Alapvető tudnivalók a túledzésről

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a tömegnövekedés terén is hátráltat minket. Sajnos manapság elterjedt tévhit, hogy a több az jobb is. Főleg a kezdőbbek esnek abba a hibába, hogy maratoni edzéseket végeznek, és rossz esetben ez túlzott intenzitással is párosuló - hiszen ki ne akarna gyorsan megnőni, és sokan tévesen azt hiszik, hogy erre az edzőteremben kerül sok, így minél hosszabb egy edzés, annál nagyobb lesz a növekedés. Sajnos ez nem igaz, az edzőteremben éppen, hogy roncsoljuk az izmokat, és az így keletkező mikrosérülések regenerálódása az, ami az izmok növekedéséhez vezet. De ez nem edzésen történik meg, hanem pont akkor, amikor nem edzünk!

A kutatások bizonyították, hogy a túl hosszan, túl nagy intenzitással és volumennel végzett edzések hamar platóra juttatnak minket, emellett potenciális esélyünk lesz a sérülésekre is.

Ennek részben hormonális okai is vannak. A túl sok, és túl intenzív edzés előtérbe helyezi a katabolikus hormonokat (pl. korzitol) az anabolikusokkal szemben (pl. tesztoszteron). Ez elkerülhetetlenül izomvesztéshez vezet, hiszen a katabolikus hormonok feladatai közé tartozik - leegyszerűsítve - az is, hogy stresszhelyzetben (mint amilyen az intenzív edzés is) - elkezdjék bontani az izomzatot, amiből így egyrészről energiához jut a szervezet, másrészt kisebb izomtömeget kell "eltartania" testünknek. Ne feledjük, szervezetünk egy nagyon hatékony túlélő gépezet, ha azt érzi, hogy az adott körülmények nem megfelelők egy adott testsúly eltartására (táplálására, stb) akkor azonnal elkezdi azt csökkenteni, és nem zsírból - de szép is lenne! - hanem a nagy energiaigényű, sok fehérjét és szénhidrátot igénylő izomzatból fogja ezt megtenni. Azonban megfelelő pihenőidő beiktatásával ez a folyamat visszafordítható.

Kutatások kimutatták, hogy a rövid ideig tartó edzések esetén az intenzitás és a volumen növelésével arányosan nő a tesztoszteron szintje is. Azonban hosszú, maratoni edzések esetén a volumen és az intenzitás növelése a tesztoszteronszint csökkenését okozza! A túl hosszú és túl kemény edzések tehát ahelyett, hogy az izomnövekedést segítenék elő, valójában annak lebontását okozzák.

Azonban ez csak a probléma egyik vetülete. Ízületi problémák és húzódások ugyanígy előfordulhatnak. Amikor az idegrendszer érzékeli, hogy az ízületek túl vannak terhelve, gyakorlatilag leszabályozza az izomzat működését, hogy elősegítse az ízületek gyógyulását - amit mi gyengülésként fogunk érzékelni.

Ugyancsak ide kapcsolódó tünet, hogy hamar lecsökken az edzéskedv, ahogy fokozatosan egyre inkább túleddzük magunkat.

Hogy elkerüljük ezeket a problémákat, muszáj mindig tudatosan tervezni edzéseinket, és ha végzünk is nagyobb volumenű, intenzívebb edzéseket, ezeket csak periodizálva tegyük, azaz bizonyos idő után térjünk vissza egy alacsonyabb volumenű, rövidebb edzéseket tartalmazó metódusra. Ne féljünk tehát az intenzitásról de ne essünk a maratoni edzések csapdájába. HA másfél óránál több időt töltesz egy edzéssel, akkor elkezdhetsz gondolkodni rajta, hogy vajon jó úton jársz-e. Inkább végezz kevesebb sorozatot, de maximális intenzitással.


Kapcsolódó cikkek
A vetkőzősorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mindenki próbálta, aki súlyt ragadott valaha...
A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd?...
Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panas...
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...
Talán nem érdekel annyi mindenkit a téma, mint egy erőnövelésről, vagy izomtömeg növelésről szóló cikk, azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy az izmok nyújtása...
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!