Anabolikus aminosavak

2010-07-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A BCAA aminosavak reményt keltő hatásokat mutatnak a hormonrendszerre, a tesztoszteronszint növelése és kortizolszint csökkentése tekintetében.


A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápanyagokkal, hogy elősegítsük a növekedést. Testépítőként nyilván tudod, hogy az aminosavak a szervezet építőkövei, és minden egyes aminosavnak speciális szerepe van a szervezetben. Az egyik csoport pedig - az elágazó láncú aminosavak, azaz BCAA-k (branched chain amino acid) - kutatások százában bizonyultak hatásosnak a regenerálódás javítása és az izomnövekedés tekintetében.

Egy közös kutatásban a Charleston College és a Ball State University kutatói rámutattak, hogy a BCAA aminosavak egy másik fontos szerepet is betöltenek a szervezetben, amellett, hogy építőkövek is. Mégpedig, előnyösen befolyásolják a hormontermelést. Ebben a placebo kontrollált, keresztezett vizsgálatban, melyet a Journal of Strength and Conditioning Research-ben publikáltak, nyolc, komolyabb edzésmúlttal rendelkező erősportolót osztottak két csoportra. Az egyik csoport aminosav kiegészítést kapott (naponta 1800mg L-leucin, 750mg L-izoleucin, 750mg L-valin, és 2000mg L-glutamin), míg a másik placebót. A négyhetes kutatás utolsó hetében a résztvevők egy magas intenzitású edzést kellett hogy teljesítsenek, mely egy teljes test edzést jelentett, 80% IRM-el, melyben 3 sorozatot kellett végezniük 6-8 ismétléssel.

 

A kutatók arról számoltak be, hogy az aminosavakat kapó csoport az edzést követően 50%-os szérum tesztoszteron koncentráció növekedést tapasztalt, míg ezzel szemben a placebo csoport több, mint 30%-os csökkenést mutatott fel a szérum tesztoszteron koncentrációban. A kiindulási, alapértékhez viszonyítva az edzés utáni kortizolszint - a katabolikus, izombontó hormon - az aminosav csoportban jelentős csökkenést mutatott, míg a placebo csoportban csaknem 1000%-os növekedést tapasztaltak. A hormonális profilból fakadó különbségek folytán az edzés utáni szérum kreatin-kináz szint (mely az izmok roncsolódását jelzi) 30%-al alacsonyabb volt az aminosav csoportban, a placebo csoporthoz viszonyítva. Végül pedig, a szérum tesztoszteron:kortizol arány 1600%-os elmozdulást mutatott a kiindulási értékhez képest az aminosav csoportban, ami egy erős anabolikus választ jelent. A placebo csoportban ezzel szemben -300%-os változás következett be az alapértéktől a szérum tesztoszteron:kortizol arányt tekintve, ami egy erős katabolikus válasznak értendő.

Ezek a látványos új eredmények újabb érvet jelentenek az aminosavak fogyasztása mellett. Emellett a kutatás arra is rámutatott, hogy az aminosavak - különösen a BCAA aminosavak - nem csupán építőelemek, hanem fontos szabályozói is a regenerálódásban érintett anabolikus és katabolikus hormonoknak. A régebbi, és ezen kutatás alapján a glutamin és a BCAA kiegészítés kifejezetten ajánlott annak, aki rendszeresen végez nehéz súlyzós edzéseket.

Referencia

Sharp CP, Pearson DR. (Mar 2010). Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. J Strength Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print.]


Kapcsolódó cikkek
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
Ahhoz, hogy a szénhidrát táplálék kiegészítőnkön spórolni tudjunk, ismernünk kell valamennyire a különböző, táplálék kiegészítőkben használt szénhidrátokat. ...
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, akkor egész biztos belefutottál már ebbe....
Szokás mondani, hogy mindenkinek a saját termése ízlik a legjobban. Van is a dologban valami, hiszen amiben az ember saját keze munkája van, az mindig is kiemel...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Izmaink összehúzódásához, működéséhez alapvetően szükség van ATP molekulákra, amelyek az izomkontrakciók számára az ene...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!