Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Igen igen, az örök kérdés. Számtalanszor kapjuk meg a shopban mi is, és az edző válaszolban úgyszintén sokszor kérdezik meg. Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki nem veszi véresen komolyan a sportot annál ez okozhat némi dilemmát. Az alábbiakban beszélünk tehát picit az alkohol izomnövelésre gyakorolt hatásairól, valamint arról, hogy mi történik, ha kreatinkúra idején alkoholt iszol. Sajnos nem állnak erről rendelkezésre kutatási eredmények. Tudományos bizonyíték sincs a kezünkben arról, hogy az alkohol közvetlenül befolyásolja a szervezet kreatin felhasználását. Azonban ha megvizsgáljuk az alkohol és a kreatin hatásmechanizmusát, nyilvánvalóvá válik, hogy hatással vannak egymásra.


Hogyan is növekszik az izom?

Súlyzós edzés közben valójában roncsoljuk az izomszöveteinket - ellentétben a hiedelemmel, miszerint ekkor növekszünk. Ez persze ijesztően hangzik, de valójában nem az. A növekedés ugyanis pont akkor történik, mikor ezek a mikrosérülések gyógyulnak: amikor pihenünk, beindul a fehérjeszintézis, azaz az új izomfehérjék keletkezése. A roncsolt izomszövet helyére ezzel új, nagyobb izomszövet épül - legalábbis, ez lenne a célunk, ehhez kell megteremtenünk a feltételeket.

Hogy működik a kreatin?

A kreatin a szervezetünkben termelődik, a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben. A természetben a vörös húsokban és a halfélékben található meg nagyobb mennyiségben. A kreatin segíti az ATP szintézist, melyet szervezetünk a gyors, robbanékony mozdulatok végzéséhez használ fel energiaforrásként. A szervezet saját ATP raktárai nagyon korlátozottak, csupán pár másodperc intenzív mozgáshoz elegendők. Ha az ATP szint lecsökken szervezetünkben, izmaink elfáradnak. Elméletileg több kreatin fogyasztásával több ATP-t tudunk termelni, így késleltethetjük az izmok kifáradását és lehetővé válik azoknak a bizonyos extra ismétléseknek a kipréselése, melyekkel korábban nem voltunk képesek megbirkózni. Emellett, az izmok hidratálásával kedvező környezetet is teremt a kreatin a fehérjeszintézishez.

120 kap. 
 / 4.7
 
4 740 Ft

Az alkohol hatása a testépítésre

Az alkoholnak két negatív hatása is van az izomnövekedésre. Először is, csökkenti a fehérjeszintézis mértékét. Márpedig ez az izomnövekedés egyik alappillére. Ha ezt a folyamatot gátoljuk, akkor magát az izomnövekedést gátoljuk, és egy csomó edzőtermi munkát teszünk kidobott erőfeszítéssé. Másodszor, az alkohol hatással van az inzulin és a növekedési hormon anabolikus hatásaira. Mindkettő esszenciális a fehérjeszintézishez edzés után. Ráadásul dehidratálja, kiszárítja a szervezetet, így a kreatin izomsejteket hidratáló hatását is gátolja.

A kreatin és az alkohol tehát egymás ellen dolgoznak

Egyrészről ugyebár, beszeded a kreatint, mely stimulálja a fehérjeszintézist, aztán iszol alkoholt, mely gátolja azt. Nyilvánvaló, hogy az alkohol fogyasztása tehát csökkenti, vagy akár ki is iktatja a kreatin előnyös hatásait.

Az alkohol katabolizmust (izom lebomlást) okoz

Az izmok lebomlása akkor következik be, amikor túl keményen edzünk, és/vagy szervezetünknek nem áll elég energia és tápanyag a rendelkezésére ahhoz, hogy regenerálódni tudjon az edzésekből. Ez a tényező különösen megszívlelendő amikor a kreatinkúra közben iszogatni szottyan kedvünk. Ugyanis mikor kreatint szedünk, keményebben tudunk edzeni, ami egyúttal nagyobb roncsolódást is jelent az izomzat számára. De a nagyobb mennyiségben fogyasztott alkohol gátolja a fehérjeszintézist, azaz a regenerálódás legfontosabb tényezőjét. Ha nem tudsz regenerálódni edzés közben, azaz, nem tudod a sérült izomszövetet újjáépíteni, akkor még veszíthetsz is a tömegedből, a növekedés helyett. Gondolj bele: félig regenerálódott, roncsolt izmokkal megint edzel, így az izmok megint sérülnek, de megint nem tudnak regenerálódni és így tovább... Ördögi kör, amiből aztán nehéz kikeveredni, többnyire csak kiadós, több hetes pihenés képes ezt helyre hozni.

Következtetés

Mivel a fentiekből nyilvánvaló, hogy az alkohol és a kreatin egymás ellen dolgoznak, tanácsos az alkoholfogyasztást legalább a kreatinkúra idejére felfüggeszteni, vagy a minimumra szorítani. Alkohol fogyasztása esetén nem fogjuk tudni kihasználni a kreatin előnyös hatásait, rosszabb esetben pedig még ronthatunk is a helyzetünkön. Ha mégis iszunk alkoholt, ügyeljünk rá, hogy közben és utána elegendő folyadékot igyunk, hogy legalább a dehidratáló hatását csökkenthessük valamelyest.

Damien Mase cikke alapján

Kapcsolódó cikkek
A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból epül fel. A test mind szabad (kreatin), mind foszforillált fo...
A kreatin monohidrát az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal az eddigi leghatásosabb étrendkiegészítő készítmény a sportolók, különösen pedig a testépítők k...
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészítőt, ami ak...
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás ...
NE FÉLJ A SÓTÓL! A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ...
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy fehérje lesz hasznosabb számodra? Ebben ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-05-16
Ez rossz hír számomra. Hogy azt a rettentő mennyiségű rizst betoljam edzés után, 2-3 cl száraz vörösbort megszoktam mellé inni (tényleg csak egy felespohárnyit), hogy könnyen csússzon és legyen elég gyomorsavam a megemésztéséhez.

válasz
2017-05-22
Szia!

Hát ha ez valóban ilyen csekély mennyiségű - ráadásul száraz bor -, akkor ezzel nem lesz gond. Ha azt érzed, hogy jobban megy így a kaja, akkor uccu neki! Arra figyelj, hogy egy kis víz is menjen azért utána! ;)
Kérdés
2017-05-13
Hali! nAz a kerdes merult fel bennem a cikk olvasasa kozben, hogy vajon ha az alkohol rontja a kreatin hatasat, ezen analogia alapjan elindulhatunk-e visszafele is? Tehat egy kreatin kura kozbeni atmulatott ejszaka utan a masnapossag is kevesbe jelentkezik? Mert azt ugye foleg a dehidratacio okozza. Kepes a kreatin visszatartani olyan mertekben vizet, hogy ne jelentkezzen a macskajaj? nEz a kerdes csak ugy felmerult bennem, egyaltalan nem fogyasztok alkoholt, ugyhogy szerencsere ez a veszely nem fenyeget, csak kivancsi vagyok :) nKoszonom a valaszt!

válasz
2017-05-19
Szia!

Szerintem pont, hogy rontana a helyzeten: az alkohol kihajtja belőled a vizet, mint a pinty, a kreatin megfelelő munkájához meg aztán pont, hogy több vízre lenne szükséged. Mindenesetre aki épp kúra közepén tart, az felejtse el az éjszakai dajdajozást: a kettő nem fér össze, jó eséllyel az egész kúrát el lehet szúrni vele.