokat a hörgőkben és a tüdőben hagyja. A megnövekedett váladékmennyiség és köhögés az eredmény
  • Dohányosoknál lecsökken a maximális oxigénfelvétel mennyisége. Bár az edzés növeli a maximális oxigénfelvétel képességét, akár 20%-kal is, ám a dohányzás jócskán visszacsökkenti.
  • A kutatások ráadásul azt is bebizonyították, hogy a dohányzás rombolja a herék setjeit is – vagyis azt a szervet, mely a tesztoszteront előállítja. A tesztoszteron szint pedig az izomnövekedés egyik feltétele. Így tehát csökken a tesztoszteron termelés, ami csökkenti a test képességét is az izomnövekedésre.
  • Egy másik tanulmány a dohányzás regenerációra tett hatását vizsgálta. A nikotinnak sokáig kitett egyéneknél inzulin rezisztenciát mutattak ki, ami a tápanyagok izmokhoz és más szövetekhez történő szállítását jócskán megnehezíti. Ez a tanulmány bemtuatta, hogy fiatal dohányos férfiak izomzatában a regeneráció jóval lassabban ment végbe, mint a nemdohányzók esetén. A dohányzok izomglikogén raktárainak visszatöltése is jóval lassabban megy végre. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás közvetlenül befolyásolja az inzulin/glükóz anyagcserét az izomzatban. Vagyis ez azt jelenti, hogy a dohányosok szinte egyáltalán nem tudnak hatékonyan regenerálódni az edzésekből.

Alkohol és testépítés

  • Az alkohol alapvetően zsírosít és lassítja az izomnövekedést. Nemcsak a függőség csökkenti az edzésintenztitást, de az alkohol a fehérje szintézist is 20%-kal csökkenti. Számos oka van ennek. Egyik, hogy dehidratálja az izomsejteket. Ahogy sokan tudjátok is, a hidratált, vagy a túlhidratált izmok (ez pl. kreatin fogyasztáskor szükséges) jóval hatékonyabb anabolikus környezetet biztosít. Mivel alkohol fogyasztásakor nem fogja meg a szervezet a vizet, jóval nehezebbé válik az izom építése.
  • A másik ok, amiért az alkohol gátolja az izomfejlődést, az az, hogy megakadályozza számos fontos tápanyag felszívódását, amelyek fontosak az izomösszehúzódáshoz, a regenerációhoz, a növekedéshez. Ilyenek a kalcium, a foszfor, a magnézium, a vas és a kálium.
  • A harmadik pedig az, hogy az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet és növeli az ösztrogén szintjét. Igen, jól látod. Egy tanulmányban bebizonyították, hogy alkoholfogyasztás után a tesztoszteron szint átlagosan 25%-kal csökken akkor, amikor az alkoholnak a legerősebb a hatása.

készült a www.musclenet.com cikke alapján


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sike...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!