Alkar

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart. Azonban azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terheléses edzése. Néhány szerencsésnek mondható testépítő beszámolt arról, hogy miközben egy sorozat végéhez közelednek, különösen ha nagy ismétlésszámmal vagy nagy terheléssel dolgoznak, az alkarjuk "bedurran", és hamarabb kimerül mint az edzeni kívánt izom. Ez elsősorban az olyan gyakorlatoknál fordul elő, mint a húzódzkodás, a karhajlítás vagy akár az álló evezés, oka pedig elsősorban az adott egyén izomeredési és tapadási pontjainak a kedvező elrendezése. Mivel az alkarjaink szinte állandó használatban vannak, s így kifejlődött ellenállóképességük a mérsékelt erőfeszítésekkel szemben, kemény, nagy ismétlésszámú gyakorlatokat kell használni edzésükre (20-30 ismétlés). Az ismétlésszámnál is fontosabb azonban a piramiselvű súlyelosztás betartása.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erősebb: egy testépítő, e...
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem az összes MMA szerv...
Egyáltalán nem vagy nyugodt, hogy csak válledzésed lesz ma. Sokan alábecsülik ennek az alapvetően kis izomnak az edzését, de Te tudod, hogy ...
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajátításába, és nem is ...
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort a ketózás és az anya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes használni a kezdőknek, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-26
Sziasztok!

Jobb alkarommal van olyan problémám (megpróbálom körülírni, fogalmam sincs mi ez), hogy olyan mozdulatoknál amikor megfeszül, akkor egy hirtelen, pillanatig tartó - mint egy - mini elektrosokk érzést érzek. A legelső alkalommal azt gondoltam talán elpattant egy ér a kezemben, de nem lilult be, úgyhogy ezt kilőttem.
Ez 99%-ban szinte csak hátnapon fordul elő, kb 4-8 alkalommal. Edzés vége felé egyre gyakoribb. Múltkor például akkor amikor edzés után az öltözőben húztam fel a cipőmet.
Gurtni használattal tudtam mérsékelni a problémát, ettől függetlenül rettentő zavaró, és jó lenne tudni mi lehet ez.

Választ előre is köszi.

válasz
2018-04-27
Szia!

Sajnos mi nem vagyunk gyógytornász szakemberek, mi nem tudjuk, mitől lehet ez. Azt javasoljuk, keress fel egy gyógytornászt, háziorvos be tud hozzá utalni.
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok,a marokerosito mennyire birja fejleszteni-erositeni az alkart?

válasz
2018-03-06
Szia! A lehető legjobban. FYI:www.youtube.com/watch?v=dxBTf8mRWt8
Kérdés
2017-06-21
Hány gyakorlatot erdemes elvégezni ezekből mehet ebből is a 4 edzesenkent vagy 2 boven eleg mar edzes végen?

válasz
2017-06-22
Szia!

1 max 2 bőségesen elég. Ez egy kis izomcsoport.