Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Az egykezes súlyzóval végzett áthúzás leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Az áthúzás mellre a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra. Az áthúzás egykezes súlyzóval egy kifejezetten univerzális gyakorlat a mell- és hátizmok fejlesztésére.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás felső végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek. Az áthúzás mellre végezhető csigán is, amennyiben egy alsó csigához teszel egy vízszintes padot. A mozgás ebben az eseetben hasonló, az előnye abban rejlik, hogy a felső ponton is folyamatos feszülés alatt tartja a csiga a mellizmot.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak olyan helyzetek is, ami...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-01-11
Szia!B.u.é.k.Sz.ted mit ronthattam el az athuzasnal latszolag ugy csinaltam mint a kepen.de a mellemet nem erzem tole a tricepszemre hatott meg a hasra. A tolozkodast is valoszinu rosszul csinalom mert a tricepsz kapja a terhelest .A ferdepados fekvenyomas meg a ferdepados tarogatas szepen hat a mellemre de ezen kivul meg miket tudnal ajanlani mellre?koszi

válasz
2019-01-11
Szia!

Az volt a baj, hogy nem egy félköríves mozdulatot csináltál, hanem volt benne egy ici-pici nyomás is. Próbáld meg fix szögben tartani a karjaidat folyamatosan. Tolódzkodásnál nagyon nehéz ráérezni mellre, kell egy kics gyakorlás hozzá, koncentrűlj nagyon a mellizmaidra közben, és picit dőlj előre a felsőtesteddel, lábaidat pedd a tested mögé, ne elé. A tricepszed nem fogod tudni kikapcsolni, tehát nem baj, ha kap terhelést, de az már igen, ha a mell nem kap.
Csigás keresztezést nagyon jó szívvel tudnám ajánlani, kedvenc gyakorlatom, folyamatosan képes a mellet feszülés alatt tartani. Tárogatógép is tud jó lenni a belső területekre.
Kérdés
2018-03-13
Sziasztok!
Inkább tanács, mint kérdés. A gyakorlat végzéséhez jól oda kell figyelni. Amikor kipróbáltam, rosszul értelmeztem a "fejed kissé lógjon lefelé" részt. A videót újra megnézve látom, hogy hogy kellett volna érteni. Nekem annál jobban lelógott, gyakorlatilag a nyakammal tartottam ellen, hogy lecsússzak. Cserébe lassan 1 hete a nyakam baloldalából konstans tompa fájdalom sugárzik.
Lehet más nem lenne olyan szerencsétlen, mint én, de ha mégis, így most már el tudja kerülni, ha ezt elolvassa.

válasz
2018-03-19
Szia!

Uhh. Igen, néha szavakkal nagyon nehéz elmagyarázni, mire gondol az ember pontosan.
Kérdés
2017-06-01
üdvözlet! olyan kérdésem lenne,hogy ha a gyakorlatot keresztben végezzük a padon, így az gerinc és hát/derék problémákat nem fog e okozni?padon hosszában végezve nem kapna akkora a terhelést a gerinc és a derék.ezt több így végző edző emberke tanácsolta nekem hogy ha hosszában végzem a gyakorlatot akkor megkímélem a gerincemet és a hátam/derekam-at.de viszont így nem tágul annyira a mellizom mint keresztbenben végezve.Erre a kérdésre szeretnék választ kapni.Köszönöm.

válasz
2017-06-15
Szia!

Ha a padon fekszel, akkor nem fogod tudni leengedni a csípődet, így rövidül a mozgástartomány. Ha ésszerű súlyt választasz és nem rángatózol, akkor nem hogy panaszokat nem fog okozni az áthúzás,hanem még meg is tud erősödni az alsó hátad valamelyest.