Art Atwood edzésprogram - lábedzés

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk egy haladó edzésfelosztást a combizom edzése tekintetében. Art Atwood, aki a profi ligában versenyzett egykoron, így csinálta!


Art Atwood edzésfelosztása és lábedzése

Art Atwood, IFBB Pro versenyző a maga idejében tekintélyes combizomzattal rendelkezett. Lássuk, hogyan passzírozta be a lábedzéseket az edzésprogramjába, és hogy osztotta fel testünk legnagyobb izomzatának edzését!

Edzésfelosztás

Hétfő: Váll,vádli,has
Kedd: Tricepsz, trapézizom
Szerda: Hát
Csütörtök: Bicepsz és mell
Péntek: Combfeszítők
Szombat: Combhajlítók
Vasárnap: Pihenő

Láthatjuk, hogy Art külön vette kezelésbe a combfeszítő és combhajlító izmokat, de még a vádlit is teljesen külön edzette meg. A többi izom edzése úgy volt beosztva, hogy lehetőség szerint ne zavarják egymást az egyes edzésnapok. Tehát a tricepsz és a trapéz után edzette a hátat, ekkor a tricepsz tudott pihenni, majd utána a mellet és a bicepszet, és ez után már csak a lábaival és a pihenéssel foglalkozott, hogy a felsőtest teljesen regenerálódni tudjon a következő nehézbombázásig. A felsőtest edzése során pedig a combizmok pihenték ki magukat.

Most pedig lássuk a lábedzést, részelteiben!

Combfeszítő

Lábnyújtás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
Egylábas lábkitolás: 8 sorozat, 12-15 ismétlés
guggológép: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

Combhajlítók

Merevlábú felhúzás: 5 sorozat, 10-12 ismétlés
Lábhajlítás fekve: 5-6 sorozat, 8-10 ismétlés
Egylábas lábhajlítás állva: 2 sorozat, 10 ismétlés

Láthatod, hogy elég nagy mennyiségű sorozattal edzette meg a combjait, emellett megfigyelhető, hogy az előfárasztást alkalmazta, mint technikát. Tehát egy izolációs gyakorlattal előfárasztotta a combjait, ez volt a lábnyújtás. Ez után pedig jöhettek az alapgyakorlatok: a lábtolás, valamint a guggológép. Az ismétlésszám is figyelemreméltó: láthatod, nem kell hatokat guggolászni azért, hogy vastag combod legyen!

A combhajlító edzéséből sem maradhatott ki a legjobb alapgyakorlat erre a területre, azaz a merevlábas felhúzás, melyet kétféle lábhajlítással fejelt meg. Érdekes, hogy magasabb ismétlésszámmal végzi az alapgyakorlatot, mint az izolációsat - neki ez vált be, te is kísérletezz bátran!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!