Alkaredzés az erősebb szorításért

2019-05-27 | 
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait!


Kapcsolódó cikkek
Epikus történet arról, amikor Oláh Vivien Birminghamben majdnem kvalifikált az Olympiára. Molnár Peti pedig bosszút áll. Aztán vannak alapvető edzéstechnikai ok...
Hogyan viselkedj a teremben? Triviálisnak tűnő kérdés, mégis sokaknak gondot okoz a mai napig. ...
A húzógyakorlatoknál nagyban megkönnyíti a helyes kivitelezést illetve a koncentráltságot a gurtni. Molnár Peti megmutatja hogyan használd. ...
Mengyi Rajmund Az Ember, Aki Egyik Nap Erőemelő Magyar Bajnokságot Nyert, Másnap Testépítésben Ezüstérmes Lett, a nemzetközi sztárrá váló Molnár Peti, állatment...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
Bármilyen sportot űzz, Molnár Péter többszörös világbajnok testépítő táplálékkiegészítő válogatását érdemes kipróbálnod! ...
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-28
Üdv Builder ! :)

A rövid videó is részletes volt , de én annyit hiányolok belőle, hogy mennyit , és milyen súllyal kellene ezt csinálni , illetve heti szinten hányszor érdemes végezni ?! :)

válasz
2019-05-30
Szia!

Általánosan elfogadott dolog, hogy nem szoktak megadni súlyokat, de sokszor ismétlésszámot sem, mert nem lehet olyat mondani - főleg az első dolgot illetően -, ami mindenki számára megfelelő lenne. Az is egy íratlan szabály, hogy minden edzésen olyan súlyt kell választani, ami az éppen aktuális állapotunkhoz megfelelő, mert nem lehet tudni, hogy mennyire vagyunk fáradtak, van-e, volt-e valami sérülés, milyen más résztvevő izmokat dolgoztattunk meg aznap, menyire van lemaradva az adott izom és sorolhatnánk.

Én azt javasolnám, hogy azon napon (vagy napokon), amikor a kart edzed, akkor iktasd be max heti 2x. Bemelegítés után végezz belőle lassan, nagyon koncentráltan 2-2 sorozatot lefelé illetve felfelé néző tenyérrel 15-20 ismétléssel olyan súllyal, amit végig érzel, hogy húz, de nem túlságosan naggyal, amit csak szabálytalanul tudnál végezni. Hasonlóképpen a váll edzéséhez, ahol szintén az izoláció a lényeg.