Álló vádlizás Hack-gépen
2012-03-12
Gyakorlat leírása
Hatás
A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább.
Kiinduló helyzet
Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép felé nézz.
A mozgás
A csípőd mozdulatlanul tartása mellett emelkedj a lábujjaidra amilyen magasra csak tudsz. Tartsd ki rövid ideig a súlyt, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Edzéstipp
Próbáld ki az egészen magas ismétlésszámot ennél a gyakorlatnál.
Kapcsolódó cikkek
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...
Sokan eleve ott hibáznak, hogy egyáltalán nem edzenek vádlira, Jópáran pedig rossz módszereket alkalmaznak erre a makacs izomra. Molnár Peti elmodja az ő módsze...
GYAKORLAT LEÍRÁSA
ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES
HATÁS
Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg.
KIINDULÓ HELYZET
Vitathatatlan, hogy az az előr...
GYAKORLAT LEÍRÁSA:
ANGOLUL: WALKING CALF RAISE
HATÁS
Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti.
KIINDULÓ HELYZET
Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
GYAKORLAT LEÍRÁSA:
ANGOLUL: STANDING CALF RAISES
HATÁS
Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.
KIINDULÓ HELYZET
Állj lábujjaiddal és ...
A LÁBHAJLÍTÁS EGY LÁBBAL GYAKORLAT LEÍRÁSA
ANGOLUL: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG
HATÁS
Az egylábas lábhajlítás a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizo...
A MEREVLÁBAS FEHÚZÁS LEÍRÁSA
ANGOLUL: STIFF LEGGED DEADLIFT
HATÁS
A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az a...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN
ANGOLUL: LEG EXTENSION
HATÁS
Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hog...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!