Amikor túl sok az okoskodás...

2015-08-22 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül rángatják a súlyokat - legalábbis látszólag. Ilyenkor jön a fikaözön, meg az okoskodás, hogy full szabálytalan a gyakorlat. Azonban nem árt egy kicsit gondolkodni a miérteken, akkor meg aztán főleg, amikor egy sok eredményt felmutatni nem tudó "szakértő" szájából halljuk a nagy igazságokat a gyakorlatok helyes kivitelezéséről...


Lökd a frankót!

Úgy látszik, ahova csak nézünk (kattintunk), önjelölt testépítő szakértők osztják az észt (kérésre vagy kéretlenül) a gyakorlatok kivitelezésével kapcsolatban. Megnéznek egy Ronnie Coleman videót, amiben olyan súlyokkal dolgoznak, amik már egy autó súlyával vetekednek, és elkezdenek a technikán piszkálódni. Vagy látnak pár Jay Cutler fotót, amin oldalemelést végez, és nekiállnak panaszkodni a kis mozgástartományról.

A testépítésben elengedhetetlen, hogy ismerjük a jó és a rossz végrehajtás közötti különbséget, azonban mindenki számára egyazon végrehajtási formát javasolni olyan dolog, mintha egy orvos a diagnózistól függetlenül ugyanazt a kezelést javasolná a betegeinek. Mindannyiunknak megvannak a specifikus korlátaink, és ezeknek megfelelően szabjuk magunkra az edzéseinket. Vannak, akik hajlékonyabbak másoknál. Másoknak hosszabbak a végtagjaik és rövidebb a törzsük, mint a többieknek. Megint másoknak esetleg érzékenyebbek az ízületeik, a kor vagy valami sérülés folytán.

Egy Cutler-hez hasonló figura - aki off-season-ban több, mint 135 kg-ot cipel 175 cm-es testmagasság mellett - egyszerűekn nem rendelkezik vállban azzal a hajlékonysággal, hogy oldalemelésnél a talajjal párhuzamos szint fölé emelje a karját (arról nem is beszélve, hogy sok ember számára simán nem fekszik a papírforma szerinti szabályos kivitelezés a strukturális adottságai miatt - nyilván úgy végzi ilyenkor az ember az adott gyakorlatot, ahogyan azzal érezhetően terheli is a célizmot - a szerk.). Karrierje vége felé Dorian Yates-nek annyi sérülése volt már, hogy muszáj volt nem csak a gyakorlatok végzését, de még a gyakorlatok megválasztását is ennek megfelelően alakítani.

Egyéb tényezők

A sérülések és az életkor megint olyan tényezők, melyeket figyelembe kell vennünk. 23 és 33 évesen a térdeim remekül tolerálták a mélyguggolásokat, de így 43 évesen már sikítanak fájdalmukban, ha a vízszintes alá merészkedek. Egy barátom nem képes rúddal fekvenyomást végezni, vállízületi problémái miatt, melyeket a 25 éves edzésmúltja során szerzett be. Azonban a legjobb érv az okoskodókkal szemben gyakran nem más, mint maga a fizikum amit támadnak. Valóban, nehéz fejet hajtani Bertil Fox videóját nézve, mikor épp egy szuperszabálytalan ülő bicepszgyakorlatot végez, de eredményei mégis magukért beszélnek. Ugyanez vonatkozik Coleman hírhedt T-rudas evezésére, ami az Unbelievable DVD-n látható. Talán nem a legszebb, de számára kétségkívül hatásos volt.

Így tehát mikor a gyakorlatok kivitelezéséről kerül szó, az én mottóm: "Edzeni és edzeni hagyni".

Szerző: Shawn Perine
Forrás: Flex


Kapcsolódó cikkek
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha nincs időd edzeni?...
Nem-nem, semmi esetre sem a szakszerűség, vagy a tudomány vezérli a kezemet, mikor ezen sorokat írom. Egyszerűen csak volt egy élményem, egy edzés élményem, mel...
Iszonyat edzés és tápkieg trükkök: hogyan éld túl a magas ismétlést, hogyan ne rontsd el a trumixot. Interjú a világ legjobb erőemelőjével, Petr Petras-sal. ...
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!