Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!


Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhetsz akármennyit és akármilyen jól, azt, amit a szüleidtől örököltél, nem változtathatod meg, ez vonatkozik az izmaid formájára, valamint eredési és tapadási pontjaira is.

Az izmok nem teljesen szimmetrikusak, de persze nem baj, ha ezt észrevetted magadon, és javítani szeretnél a kinézeteden. Míg az izmok genetikáján nem tudunk változtatni, addig a súlyzós edzéssel szerencsére meg tudjuk növelni a méretüket. Ez mind szép és jó, csak az a baj vele, hogy könnyen el lehet rontani. Lehet úgy is edzeni, hogy aszimmetrikus fejlődést generálsz magadnak, vagyis az egyik (mell)izmod erősebb és nagyobb lesz, mint a másik.

Ha aránytalanul fejlődnek a mellizmaid, és már edzel egy ideje, akkor van egy jó hírem: sokat tudsz javítani rajtuk.

Felejtsd el a rudakat

Használj egykezes súlyzókat a rudak helyett. Ha rudakkal edzel (főleg ha azok egy kötött pályán mozognak), akkor simán megtörténhet, hogy az egyik mellizmod átveszi a munkát a másiktól. Az esetek nagy részében ez észrevétlenül történik, vagyis csak egy kívülálló tudja megmondani neked, méghozzá onnan, hogy egy kicsit ferdén áll az a rúd, miközben a gyakorlatot végzed. Ha pedig Smith gépen edzel, akkor egyedül te érezheted, hogy az egyik oldallal próbálja átvenni az irányítást.

A megoldás: hagyd békén a rudakat, eddz csak és kizárólag kézisúlyzókkal, vagy olyan gépekkel, amelyeken a karok külön, egymástól független pályán mozognak. Ne csak a melledzésen törekedj erre, hanem minden edzésen.

Eddz aszimmetrikusan

Ahhoz, hogy szimmetrikusabb legyen a tested, aszimmetrikusan kell edzeni, bármennyire is meglepő ez első hallásra.

Ha átváltasz kézi súlyzós gyakorlatokra, azonnal észre fogod venni, ha erősebb az egyik oldalad a másiknál. Ha például a bal oldallal több ismétlést tudtál megcsinálni (akár csak egy féllel!), mint a jobbal, akkor neked aszimmetrikusan kell edzened. Mármint ez alatt arra gondolok, hogy először a bal, aztán a jobb oldalon csináld meg ugyanazt a gyakorlatot.

Fekvenyomásnál például csak egy kézisúlyzót fogj meg. Megtörténhet, hogy észreveszed, az egyik oldalon nincs meg az agy-izom kapcsolat, vagyis nem érzed annyira az izmot, nem durran be olyan jól, mint a másik. Ezért fontos, hogy az a karod, amelyik éppen nem dolgozik, ne csak lógjon a tested mellett. Nyugodtan "kapaszkodj meg vele magadban" fekvenyomás közben, hogy stabil maradj. Kisebb súlynál az éppen dolgozó izomra is ráteheted a kezed, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, vagyis hogy jobban rá tudj érezni a melledre.

Ettől hosszabb lesz ugyan az edzés, de a befektetett plusz időt meghálálja a tested, ami így arányosabb lehet, mint korábban.

Ha nagyon rossz a helyzet

Ha mielőbbi szimmetriajavulást szeretnél, iktass be plusz edzéseket. Például ha hétfőn letoltál egy komplett melledzést, a csütörtöki karedzéseden – amikor letelt a 72 óra regenerációs idő, amelyre a mellizmok esetében nagy szükség van csinálj egy-két sorozatot egy mellgyakorlatból a gyengébb feleden. Ezzel a technikával bánj óvatosan, mert könnyen áteshetsz a ló túloldalára.

Előfordulhat, hogy az egyik fenti megoldás sem hoz változást akár egy éven belül sem, ilyenkor a problémád lehet olyan eredetű (pl. idegrendszeri sérülés), amit csak egy neurológus, vagy egy speciális gyógymasszőr tud megoldani.


Kapcsolódó cikkek
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panas...
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy ha nem is szükségszerű az alkalmazásuk, de egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei...
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizikum kialakí...
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-31
Szia!
Az megoldás lehet-e, hogy az erősebb mellizomnál kb. 0,5 kg-mal kisebb súllyal végezzük az egykezes súlyzózást? Nem tartana tovább az edzés, mert egyszerre mozogna az izomzat, csak a súly lenne eltérő.

válasz
2019-04-02
Szia!

Hát, nem tartom túl jó ötletnek, mégpedig a stabilizáció miatt. Szinte biztos, hogy további aszimmetriához vezetne, hiszen a több súly miatt az egyik oldalon többet kellene egyensúlyozgatni. Az a baj, hogy ennél a taktikánál a segédizmok is gyengébben fognak fejlődni azon az oldalon, ahol kevesebb súllyal dolgozol, és ez megintcsak további aszimmetriához vezethet.
Kérdés
2018-02-18
Szia!
Nem tudom mitől lehetnek szép vastag erem vékony bőröm!
Léci válaszolj és előre is köszi

válasz
2018-02-19
Szia!

Az erek akkor látszódnak, ha a testzsír százalékod alacsony, tehát ha már nincs sok zsír rajtad. Ehhez egy diétás étrend kellene, plusz aerob/kardió, mellé pedig súlyzós edzés, hogy vastag, vagyis izmos is legyél.
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
Két kérdésem lenne:
1. a példa szerint akkor az erősebbik oldallal kell kezdeni a gyakorlatot?
2. nem teljesen értem miért olyan fontos, hogy a nem dolgozó kar ne csak lógjon, ettől tényleg jobb lesz az agy-izom kapcsolat? A stabilitás egyértelmű.

válasz
2017-10-27
Szia!

1: én inkább a gyengébbik oldallal kezdeném, hiszen általában ez is fárad el előbb. ha pedig elfáradt, akkor már tudod, hogy a másik karoddal nem kell több ismétlést csinálni.
2: azért írtam, hogy ne lógjon a karod, mert egyrészt növeled a stabilitást, hogy ha nem csak lógatod, hanem kapaszkodsz vele, az agy-izom kapcsolat pedig akkor lesz jobb, ha a "lógó" karoddal rátapintasz arra az izomra (pl. mellezésnél), amit éppen aszimmetrikusan terhelsz.
Kérdés
2017-09-26
Sziasztok!
Nekem pont ilyen jellegű problémám van, és ráakartam keresni....Mostmár nem kell :D
Kössz a jótanácsokat,

Üdv, Ádám

válasz
2017-09-27
Gyakoroljuk a gondolat olvasást, úgy látszik egyre sikeresebb. :)