Alkaredzés az erősebb szorításért

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait!


Kapcsolódó cikkek
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Mengyi Rajmund Az Ember, Aki Egyik Nap Erőemelő Magyar Bajnokságot Nyert, Másnap Testépítésben Ezüstérmes Lett, a nemzetközi sztárrá váló Molnár Peti, állatment...
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. K...
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt. KIINDULÓ HELYZET ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-28
Üdv Builder ! :)

A rövid videó is részletes volt , de én annyit hiányolok belőle, hogy mennyit , és milyen súllyal kellene ezt csinálni , illetve heti szinten hányszor érdemes végezni ?! :)

válasz
2019-05-30
Szia!

Általánosan elfogadott dolog, hogy nem szoktak megadni súlyokat, de sokszor ismétlésszámot sem, mert nem lehet olyat mondani - főleg az első dolgot illetően -, ami mindenki számára megfelelő lenne. Az is egy íratlan szabály, hogy minden edzésen olyan súlyt kell választani, ami az éppen aktuális állapotunkhoz megfelelő, mert nem lehet tudni, hogy mennyire vagyunk fáradtak, van-e, volt-e valami sérülés, milyen más résztvevő izmokat dolgoztattunk meg aznap, menyire van lemaradva az adott izom és sorolhatnánk.

Én azt javasolnám, hogy azon napon (vagy napokon), amikor a kart edzed, akkor iktasd be max heti 2x. Bemelegítés után végezz belőle lassan, nagyon koncentráltan 2-2 sorozatot lefelé illetve felfelé néző tenyérrel 15-20 ismétléssel olyan súllyal, amit végig érzel, hogy húz, de nem túlságosan naggyal, amit csak szabálytalanul tudnál végezni. Hasonlóképpen a váll edzéséhez, ahol szintén az izoláció a lényeg.