Arnold Schwarzenegger melledzése

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk egy példát arra, hogyan építette fel Arnold legendás mellizmait. Figyelem, nagyon nagy volumennel dolgozott, és ő egy genetikai mutáns volt - tehát ami neki jó, az neked nem biztos. Ésszel, ha ki akarod próbálni!


Arnold Schwarzenegger melledzése és a volumen

Arnold Achwarzenegger híres volt arról, hogy szeretett nagy volumennel edzeni. Ez azt jelenti, hogy egy izomcsoportot sok sorozattal és gyakorlattal bombázott meg, akár heti több alkalommal is. Az alábbiakban egy példát olvashattok Arnold melledzésére. Nem fukarkodott itt sem a sorozatokkal.

Ne kerteljünk: átlagember számára ez rettenetesen sok, és nem követendő példa, még heti egy melledzés figyelembe végtelével sem. Azonban irányadónak mindenképpen megfelel, hogy lásd, mennyi szögből lehet egy izmot megbombázni!

Fekvenyomás 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Ferdenyomás gépen 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Tolódzkodás 5 sorozat, 10-15 ismétlés
Tárogatás vízszintes padon 5 sorozat, 8-12 ismétlés
Áthúzás 5 sorozat, 10-15 ismétlés
Kereszthúzás csigán 5 sorozat, 8-12 ismétlés

Javaslat: kipróbálhatod ezt az edzést, de a sorozatok számát csökkentsd le mindenképpen. Nyomásokból 3-4 sorozat, a többi gyakorlatból 2-3 sorozat bőségesen elég lesz - még így is lesz 14-20 sorozatod mellre egy edzésen, ami már súrolja a "túl sok" fogalmát!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!