Alkar

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem minden testépítő edzi az alkarját! Sokaknak nincs is erre szüksége, mivel a többi gyakorlat során a súlyzó szorítása már kellően megterheli az alkart. Azonban azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terheléses edzése. Néhány szerencsésnek mondható testépítő beszámolt arról, hogy miközben egy sorozat végéhez közelednek, különösen ha nagy ismétlésszámmal vagy nagy terheléssel dolgoznak, az alkarjuk "bedurran", és hamarabb kimerül mint az edzeni kívánt izom. Ez elsősorban az olyan gyakorlatoknál fordul elő, mint a húzódzkodás, a karhajlítás vagy akár az álló evezés, oka pedig elsősorban az adott egyén izomeredési és tapadási pontjainak a kedvező elrendezése. Mivel az alkarjaink szinte állandó használatban vannak, s így kifejlődött ellenállóképességük a mérsékelt erőfeszítésekkel szemben, kemény, nagy ismétlésszámú gyakorlatokat kell használni edzésükre (20-30 ismétlés). Az ismétlésszámnál is fontosabb azonban a piramiselvű súlyelosztás betartása.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-26
Sziasztok!

Jobb alkarommal van olyan problémám (megpróbálom körülírni, fogalmam sincs mi ez), hogy olyan mozdulatoknál amikor megfeszül, akkor egy hirtelen, pillanatig tartó - mint egy - mini elektrosokk érzést érzek. A legelső alkalommal azt gondoltam talán elpattant egy ér a kezemben, de nem lilult be, úgyhogy ezt kilőttem.
Ez 99%-ban szinte csak hátnapon fordul elő, kb 4-8 alkalommal. Edzés vége felé egyre gyakoribb. Múltkor például akkor amikor edzés után az öltözőben húztam fel a cipőmet.
Gurtni használattal tudtam mérsékelni a problémát, ettől függetlenül rettentő zavaró, és jó lenne tudni mi lehet ez.

Választ előre is köszi.

válasz
2018-04-27
Szia!

Sajnos mi nem vagyunk gyógytornász szakemberek, mi nem tudjuk, mitől lehet ez. Azt javasoljuk, keress fel egy gyógytornászt, háziorvos be tud hozzá utalni.
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok,a marokerosito mennyire birja fejleszteni-erositeni az alkart?

válasz
2018-03-06
Szia! A lehető legjobban. FYI:www.youtube.com/watch?v=dxBTf8mRWt8
Kérdés
2017-06-21
Hány gyakorlatot erdemes elvégezni ezekből mehet ebből is a 4 edzesenkent vagy 2 boven eleg mar edzes végen?

válasz
2017-06-22
Szia!

1 max 2 bőségesen elég. Ez egy kis izomcsoport.