Áthúzás gépen

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Áthúzás gépen

Az áthúzás gépen hatását tekintve szinte teljesen megegyezik a klasszikus áthúzással. Előnye a szabadsúlyos áthúzással szemben, hogy fix mozgástartományban dolgozhatunk, és a csalás lehetősége is kisebb. A gép kialakításától függően a széles hátizmot is nagyobb terhelés érheti ezzel a gyakorlattal.

  • Használd az edzőteremben előforduló speciális gépet
  • A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (tenyereddel) húzd a súlyt. Magyarán szólva, ne a kezeidre koncentrálj a mozdulat közben, ne azzal akard mozgatni a gépet.

A mozgás

Lassan ereszd az eszköz fogantyúját felfelé, amennyire még kényelmesen tudod. Végezzük kontrolláltan a teljes mozdulatsort, a túlságosan lendületes visszaengedés sérüléshez vezethet, a tricepsz felső letapadásait könnyen meghúzhatjuk. Told vissza a mellizmod erejével lassan ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás aló végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Ezt a gyakorlatot főleg abban az esetben érdemes végezni, ha a gyakorlatban résztvevő stabilizáló izmok korábban sérültek voltak, vagy hajlamosak sérülésre, mivel a géppel történő kivitelezés ezeket kizárja a gyakorlatból. Ha ilyen probléma nincs, és nem áll rendelkezésünkre gép, áthúzást végezhetünk kézisúlyzóval is.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, ka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!