Arginin

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?

Izomtömeg növekedés és zsírégetés

A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is

Antikatabolikus hatású

Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le.

Energia és állóképesség növelő

A nitrogén-oxid prekurzoraként - mely tágítja az ereket - növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét.

120 kap. 
 / 4.5
 
6 590 Ft
140 kap. 
 / 4.8
 
8 790 Ft
90 kap. 
 / 4.6
 
6 290 Ft
szett 
 / 4.4
5%   12 280 Ft  
11 665 Ft


Ismertető

Az Arginin - Nem esszenciális mikrotápanyag

Rövid áttekintés

Összegzés

A fizikai vagy lelki eredetű stressz - ami sokunk számára általános - és az intenzív edzés egyaránt az arginin szintjének mérhető csökkenését okozhatják. Ráadásul fehérjeszintézist és immun-illetve idegrendszert erősítő hatásának következtében növekedésihormon-szintet növelő anyagként is ismert, így népszerűvé vált azok körében, akik a sovány izomtömeg növelését vagy a zsírvesztést tűzték ki célul.

Egyéb elnevezések

L-arginin

Előfordulási helyek

Az arginin a hipofízisben termelődik, és legnagyobb koncentrációban a húsban, halban, szárnyasokban és a tejtermékekben fordul elő. A mogyoróban és a mogyoróvajban szintén megtalálható. (Magas arginintartalmú ételek)

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Miért használják a sportolók az arginint

Az arginint azok a sportolók használják, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésüket, ami a sovány izomtömeg növekedésének és a zsírégetésnek kedvez, továbbá az immunfunkciót és a koncentrációt is erősíti.

Hogy növeli az arginin az izomtömeg növekedést és a regenerációt:

  • A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is
  • Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le

Hogyan növeli az energiát és az állóképességet:

  • A nitrogén-oxid prekurzoraként - mely tágítja az ereket - növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét.

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Az arginin hiánytünetei

Nincsenek ismert hiánytünetei.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az arginin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Szív-és érrendszeri megbetegedések
  • Koncentrációs problémák
  • Terméketlenség
  • Sebek/sérülések
  • Hipertenzió (magas vérnyomás)
  • Erekciós zavarok
  • Intersticiális húgyhólyaggyulladás
  • Korábbi anabolikus szteroid hatások

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Amellett, hogy segíti a fehérjeszintézist és erősíti az immun-és idegrendszert, az arginin növeli a test saját növekedési hormon (GH) termelését - ami a sportolók számára leginkább fontos.

GH és inzulintermelés

Az arginin azon kevés fogyasztható tápanyagok egyike, melyek hatásosan növelhetik a GH, az inzulin és az izomban lévő kreatin szintjét. Ezek a tulajdonságok teszik népszerűvé azon sportolók között, akik sovány izomtömeget szeretnének növelni úgy, hogy közben a zsírégetést is stimulálják. A természetes GH termelés gyakran lelassul a korral, és összefüggésben lehet a testünkben létrejövő izomvesztéssel és zsírfelhalmozódással. Az arginin által az agyalapi mirigyben GH termelődik, ami lehetővé teszi, hogy a fehérje szintézis "fiatalos" maradjon, továbbá az izom-építő anyagcserét is növeli. Másik potenciális előnye a gyorsuló regeneráció és javuló memória.

Az arginin jelenléte által kiváltott inzulinkiválasztás segít a kulcsfontosságú tápanyagok - mint pl. a glükóz és különféle aminosavak - hatékonyabb sejtekbe történő szállításában, ahol aztán üzemanyagként a jobb energiaellátottság és az izomépítés érdekében felhasználásra kerülnek. Bár a jelek szerint az arginin növeli a GH-és inzulinszintet, az még nem tisztázott, hogy mennyire hosszantartó a hatása az izmok méretére és a zsírvesztésre nézve. Sok kutatás látszólag kielégítő eredményt hozott, azonban sok tudós még további bizonyítékokra vár. Mindemellett a legtöbb kutató bizonyos benne, hogy az arginin segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy támogatja a kollagén termelődést és megszabadítja a testet az izmok bomlásakor keletkező méreganyagoktól - olyan anyagoktól, melyek mennyisége intenzív edzések végzésekor megnő, így tehát mindent összevetve az előnyös hatások garantáltak.

Szinergizmus a kreatinnal

A kreatin foszfát prekurzoraként (ami egy fontos energiaforrás), az arginin megnövelheti a teljesítményt anaerob edzések végzésekor (amilyen pl. a testépítés is), továbbá növelheti az izmok és az erőkifejtés hatékonyságát. A kutatások kimutatták, hogy az arginin szedésével határozottan nő az izomsejtekben lévő kreatin szintje.

Nitrogén-oxid termelés

Az arginin eredetileg egyfajta vérhígító, és testünk nitrogén-oxid termelésében is szerepet játszik, mely lehetővé teszi, hogy ereink tágak maradjanak. A nitrogén-oxid és az arginin az erek kitágítása révén együttesen javítják a vérkeringést – akadálytalanabbá téve azt, ezzel a vérnyomást is csökkenthetik -, jobb koncentrációs képességet, egészséges szívet, és szexuális teljesítménynövekedést eredményezhetnek. Az arginin-NO páros a barlangos testet is ellazítja, így javíthatja az erekciót. További előny lehet néhány ember számára, hogy a spermaszám is nőhet, ami gyakran a nagyobb mennyiségű arginin hatására történik meg.

Immunrendszer erősítő hatás

Ráadásképpen a csecsemőmirigy stimulálásával - ahol a betegségek ellen küzdő T-sejtek termelődnek - azt gyanítjuk, hogy az arginin az immunrendszerre is hatással lehet, és növeli a test ellenállóképességét néhány betegséggel szemben.

Következtetés

Bár a test természetes úton is képes arginint előállítani, fizikai vagy lelki eredetű stressz esetén - ami sokunk számára nem szokatlan - lelassul a termelődése. Igazság szerint még az intenzív edzés is számottevő lassulást okozhat. Ezek az argininhiányos időszakok nyilvánvalóan komplikációkhoz vezethetnek, a pótlása pedig érezhető eredményeket okoz. Az arginint "feltételesen esszenciálisnak" tartják, ami azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között szükséges pótolni.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT

Mennyiség

A mennyiségek jelentősen eltérőek lehetnek, napi 3 és 20 gramm között változnak, egyéntől és kitűzött céltól függően. Ne feledjük, hogy a gyártók általában jóval kisebb mennyiséget ajánlanak, mint amennyit a kutatások a leghatásosabbnak dokumentáltak.

  • A növekedéshormon-termelés érdekében edzés előtt egy órával és lefekvés előtt 3 gramm arginin javasolt.
  • Sebek gyógyulása érdekében a kutatások 15-18 grammot javasolnak naponta.
  • Napi 6-13g javasolt a szív egészsége érdekében.
  • Napi 3x2g javasolt magas vérnyomás ellen.
  • Napi 4g pár hónapon keresztül szedve növelheti a spermaszámot.
  • 6 és 18g szedése szexuális együttlét előtt 45 perccel növelheti a teljesítőképességet.

Időzítés

A jelek szerint az arginin éhgyomorra szedve, a hét öt napján szedve a leghatásosabb. Néhány kutató azt javasolja, hogy 2-3 hétig szedjük, utána pedig szüneteltessük szedését 1-2 hétig.

Az arginin szinergistái

Ornitrinnel együtt szedve nagyobb mértékű GH-szint növekedést érhetünk el.

Glicinnel együtt szedve kimutatták, hogy az izmok kreatinszintjét növeli.

Omega-3 zsírsavakkal és ribonukleinsavval együtt szedve erősítheti az immunrendszert.

Yohimbinnel együtt (a yohimbe növény aktív hatóanyaga), az arginin csökkentheti az erekciós zavarokat. Egy, az European Urology-ban megjelent új tanulmány szerint ez valóban így van, még akkor is, ha ez a kombináció még "várólistás" (Egy egyszeri adminisztráció szükséges még az alkalmazás előtt).

Biztonsági tudnivalók

Ha herpeszünk van, legyünk óvatosak. Ezekben az esetekben csak lizinnel együtt szabad használni, 4:1 arányban a lizin javára. Ellenkező esetben a vírusos sejtek szaporodását okozhatja.

Cukorbetegek számára nem javallott, mert befolyásolja a vércukor szintet.

Az arginin mérgező hatása

Nem ismert. Napi 25 grammos mennyiségig alkalmazva általában biztonságos.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Linkek

Cikkek az internetről

Irodalom

* Evoy, D., et al., "Immunonutrition: The Role of Arginine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 611-7.

* Lebret, T., "Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction," European Urology 41 (2002) : 608-13.

* Schachter, A., et al., "Treatment of Oligospermia with the Amino Acid Arginine," J Urol 110.3 (1973) : 311-3.

* Suminski, R.R., et al., "Acute Effect of Amino Acid Ingestion and Resistance Exercise on Plasma Growth Hormone Concentration in Young Men," Int J Sport Nutr 7.1 (1997) : 48-60.

* Tenenbaum, et al., "L-Arginine: Rediscovery in Progress," Cardiology 90.3 (1998) : 153-9.


Kapcsolódó cikkek
Itt a Scitec új aminosav készítménye, amibe megint rengeteg hasznos dolgot pakoltak. ...
Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszi...
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehetővé elsősorban. Azonban akadnak olyan a...
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a spo...
Mi az amit szedésével elérhetsz * Serkenti az agykapacitást * Az izomsejtek méregtelenítésén keresztül gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a fáradtság...
A threonin egy esszenciális aminosav, szervezetünk tehát nem képes előállítani. Nagy mennyiségben található meg a szívben, a vázizomzatban és a központi idegren...
Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid úgy be va...
Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni. Lássuk, mit, mivel, és hogyan érdemes szedni, és mi az, amit tilos?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-17
Szia! Érdekelne, hogy vettem egy arginin xplode-t és 30g -ot ír edzés elött, de a cikkben olvasva 2x 3 g ajánlott edzéshez. Melyikhez tartsam magam? Előre is köszönöm a választ.

válasz
2018-05-17
Szia!

Az Arginine X-Plode 30gr-ban csak 3gr Arginint tartalmaz. Nagy része bizony szacharóz (étkezési cukor).
Szóval a 2x3gr-al semmi gond.
Kérdés
2018-03-13
Sziaa :) arginine + hmb , vagy hmb+ creatint ajanlod ?:) igazabol kardiozni is szeretnek egy keveset :) melyik a jo kombo?:)

válasz
2018-03-21
Szia!

Ha kardió és diéta, akkor Mega HMB + Mega Arginine mindenképpen! A kreatin tömegeléskor hasznos.
Kérdés
2018-01-14
Szia! Edzések előtt 2-3g arginin (+2g beta alain és 5g kreatín) és pihinapokon pedig lefekvés előtt 2-3 arginin jó elképzelés? Vagy fontos lenne edzés előtt és lefekvés előtt is használni?(koltseghatekonysag szempontjából nézve)

Meg 1kérdés:vettem glutamint de szintén fontos a koltseghatekonysag, h lenne érdemes szedni? Edzés után, reggel ehgyomorra, alvás előtt?és mennyit, 10-20g?(90kg vagyok, fiú) Hálásan koszi a segítséget !

válasz
2018-01-16
Hatékonyság szempontjából az arginint edzés és lefekvés előtt egyaránt érdemes használni.
A glutamin esetében, ha a három lehetőség közül kell választani, akkor lefekvés előtt 10 g-ot.
Kérdés
2017-08-04
Szia!
Az Arginin, Béta-alanin, Citrullin-malát valamelyikére hosszabb használat után lehet immunis a szervezet? Úgy értem, hogy lehet hogy többet kell-e belőle majd használnom?

válasz
2017-08-07
Szia!

Igazából mindegyikhez hozzá tudsz szokni egy idő után, éppen ezért 2-3 hónap szedés után érdemes 1 hónap szünetet tartani.
Kérdés
2017-07-02
hello cukorbetegek szedhetik?

válasz
2017-07-05
Szia! Cukorbetegek számára nem javallott, mert befolyásolja a vércukor szintet.
Kérdés
2017-05-31
Szia! Heti 5-öt edzek ebből 4 sulyzos + kardio 1 thaibox. Eddig eszerint fogyasztottam a kiegészítőket: n-reggel olymp Hmb + olymp TSHn-egesz napra bekeverek 3 adag BCAA-t 2 liter vízbe Es azt iszom n-ebéd elott multivitamin + Hmb n-edzés elott arginin + második kapszula TSHn-edzés utan egy adag 100% WPGS fehérje + glutaminn-lefekvés elott Hmb nKérdésem az lenne, hogy mit javitanal ezen, illetve hagytam-e ki valami fontos vagy ajánlanál-e még valamit? (Étkezésem teljesen rendben van)

válasz
2017-06-10
Szia! Azt a 3 adag BCAA-t a két liter vízben én egy edzésen szoktam meginni (szintén thai-box). Ha egész nap csak ennyit iszol, az nagyon kevés, mindenképp emeld fel legalább 4 literre. A napközbeni bcaa fogyasztás nem annyira fontos, ha a kajád egyébként rendben van, inkább edzés közben használd!
Az edzés utáni fehérjébe - ha csak nem vagy cukorbeteg- mindenképpen menjen gyors ch is a glutamin mellé, pl. Supercarb Fast, esetleg VitarGo.