Ártatlannak tűnő gyakorlatok

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vannak gyakorlatok, amiket a magukat hardcore-nak címkéző sportolók simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavarral azonban a legártatlanabbnak tűnő gyakorlatok is tudnak pokoli kínokat, avagy gyönyörű izmokat építeni. Nézzünk pár kreatív ötletet.


Gyakorlatok, melyekről nem hinnéd hogy tudnak kemények is lenni

Szellőzködő combok

combközelítés

Kezdjük kapásból a legmeredekebb gyakorlattal, amit alapból szinte mindenki megvet, ez pedig a combközelítő gép. Leggyakrabban arra használják a hölgyek, hogy benne üldögélve kibeszéljenek mindent és mindenkit, esetleg okostelefonos közösségi életet éljenek lágy, enyhén szellőztető mozdulatokat produkálva maximum 20 kilós terheléssel. Ettől senkinek nem lesz jó feneke, aki azt állítja, hogy igen, az alapból jó fenékkel lehet megáldva, és a gépnek semmi köze az eredményhez. Viszont ennek az eszköznek is megvan egy kiváló alternatív felhasználási módja.

Ha nagy súllyal használod a gépet úgy, hogy a derekad, a hátad hozzáér a támlához, viszont a fenekedet nem teszed le az ülő részre, akkor az ötödik ismétlés után már kemény, égő fájdalmat fogsz tapasztalni fenéktájon. Ily módon végezz 12, de inkább 15 ismétlést, 4-5 munkasorozattal, és ne riasszon el, hogy 20 kg fölött még meg sincsenek kopva a lapsúlyon a számok. Majd te kikoptatod! Merev ízületűeknek azonban különösen ajánlott már jól bemelegedve végezni, különben gyönyörűen be tud görcsölni a csípő.

Taposd meg!

Nagyobb termekben nem számítanak ritkaságnak a húzódzkodó-tolódzkodó lapsúlyos gépek, amik borzasztóan hasznosak akkor, ha szeretnéd ezeket a gyakorlatokat beépíteni az edzésprogramodba, de még nem vagy elég erős vagy ügyes ahhoz, hogy a saját súlyoddal végezd mindezeket. Viszont van, amire nagyon kevesen használják: lábedzésre. Comb és farizom formálására is tökéletesen alkalmas ez a szerkezet, kiváltképp azok a konstrukciók, amiknek van fellépő peremük és tolódzkodó támaszuk is. Stabilan támaszkodj meg a tolódzkodó támaszokon, lépj fel egyik lábaddal a peremre, a másikkal pedig a párnázott részre, amin normál esetben térdepelni szoktál. A feladatod, ha a rajta lévő lábaddal lenyomd a súlyt, ami alap esetben a testsúlyodat könnyíti. Végezz 15-20 ismétlést lábanként, és csak arra gondolj, hogy milyen hatékony, az értetlen tekinteteket nyugodtan hagyd figyelmen kívül.

Végtelen guggolás

Guggoltál már úgy, hogy nem a hátadon vagy a mellkasodon van a rúd, hanem két egykezes van a kezedben? Vagy még nem lested el a BBTV-ből ezt a gyakorlatot? Ha nem, akkor nézd meg a 99. adást, ha igen, akkor változtassunk rajta egy kicsit. A guggolásra alapvetően úgy gondolunk, hogy 10-20 ismétlésből álló gyakorlat legyen, nyilván akkora súllyal, amivel ennyi ismétlés már fájdalmas.

guggolás kézisúlyzóval

Most próbáld ki „játéksúllyal” is, mert megéri! Persze az ismétlésszámot növelni kell picit. Végezz három munkasorozatot úgy, hogy az ismétlésszámok csökkenjenek, így 50-40-30 lesz a program. Marhára fog fájni, sőt, levegőt sem kapsz majd, valamint hirtelen el fogsz felejteni számolni is, de a fájdalom a haverod. Kifejezetten jó módszer azoknak, akiknek a láb az erősségük, és akiknél hagyományos ismétlésszámok mellett a nagyobb súlyok szorítása miatti alkarfájdalom teljesen elvonja a figyelmet a combizmokról (és vannak olyan balgák, hogy ennek dacára sem használnak gurtnit - a szerk.).

Bohóckodás gumiszalaggal

A gumiszalagot legtöbbször nagyon kezdők, gyógytornázók, vagy az egész sportot nem értő emberkék használják általában – nem tekintve a versenyeken a színfalak mögött efféle eszközökkel készülő sportolókat. Mutatunk nektek most egy olyan gumiszalagos gyakorlatot, ami legalább olyan hatékony, mint amennyire hülyén néz ki. Ehhez egy nagy ellenállású gumiszalagra lesz szükséged, amelyet olyan rövidre kell csomózni, hogy a bokáidra téve nagyjából vállszélességben legyenek a lábaid, ha feszülve tartod a gumit. Ezt figyelembe véve kell belelépned a hurokba, hagyományos guggolóállásba helyezkedni, és oldalazó mozgással elindulni úgy, hogy a gumikötél a lábaidon ne veszítse el a feszességét. Annyi hosszt mész, vagy annyi lépést, amennyi elegendő az izombukáshoz. Terhelheted a gyakorlatot súlyokkal, valamint a kitöréshez hasonlóan egy helyben is végezhető. Haladóbbaknak nagyon jó bemelegítő jellegű gyakorlat az edzés elején, ám kezdőknek akár főgyakorlatként is nagy kihívást jelenthet.

Vádlizva csuklyázni

Az álló vádligép egy csodálatos eszköz. A csuklyád szerint is az lehet. Állítsd be akkorára a méretet, hogy mikor beállsz a gép alá, azt csak rogyasztott térdekkel tudd megtenni. Egyenesedj ki, és a vállad fel és leemelésével mozgasd a súlyt. Nagyon jó azoknak, akiknek nem elég erős az alkarjuk a megfelelő nagyságú súlyzó kézbentartásához.

Légy kreatív!

Csupán négy, kicsit rendhagyó gyakorlatról szólt a cikk, viszont a lehetőségek száma csak a kreativitásodtól függ. Nincs előírva, hogy egy gyakorlat könnyű vagy nehéz, de a gépeket sem mindig csak egyvalamire tudod használni. Természetesen nem kell elmenni a "terem bohóca" irányba, de értelmes újításokkal nem csak a saját edzésedet dobod fel, hanem az is megmutatkozik, hogy érted, mit csinálnak az izmaid.

Macsek


Kapcsolódó cikkek
Rengetegszer hallottam már ismerősöktől, internetes fórumokon, hogy „minek végeznék én súlyzós edzéseket nem akarok felfújt izomkolosszus lenni” . Sajnos sok nő...
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőtermi eszközre, a guggoló keretre mutat b...
Egy formás lábszár általában sportos életvitelt feltételez. Pedig egy nagyon makacs izomról van szó. A formás női lábszár eszközök nélkül sem lehetetlen!...
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan szakaszok, amikor megakadsz, pedig te min...
A Biotech USA sarokban ezúttal olyan gyakorlatokkal találkozhattok, melyek kifejezetten a kar, ezen belül is a tricepsz feszesítését szolgálják. ...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!