Az dohányzás és az alkohol hatásai a súlyzós edzésekre

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

 


Azt hiszem, aki edzeni kezd, azért kezdi el többnyire, hogy egészségesebb legyen és nem azért, hogy a szépen felépített test aztán belülről kezdjen rothadni. Sok dohányos, akik edzeni kezdenek, egyébként azért hagyják el egy idő után a cigit, mert rájönnek, mennyivel jobb lesz cigi nélkül a teljesítményük. A testépítésben ugyanis a gyengébb teljesítmény kisebb izomtömeget eredményez, ami pedig a fizikum alapját adja. A teljesítmény csökkenése pedig egyszerűen annak köszönhető, hogy a dohányzás közvetlenül szétroncsolja a test sejtjeit, amibe bizony az izomsejtek is beletartoznak.

De nemcsak a dohányzás, az alkohol is rendkívül káros a fejlődés szempontjából. 

 

 

 

A dohányzásnak a következő negatív hatásai vannak a teljesítményre:

  • csökken a fittségi szint a légzési rendszer visszafordíthatatlan károsodása miatt: ez azt jelenti, hogy nem tudsz olyan kitartóan edzeni és az edzés minősége is hagy kívánnivalót maga után. A dohányzásnak azonnali hatása van a légzőrendszerre, növelve a légúti ellenállást és csökkentve a vérbe kerülő oxigén mennyiségét
  • meghatározó tényező, hogy valakiből sikeres sportoló lesz-e, főleg testépítésben, hogy azt a bizonyos utolsó ismtélést, vagy extra fél órás kardióedzést meg tudja-e csinálni. A dohányzás láthatóan csökkenti ezek végrehajtási képességét. A dohányzás lelassítja a tüdőfunkciókat, csökkenti a tüdőkapacitást, és így pont akkor nem jutsz oxigénhez, amikor a legnagyobb szükség lenne rá.
  • A dohányosok szívritmusa akár 30%-kal is gyorsabb átlagosan, mint a nemdohányzóké: ez azt jelenti, hogy a dohányosok teste több energiát használ el, összehasonlítva a nemdohányzókéval. Ez a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. A megnövekedett szívritmus és vérnyomás csökkenti a véráramot a vérerekben és ez közvetlenül csökkenti a teljesítményt.Akik dohányoznak, kétszer annyi váladékot termelnek, mint a nemdohányzók. A váladék a levegő útját állja és akadályozza a tiszta lélegzést. Ez azért van, mert a dohányzás krónikus nyálkahártya duzzanatot okoz.
  • A dohány csökkenti az izmokhoz eljutó oxigén mennyiségét az edzés során: a dohányfüstben található szénmonoxid hozzátapad a haemoglobinhoz, vagyis a vérben az oxigént szállító vérsejthez. A dohányosoknál így nem csak oxigén, hanem széndioxid is tapad a vérsejtekhez, így csökkentve az izomzathoz jutó oxigén mennyiségét és ezáltal rontva a teljesítményt. A széndioxidnak kettős negatív hatása van. Egyrészt a tüdőből a vérbe jutó oxigén mennyiségét csökkenti, valamint azt a mennyiséget, amely a vérből az izomhoz jut. Az oxigén pedig fontos a test teljes energiarendszerében, így tehát bármelyik egység, amely az oxigénszállítással és –felvétellel kapcsolatban van és az energiatermeléshez kapcsolódik, annak köze van a sportteljesítményhez.
  • A cigarettában található kátrány szintén csökkenti a légáram útját. Egyfajta takarót jelent a tüdőnek, csökkenti a hörgők rugalmasságát és kevesebb oxigén jut el a véráramba
  • A kátrány befolyásolja a tüdő tisztulási folyamatát is azáltal, hogy a szennyező anyagokat a hörgőkben és a tüdőben hagyja. A megnövekedett váladékmennyiség és köhögés az eredmény
  • Dohányosoknál lecsökken a maximális oxigénfelvétel mennyisége. Bár az edzés növeli a maximális oxigénfelvétel képességét, akár 20%-kal is, ám a dohányzás jócskán visszacsökkenti.
  • A kutatások ráadásul azt is bebizonyították, hogy a dohányzás rombolja a herék setjeit is – vagyis azt a szervet, mely a tesztoszteront előállítja. A tesztoszteron szint pedig az izomnövekedés egyik feltétele. Így tehát csökken a tesztoszteron termelés, ami csökkenti a test képességét is az izomnövekedésre.
  • Egy másik tanulmány a dohányzás regenerációra tett hatását vizsgálta. A nikotinnak sokáig kitett egyéneknél inzulin rezisztenciát mutattak ki, ami a tápanyagok izmokhoz és más szövetekhez történő szállítását jócskán megnehezíti. Ez a tanulmány bemtuatta, hogy fiatal dohányos férfiak izomzatában a regeneráció jóval lassabban ment végbe, mint a nemdohányzók esetén. A dohányzok izomglikogén raktárainak visszatöltése is jóval lassabban megy végre. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás közvetlenül befolyásolja az inzulin/glükóz anyagcserét az izomzatban. Vagyis ez azt jelenti, hogy a dohányosok szinte egyáltalán nem tudnak hatékonyan regenerálódni az edzésekből.

Alkohol és testépítés

  • Az alkohol alapvetően zsírosít és lassítja az izomnövekedést. Nemcsak a függőség csökkenti az edzésintenztitást, de az alkohol a fehérje szintézist is 20%-kal csökkenti. Számos oka van ennek. Egyik, hogy dehidratálja az izomsejteket. Ahogy sokan tudjátok is, a hidratált, vagy a túlhidratált izmok (ez pl. kreatin fogyasztáskor szükséges) jóval hatékonyabb anabolikus környezetet biztosít. Mivel alkohol fogyasztásakor nem fogja meg a szervezet a vizet, jóval nehezebbé válik az izom építése.
  • A másik ok, amiért az alkohol gátolja az izomfejlődést, az az, hogy megakadályozza számos fontos tápanyag felszívódását, amelyek fontosak az izomösszehúzódáshoz, a regenerációhoz, a növekedéshez. Ilyenek a kalcium, a foszfor, a magnézium, a vas és a kálium.
  • A harmadik pedig az, hogy az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet és növeli az ösztrogén szintjét. Igen, jól látod. Egy tanulmányban bebizonyították, hogy alkoholfogyasztás után a tesztoszteron szint átlagosan 25%-kal csökken akkor, amikor az alkoholnak a legerősebb a hatása.

készült a www.musclenet.com cikke alapján


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!