Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

2014-12-11
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Számtalan étel van, ami segíthet téged az izomépítésben. De mi van akkor, ha ki kellene választani ötöt amelyet életed végéig ehetnél?


Ebben az esetben olyan ételeket kellene választani, ami lefedi a lehető legtöbb tápanyagot, amelyekre szükséged lehet, hogy ne veszítsd el a kemény munkával megszerzett izomtömegedet. Ezek pedig:

  • Fehérje: hogy segítse az izmok és más szövetek építését és javítását.
  • Zsírok: ösztönzik az optimális hormontermelést és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek az olyan esszenciális zsírok, mint pl. az omega 3 zsírsavak
  • A mikrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az általános egészséghez
  • Össz. tápanyag, hogy elegendő energiád legyen egész napra

1. Lazac

Ha a mindent-az-egyben izomépítő ételekre kerül a sor, akkor a dobogó legfelső fokára a lazac kerül. Van benne fehérje, omega-3 zsírsavak, két fontos kulcs az izomépítéshez és az izom szöveteinek javításában, és az éhségérzetet is kordában tartja. Ráadásul rengeteg módon elkészíthető. Emellett a lazac gazdag egyéb tápanyagokban, úgymint szelén, D vitamin, B12 és niacin. A lista még folytatódhatna az egészségre gyakorolt jótékony hatásairól, de most említsük csak a koleszterincsökkentő és memóriajavító hatását. Ha viszont nem szereted a halat – mint sokan mások- akkor érdemes egy próbát tenni a marhával.

2. Tojás

Szinte fej-fej mellett a lazaccal, a tojás is tele van az izomépítéshez fontos tápanyagokkal. Sokféleképen elkészíthető, hogy ne und meg túl hamar. Egy tojás nagyjából 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, nem is beszélve az omega 3 zsírsavakról, vitaminokról és ásványi anyagokról. Kísérletek kimutatták, hogy akik reggelire tojást esznek, azok kevésbé hajlamosak túlenni magukat a nap folyamán. Koleszterinben gazdag, amely az optimális hormontermelésünk szempontjából előnyös, de ezért túlzásba ne vigyük a teljes tojás fogyasztását.

3. Mandula

A létező összes olajos mag közül a mandulának van a legváltozatosabb tápanyagtartalma. Ez az olajos mag tökéletes az izmoknak. Tele van fehérjével és rostokkal, telítettségérzetet ad miközben javítja a megfáradt izmokat. Rengeteg, az egészségre jótékony hatású zsírt tartalmaz, csökkenti az étvágyat, csökkenti az ízületi fájdalmakat, javítja az agyműködést és regeteg energiával szolgál.

Az 5 legjobb étel az izomépítéshez!

4. Édesburgonya

Az összes keményítőt tartalmazó szénhidrátforrás közül az édesburgonya a legjobb választás. Könnyű elkészíteni, és nagyon ízletes. Komplex szénhidrátforrás A és B vitaminokkal és magas a rosttartalma is. Nyugodtan fogyaszthatjuk edzés előtt, után és igazából bármelyik étkezésünk alkalmával.

5. Alma

Egy valóban hasznos gyümölcs több szempontból is. Remek edzés utáni étel, jó szénhidrát-, elektrolit- és rostforrás (gazdag a számunkra különösen értékes almapektinben). A héjában sok fitonutriens van, ami a test számára fontos. Plusz jó rágcsálnivaló alacsony kalóriatartalommal, elűzi az éhséget, ez pedig egy édességért sóvárgós estén igazán jól jöhet.

Forrás: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/5-best-foods-building-muscle/


Kapcsolódó cikkek
A méhpempő potenciálisan elősegíti a hosszú életet, egészséget és az állóképességet. Bár működését nem értjük még teljes egészében, a jelek szerint erősíti a ka...
NAC
Az NAC (a cisztein aminosav stabil formája) egy erős antioxidáns hatással rendelkező kiegészítő ütős formája. Az edzés okozta sérülések elleni hatásain felül mé...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Eredetileg étvágycsökkentő hatása miatt alkalmazták táplálékkiegészítőként, de káros melékhatásai miatt használata semmik...
A Builder szakértői csapata több évtizede követi a trendeket, saját magán is kipróbálja a megjelent készítményeket, majd a legjobbakat felveszi az ajánlott term...
A nitrogén-oxid egy gáz, mely a testben termelődik és a sejtek közti kommunikációban van szerepe. A szervezetben az arginin aminosav lebontásán keresztül termel...
Lehet ész nélkül rángatni a súlyokat edzés közben, telefonálgatni, szociális életet élni, gyakran téma az ilyen állatfaj a teremben, aki laza 3 órát elpocsékol ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!