Arnold-nyomás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Arnold-nyomás

Angolul: Arnold-press

Hatás

Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Állj vállszélességű terpeszállásba egyenes tartással. Fogj a kezeidbe egy-egy súlyzót úgy, hogy a súlyokat vállmagasságban az arcod előtt tartod. A tenyerek az arcod felé néznek.

A mozdulat

Emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyereidet kifelé fordítod. A súly a felső pozícióba úgy érkezik, hogy a tenyereid kifelé néznek. Ugyanezen az útvonalon engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Ez egy igen népszerű gyakorlat. A mechanikája ugyan egyáltalán nincs összhangban a megszokott "természetes" súlyfelemelési módszerrel, az izmokat azonban remekül stimulálja. Larry Scott és Arnold Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata volt.

Sokak szerint az Arnold nyomás veszélyes az ízületekre nézve, ami nem hoz annyi hasznot, mint amekkora sérülésveszéllyel jár. Az Arnold-nyomáshoz hasonló összetett vállgyakorlatok szokatlan terhelést jelentenek az váll ízületei számára, ezért ha ilyen gyakorlatokat végzünk (és eleve) preventív jelleggel célszerű valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Amennyiben azonban nem alkalmazunk túl nagy súlyt, nem jár több veszéllyel mint bármelyik másik gyakorlat. Ez a gyakorlat helyettesíthető Scott-nyomással.

Arnold-nyomás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért elnézést kérünk, de e...
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!