Alszol Te rendesen?

2016-04-28
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akár tömegnövelésre, akár diétára adod a fejed, mindig ugyanazok a kérdések merülnek fel: heti hányszor és milyen intenzitással edzzünk, mikorra és milyen hosszúra tervezzük az edzést, az étrend hogy nézzen ki? Milyen kiegészítő segít elérni leghamarabb az áhított eredményt? Egy dologról azonban a többség sokszor megfeledkezik, mégpedig az alvás szerepéről.

Mi is zajlik a szervezetünkben alvás közben és mivel aknázhatjuk ki legjobban ezeket a hatásokat?


Nem edzés közben nő az izom:

Triviális dolog kijelenteni, mégis sokan még nincsenek ezzel tisztában. Alvás közben indul be igazán az összes regeneráló és építő folyamatunk, elég csak a csecsemőkre gondolni, nem véletlenül alszanak annyit: ez a sor növekedési folyamat bizony rengeteg alvásigénnyel jár. A növekedésért első sorban felelő hormonunk, más nevén a növekedési hormon a mélyalvás fázisában van a legkoncentráltabban jelen a szervezetben. És bár egy pihentetőnek számító alvás 7-8 órának felel meg nagy általánosságban, így joggal sokan az alvást egy katabolikus folyamatnak gondolnak, hiszen ebben az időben nem jut a szervezet tápanyaghoz. Ez így ebben a formában azért nem teljesen igaz, hiszen a növekedési hormon jelentlétének és a fehérjeszintézis nagyobb intenzitásának köszönhetően az alvás a kulcsa az izomépítésnek, így a lehető legpihentetőbb alvást biztosítani elengedhetetlen a fejlődésed szempontjából. De mégis mivel tudod ezt elérni?

Méltatlanul a feledés homályába merülve…

Itt jönnek képbe a kicsit speciálisabb tápkiegek, amik az eddigiekből adódóan két csoportba oszthatók: a növekedési hormonszint optimalizálók és a mélyalvást segítők.

Az alapot ilyenkor általában az arginin-ornitin-lizin hármas szolgáltatja, ez a trió ugyanis elég hatékonyan serkenti az éjszakai GH termelést, különösen ha ezeket 2:1:1-es arányban használjuk. Az optimális szintű növekedési hormon jelenléte mellett az alábbi előnyös hatásokkal számolhatunk:

  • Az izomerőnk növekedése
  • A zsírégetés fokozása
  • Intenzívebb, hosszabban tartó fehérjeszintézis

A Night Recovery egy pontosan erre a célra kifejlesztett kombót jelent, amit csak az igazi műértők értékelnek: az említett hatóanyagokon felül tartalmaz plusz aminosavakat, például BCAA-t, glutamint és triptofánt. A BCAA aminók, különösen a leucin felelős ugyanis az “izomépítő üzemmód” bekapcsolásáért, így éjszaka használva külön megfejelhetjük egy kicsit a növekedésünket. A glutamin is erős regeneráló és immunerősítő hatással bír, úgyhogy ezzel is csak jól jár az ember. A triptofán szedésével serkenthető a melatonin termelése, ami tulajdonképpen az alvást irányító hormonunk szerepét tölti be, így tehát a triptofán igencsak jól teljesít, ha a nyugtatóbb alvás a célod.

28 pak. 
 / 3.0
 
6 070 Ft

A Night Recovery-ben egyéb okosságok is helyet kaptak, például a macskagyökér, a citromfű, valamint a ZMA. A macskagyökér már egy évszázadokkal ezelőtt használatos nyugtató gyógynövénynek számított. Megfelelő mennyiségben használva kellemesen ellazítja az embert elalvás előtt, tehát természetes altatóként funkcionál, így az álmatlanságban szenvedők vagy a nehezebben elalvók profitálhatnak belőle a legtöbbet. A citromfű szintén egy nyugtató hatású gyógynövényt takar, főleg depresszióra és alvászavara javallott használni.

A ZMA egy szabadalmaztatott formula, amely a cink, magnézium és B6 vitamin kombinációját és speciális kötéseit tartalmazza. Segítségével növelhető az alvás közbeni izomrelaxáció, csökkenthetők az izomgörcsök, illetve a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésében is oroszlánrészt vállal. A magnézium biztosítja, hogy az edzések során keményen megterhelt izmok elegendő mennyiségű oxigénhez jussanak. Magnéziumhiány esetén az izmok oxigén hiányában is szenvednek, aminek következtében könnyebben, hamarabb fáradnak. A B6 vitaminnal és a cinkkel együtt sokkal jobban szívódik fel, és a test könnyebben is hasznosítja azt.

A cink szabályozza és támogatja a megfelelő hormontermelést, különösen a tesztoszteronét, ugyanis a legtöbb hormonunk (köztük a tesztoszteron is) cink alapú. Segítségével az antioxidánsok is hatékonyabban látják el a dolgukat a szervezetünkben, így a regenerációt is rendesen fel tudja turbózni, feltéve ha bőséges mennyiségben van jelen. Ezek a hatások jelentősen felerősödnek, ha a cinket magnéziummal és B6 vitaminnak kombináljuk. A B6 vitamin segíti az aminosavak termelődését az izomsejtekben. A B6 vitamin főleg a fehérje-anyagcseréért felelős és meglepő módon az ő melója is könnyebb ha cinkkel és magnéziummal együtt tálaljuk a testünknek.

Magunk közt szólva a Night Recovery egy igen jól átgondolt formula, méltatlanul elhanyagolva. A hozzá hasonló kiegészítőkkel egyetlen gond van csak: addig nem becsüljük meg, amíg nem segített már át minket egy bizonyos problémán. Én mostanában elég nehezen alszom el, úgyhogy amolyan kíváncsiskodó jelleggel tettem vele egy próbát. Első használatra kellemes csalódás volt, úgy aludtam tőle mint akit fejbe kólintottak, ami a pakkok fogyásával egyre inkább erősödött: sokkal kipihentebben, frissebben kelek reggelente neki köszönhetően. Csak hogy valami negatívumot is mondjunk róla: az amino-sav tartalma egy nagyon picit szegényes, mondjuk másfélszeres dózissal számolva még bikább lehetne a történet, de nem vagyunk telhetetlenek, a Night Recovery így is várakozáson felül teljesített ;)


Kapcsolódó cikkek
Az emberek többsége átlagosnak mondható munkarendben dolgozik nappal. A legtöbb esetben nappali munkavégzés mellett könnyedén kialakítható egy rutin a helyes tá...
Neked mikor volt utoljára? Mikor vettél vissza a terhelésből utoljára, azért, hogy az izmaid is pihenhessenek? Teljesítménynövelés pihenéssel? Nem probléma!...
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy túl is lépjü...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Ha te is szenvedsz a térded miatt, és úgy érzed mintha forró piszkavassal szurkálnák, nem vagy egyedül. A Gallup-Healthways kutatásai szerint csak amerikában a ...
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzettél-e jól, ha izomlázad is van? ...
Még az Istenek is megpihennek egy fárasztó teremtés után, nem beszélve a szülőkről! 2-3 gyerek mellett már nehéz beiktatni egy edzést, de semmi sincs veszve, me...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már élete során. Cikkünkben...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!