Általános erőgyakorlatok

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ebbe a csoportba soroltuk azokat a gyakorlatokat, melyek nem kapcsolódnak szorosan a testépítéshez, inkább az általános erőnlétet, vagy specifikus - egyes sportágakhoz szükséges képességeket fejlesztenek.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erősebb: egy testépítő, e...
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem az összes MMA szerv...
Egyáltalán nem vagy nyugodt, hogy csak válledzésed lesz ma. Sokan alábecsülik ennek az alapvetően kis izomnak az edzését, de Te tudod, hogy ...
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajátításába, és nem is ...
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort a ketózás és az anya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes használni a kezdőknek, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-21
Szia.
Heti 4sulyzos edzesem van. 187cm 97kg vagyok. Kicsit zavar a hasamon levo nem veszes zsir! Szeretnem teljesen lepucolni,tudom etrenden mulik majdnem minden! Osszealitottam sajat kardiot vagy nem is tudom minek nevezem.
2perc szobabicikli
1perc ugralokotel
2perc helyben futas
1perc ugralokotel
1perc haskerek
2perc helybenfutas
3perc szobabicikli
3perc haskerek
Ezek lennenek hatha lemegy a zsirfelesleg!
Nem sokalod a heti 4sulyzos edzes melle beilleszteni. Hetfo-kedd-pentek szombat sulyzos edzes.
Melyik napra idozitened az a 1 nap kardiot?
Koszonom a valaszt!
Üdv: Gábor

válasz
2018-06-22
Szia Gábor!

Én a haskereket a helyedben szigorúan nem csinálnám kardió gyanánt. Egyrészt túl sok izommunkát igényel, másrészt óvatosan kell csinálni, lassan, különben iszonyatos sérülés lesz a vége. A helybenfutás teljes mértékben hatástalan, azt se csináld. Kicsit olyan, mintha megfognád a rudat fekvenyomásnál, és ott véget is érne a gyakorlat.

Sajnos az ugrókötelezéssel is bajaim vannak. Mégpedig azért, mert szinte biztos, hogy bele fog akadni a lábadba, kardió közben pedig nem jó, ha 10 másodpercenként megállsz (saját tapasztalat).

Én azt mondanám, maradj a szobabringánál. Két választásod van. Vagy nyomod minden nap 40 percet, lassú tempóban, vagy pedig a HIIT módszer alkalmazod, vagyis fél perc mindent bele tekerés, 1 perc pihenő (előtte 5 perc bemelegítés, utána 5 perc levezetés). Ha az aerob mellett döntesz, azt edzésnapon is csinálhatod, ha viszont HIIT, azt csak pihenőnapon!
Kérdés
2017-11-26
Tisztelt Builder !

Szeretnék itt tanácsot kérni ha nem gond, mivel nem találom a megfelelő fórumot ahol ezt megtehetném. Szeretnék egy edzéstervet kidolgozni felsőtestre(hát, váll,bicepsz stb) de amatőr vagyok. Lényegét tekintve röplabdázom illetve íjászkodom és ebben szeretnék fejlődést elérni.Rendelkezem fekvenyomó paddal is mely lábgéppel is elvan látva. Több féle gyakorlattal próbálkoztam de sok hatást nem értem el. Célom a jobb és erőteljesebb erőkifejtés illetve a hatékonyabb labdajáték lenne. Első körbe heti tervet szeretnék készíteni.(huzockodó rudam is van, illetve a fekvőnyomópad sulyokkal rúddal kiegészítve. Emellett ha tanácsként egy kis általános italport tudnak ajánlani a hatékonyabb fejlődéshez megköszönném. Nagyon sok félét olvasni én már tanácstalan vagyok a termekben meg kicsit elszálltak maguktól a "kollégák" Várom visszajelzésüket és számítok rá.

Norbert

válasz
2018-02-05
Szia Norbert!

Tápkeignek ez egy profi cucc, pont az olyanoknak, akiknek az a céljuk, ami neked:MyoMax Hardcore. Ez egy tömegnövelő, magas fehérjetartalommal, kreatinnal, és egy csomó más hasznos cuccal.

Fontos olvasmány: Eddz erőre, okosan!. De hogy hogyan hat majd ez a röplabda játékodra, azt nem tudom.

Én versenyszerűen squasholtam régebben, ifiként, elég vékony voltam, alig volt rajtam izom, mégis 10-szer nagyobbat tudtam ütni annál a srácnál, aki 10-szer izmosabb volt nálam. A röplabdához nem értek, de szerintem ott is többet számít a technika az izmok erejénél.