Alvás és növekedési hormon

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tesztoszteron így, növekedési hormon úgy – sokszor hallani, hogy ez a két leganabolikusabb, tehát izomnövelés szempontjából legfontosabb hormon. Egy a baj velük: sosem elég belőlük. Szerencsére azonban legális és természetes úton is fokozható a szervezet növekedési hormon termelése.


Alvás és növekedési hormon

Tesztoszteron így, növekedési hormon úgy – sokszor hallani ,hogy ez a két leganabolikusabb, tehát izomnövelés szempontjából legfontosabb hormon. Egy a baj velük: sosem elég belőlük. Szerencsére azonban legális és természetes úton is fokozható a szervezet növekedési hormon termelése.

Miért kell az alvás?

Nagyon egyszerűen fogalmazva – hogy kipihend magad. Ezzel nem mondtunk semmi újat. Ám érdemes picit a dolgok mögé nézni, mit jelent ez a gyakorlatban?

Az alvás ideje alatt zajlik a szervezeted regenerálódása. Ebbe minden beletartozik, a fizikai és mentális pihenés egyaránt. Az edzés során szétmarcangolt izomszövetek is ilyenkor tudnak regenerálódni, így kézenfekvő, hogy a lehető legtöbbet kell kihoznunk ebből az időszakból. Ki hitte volna kezdőként, hogy nem edzés közben, hanem valójában alvás közben nő az izom, nem igaz?

A regenerálódást és az izomnövekedést szervezetünkben több hormon is szabályozza. Ezek egyike a növekedési hormon (a továbbiakban HGH, azaz Human Growth Hormon).

Mi ez a növekedési hormon és mire jó tulajdonképpen?

Testünkben a növekedési hormont, az agyalapi mirigy elülső lebenye állítja elő, melynek átmérője, kevesebb, mint egy centiméter, és mindössze másfél gramm. Az elülső lebenyben számos hormon képződik, melyek termelését a hipotalamusz szabályozza.

A hipotalamusz fogadja az idegrendszer által közvetített jeleket. Például a fájdalmat, az izgatottságot, a depressziót, a szagokat, a tápanyagokkal, az elektrolitokkal, és a folyadékkal kapcsolatos információkat. Ezeket mind kell, hogy ismerje a hipotalamusz, hiszen ezen adatok birtokában irányítja szervezetünk működését.

A növekedés hormon szintjének növelésével elérheted, hogy:

  • nagyobb legyen a fehérjeszintézis üteme
  • kevesebb legyen a szénhidrátok energiaként történő felhasználása, és
  • Nagyobb legyen a zsírok energiaként történő felhasználása
  • növekedjen az izomerő

Láthatod tehát, hogy ez mind csupa olyan dolog, ami nekünk, akik vagy izmosabbak, vagy szálkásabbak, vagy izmosabbak és szálkásabbak akarunk lenni, előnyös. Nem túlzás kijelenteni, hogy a HGH az egyetlen olyan anyag, mely egyszerre képes növelni az izomtömeget, és csökkenteni a testzsírt.

Az éjjeli hormon – egy kis tudomány!

Fontos tudnunk, hogy a GH főként „éjjeli” hormon, mert termelődése erősen függ az alvástól. Este miután kényelmesen elhelyezkedtünk ágyunkban álmunk fokozatosan négy, egymástól „agyhullám-méréssel” jól elkülöníthető stádiumon keresztül egyre mélyül és kb. háromnegyed óra alatt jutunk el a legmélyebb alvás szintjére. Ezután a folyamat újra lejátszódik csak fordítva, amelynek eredményeként jó negyvenöt perc múlva újra az alvás legfelületesebb stádiumába kerülünk. A négy stádiumot együttesen lassú (agy)hullámú alvás szakaszának nevezik. Ezután egy 10-15 percig tartó új szakasz következik, amelyre erős izomtónuscsökkenés és a gyors szemmozgások a jellemzők. Az utóbbi miatt nevezik ezt a szakaszt gyors szemmozgásos (Rapid Eye Movements) vagy REM-alvásnak. A Rem-alvás után újra visszakerülünk a lassú hullámú alvásba, amely során alvásunk négy stádiumon át újra mélyül majd megint felületesebbé válik, amit a REM-szakasz követ. Az alvásszakaszok az éjszaka alatt 4-6-szor ismétlődnek.

Az adenohipofízis GH termelő sejtjei az alvás lassú hullámú szakaszában viszonylag nagy mennyiségű GH-t „löknek” a vérbe, ami a plazma hormonszint drámai emelkedését eredményezi. A magas GH vérszint gátolja saját elválasztását, mert a hipotalamuszban elősegíti a szomatosztatin nevű fehérje termelődését, amely gátló hatású az adenohipofízis GH-termelésére. Mivel a szomatosztatin „kilökődés” a REM-alvás fázisában a maximális, ebben az időszakban a rövid feleződési idejű GH szinte eltűnik a vérből. A GH-termelődés szabályozása azt sejteti, hogy a nyugodt alvási periódusnak fontos szerepe lehet abban, hogy a testépítőknek oly fontos hormon elválasztása a maximális legyen.

Miben segítenek a kiegészítők?

Egyes aminosavak – pl az arginin és az ornitin – bizonyítottan képesek növelni a szervezet saját növekedési hormon termelését. Így ezek fogyasztása lefekvés előtt mindenképpen hasznos, csakúgy, mint a glutaminé, melynek hasonló hatása lehet, amellett, hogy számos egyéb kedvező tulajdonsággal rendelkezik. Emellett ott vannak azok az anyagok, melyek a mély alvást segítik elő, így közvetett módon járulnak hozzá a szervezet növekedési hormon kiválasztásának javulásához. Ilyenek pl. a GABA, a triptofán, de olyan hasznos „altató” gyógynövények is akadnak, mint pl a macskagyökér és a kamilla.

90 kap. 
 / 4.0
5%   4 190 Ft  
3 980 Ft

Az alvás alatti HGH kibocsájtás maximalizálása mellett nem árt, ha a regenerálódást segítő egyéb anyagokkal is el vagyunk látva, különös tekintettel a BCAA aminosavakra, a glutaminra (melyre egyébként is szükség van) és egy teljes, lassú felszívódású fehérje komplexre. Ha már rendet tettünk az építkezési területen, akkor legyen építőanyag is, nem igaz? Beviheted az egyes hatóanyagokat külön-külön is, de még egyszerűbb, ha egy kifejezetten erre a célra készült terméket próbálsz ki, amiben alapvetően minden fontos hatóanyag benne van, ami csak szükséges a HGH termelés csúcsra járatásához.

Összefoglalás

Láthatod, az alvás a kulcsa mindennek. Most, hogy a tudást megszerezted, már csak gondoskodnod kell a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásról, valamint a megfelelő tápanyagbevitelről ahhoz, hogy az éjszakai regenerálódásból a lehető legtöbbet ki tudd hozni!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az izommemória közismert fogalom a sportolók körében. De mit is jelent ez pontosan? Valóban létezik? Ezekre a kérdésekre keressük a választ....
Pár éve még a tejsavótól is féltették a szülők a gyermekeiket, mondván, hogy az doppingszer. Egy olyan világban, ahol a BCAA már olyan népsz...
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja veled a tapasztalatait....
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzettél-e jól, ha izomlá...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Vajon az eredeti Tabata edzés mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata edzés eredete és alapja...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...